Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство

Когда веки сомкнуты не плотно и человек погружается в поток своих телесных ощущений, эмоций и мыслей, глазные яблоки начинают непроизвольное движение из стороны в сторону. В это время происходит очищение от негатива во всех его проявлениях — телесных, когнитивных, эмоциональных. Успокаиваются мысли, уменьшается накал эмоций, может пройти несильная боль. Не случайно, практикующие глубокую медитацию люди, используют этот эффективный приём на протяжении тысячелетий. Но он противопоказан, если вы хотите что-то добавить, ввести в свою жизнь.

Напряжение мышц лица при сжимании губ или челюстей стимулирует V (тройничный) черепной нерв, который выполняет несколько двигательных функций, в том числе контроль над жевательными мышцами, двигающими нижнюю челюсть. Кроме того, у V нерва есть и сенсорные функции: он получает импульсы от чувствительных нервов в коже лица. Существует точка зрения, что работа жевательных мышц нивелирует действие кортизола ("Заедаем горе").

VII (лицевой) черепной нерв тоже имеет несколько двигательных функций. Он контролирует напряжение и расслабление отдельных мышц лица. Меняя напряжение мышц лица, мы меняем выражение лица, которое не только передаёт разные эмоции, но и отражает внутреннее состояние (здоровое или больное). Намеренно напрягая мышцы лица в гримасе злости, мы стимулируем вентральный вагальный комплекс, который помогает нам чувствовать себя уверенно, спокойно и в безопасности.

Если вы посмотрите на изображения или живых людей, вспомните свои собственные реакции, то заметите, что в минуты большого душевного волнения, переживаний, человек инстинктивно принимает так называемую позу зародыша. То есть он прижимает к груди колени, наклоняет голову и обнимает сам себя. Это закономерная, естественная реакция организма, которая помогает человеку вернуть душевное равновесие.

Эти самые первые непроизвольные реакции естественны. Именно так наш организм защищается от болезненных ощущений.

Ещё одна естественная реакция нашего организма на стресс — слёзы. Не случайно в народе говорят: «Малая слеза лечит большое горе».

Способность плакать развивается у человека раньше, чем умение смеяться: плакать ребенок начинает в возрасте 3–4 недель (до этого малыш не плачет, а кричит без слез), а первый смех родители могут услышать ближе к 4–5 месяцам.

Существует два вида слёз: физиологические и эмоциональные.

Физиологические или рефлекторные — это те, которые защищают и увлажняют наши глаза и появляются всегда, когда мы моргаем либо при раздражении нашей слизистой. Кстати, именно поэтому, полезно моргать.

Эмоциональные же — это слезы, которые появляются из-за переизбытка плохих или хороших эмоций, когда мы расстроены, потрясены или смотрим какой-нибудь сентиментальный фильм.

Каким образом плач помогает освободиться от негатива:

Выведением токсинов. Плач, наряду с потоотделением и мочеиспусканием, помогает избавиться от токсичных веществ, которые образуются при стрессе. Поэтому слезы, выступающие во время сильных неприятных эмоций, способны очистить не только мысли, но и тело.

Ослаблением болевых ощущений. Во время плача вырабатываются такие вещества, как энкефалины и эндорфины — естественные анестетики. Поэтому при физической или душевной травме не стоит сдерживать своих слез.

Улучшением настроения. Согласно результатам многих исследований, сам процесс плача уменьшает симптомы депрессии и улучшает психическое состояние. Вместе со слезами организм освобождается от повышенного содержания магния, при котором человек чувствует беспричинные обидчивость и раздражение.

Понижением артериального давления. Во время плача мы инстинктивно делаем глубокие вдохи и быстрее успокаиваемся. Благодаря этому нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и замедляется частота сердечных сокращений.

Плач-это реакция на расслабление после сильного напряжения. Попадая в стрессовую ситуацию, испытывая злость, досаду и прочие подобные эмоции, организм активизируется, чтобы ударить или убежать. Спустя какое-то время происходит торможение нервной системы. Слёзы приходят именно на стадии торможения, а не в самой острой ситуации, когда все силы тратятся на «выживание». То есть, не сами слёзы вызывают расслабление, а человек может поплакать только тогда, когда удалось расслабиться.

Глубокое диафрагмальное дыхание стимулирует блуждающий нерв и выработку ацетилхолина — нашего внутреннего транквилизатора. В результате человек приходит в более спокойное, уравновешенное состояние.