Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство

Начинаете двигать глазами по максимальной амплитуде вверх-вниз и из стороны в сторону (справа налево, слева направо).

Делаете это: хмуритесь, прядёте ноздрями, сжимаете зубы, кулаки и пальцы ног, двигаете глазами — от 3 до 5 минут. К этому времени вы уже потеряете прежнюю концентрацию на болезненных ощущениях. Ваши мысли переключатся на какие — то другие темы. Это означает, что пора переходить к следующему этапу.

3 ЭТАП

Поза зародыша

Надо сесть на ровную поверхность. Не очень твёрдую, но и не мягкую.

Максимально притянуть ноги к животу. Так, чтобы стало трудно дышать.

Ступни ног плотно прижать друг к другу и к полу. Насколько возможно, подтяните их к ягодицам.

Обхватите руками ноги в районе икр. Кисти рук ложатся на локти. Правая кисть на левый локоть. Левая — на правый.

Максимально опустите голову, прижимая подбородок к груди.

Лбом упритесь в колени.

При дыхании двигается только нижняя часть грудной клетки и живот.

Глаза полузакрыты. Верхние веки опущены, но не сомкнуты с нижними. Это важно!

Тем, кто не может в силу физиологических особенностей принять эту позу следует:

Сесть на стул или другую твёрдую поверхность. Главное, чтобы было удобно.

Локти опираются на колени.

Голова и плечи опущены.

Лбом упритесь в ладони.

Пребывая в этих позах, вы стараетесь дышать всем телом. Начиная с кончиков пальцев ноги заканчивая макушкой. На вдохе втягиваете всем телом воздух, на выдохе выталкиваете его из самой сердцевины себя.

Делаете несколько подобных вдохов-выдохов и даёте команду своему телу: «Моё тело, мой организм, всё моё существо начинает освобождаться, исцеляться от злости, раздражения, ненависти, гнева. Вся боль негативных эмоций покидает моё тело, выходит с каждым моим выдохом. Я дышу и избавляюсь от боли и страданий. Моё тело продолжит этот процесс очищения до полного освобождения от всех отрицательных эмоций, сколько бы времени для этого ни потребовалось».

Возможно, вы ощутите горячий тяжёлый ком в животе. Постарайтесь направить своё внимание на него и «подышать» этим местом, до тех пор, пока напряжение не уйдёт.

Через некоторое время (минут 5-10) раздражение, злость, досады растают. На вас нахлынет бесконечная жалость к себе.

4 ЭТАП

Плач

Окунитесь всем своим существом в эту жалость к себе. Побудьте в ней, примите её. Пожалейте себя. Пожалейте своего маленького, беззащитного, слабого, бесправного, отвергнутого всеми ребёнка. Пожалейте настолько сильно, насколько ещё умеете. Дайте ему возможность выразить до конца свою боль, горечь разочарований и обид. Пусть выплачется, выплачется в голос, с рыданием, со слезами.

Если не можете плакать — войте: «УУУУУУУУУУУУУУУ». Насколько сможете громко. Хотя бы шепотом.

Если не получается даже выть, напрягая нёбо, так, чтобы двигался нёбный язычок, произносите звуки а-а-а-а-а-а-а. После этого, очень возможно, вам удастся или заплакать или повыть. Особенно важно полноценно выполнить этот этап мужчинам!

В это же время вы опять мысленно даёте себе команду: «Моё тело, мой организм, всё моё существо начинает освобождаться, исцеляться от болезненных эмоций жалости к себе. Я освобождаюсь от печали, разочарования, фрустрации».

Эти эмоции действительно болезненны в буквальном смысле этого слова, и очистить себя от них следует непременно. Глаза всё ещё полузакрыты.

5 ЭТАП

Эмоциональное равновесие

После того, как дали команду своему телу очиститься от негатива, поплакали или повыли минут 5-10, вы, сохраняя прежнюю позу, начинаете покачиваться из стороны в сторону или вперед-назад всем телом. Для этого позвольте своему телу совершать те, движения, которые приятны и комфортны для него в этот момент, без контроля сознания. Глаза можно или закрыть, или открыть полностью.

Покачивайтесь, плачьте или войте до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Оно наступит непременно. Когда вы станете отвлекаться на другие мысли, можно заканчивать процедуру. Как правило, на этот этап уходит 5-10 минут. Продолжать не имеет смысла, это будет уже бесполезно.

6 ЭТАП

Закрепление результата

После этого обязательно посидите или полежите в удобной позе минут 10–20.

В это время ваше тело занято отработкой полного эмоционального цикла, не мешайте ему. Предоставьте своему телу, в кои-то веки, возможность полностью отреагировать весь спектр чувств, задавленных ещё в самом раннем детстве. Тогда ваши усилия не пропадут даром. Вы освободите место для формирования новых, более адекватных ощущений и, базирующихся на них, глубинных убеждений о себе, о других людях, о мире и своём значении для него.

Итак, ещё раз коротко, что следует делать.

Выбрать глубинное убеждение, которое вызывает наиболее болезненные эмоции, особенно ярко проявляется дискомфортом в теле.

Выделить время для его проработки.

Выбрать образ человека, повлиявшего на формирование этого ложного, ошибочного глубинного убеждения и соответствующих ему телесных ощущений.