Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство

Какой вывод делает ребёнок, которого не любят? «Мир опасен», «Жизнь — это боль», «Я никогда не смогу себя защитить», «Мне всегда будет больно», «Так поступать нельзя. Это больно». Или «Надо поступать только так», «Бей первым», «Когда стану взрослым и сильным, сам стану бить и унижать всех, кого смогу».

Каково мироощущение и убеждения взрослого, который живёт на основе детских выводов? «Жизнь — это неприятность», «Все люди — гады», «Я никогда не испытываю гнев», «У меня нет эмоций, поэтому я неуязвим». Или «Я плохая/плохой», «Меня любить невозможно», «Мой удел-одиночество», «Любовь надо заслужить, заработать, завоевать», Или «Буду делать всё всем назло. Я всё равно плохая», «Я сама по себе. Мне никто не нужен», «Брошу всех первой», «Нападай, бей и унижай первым».

Как живёт этот повзрослевший ребёнок? Сдаётся сразу, без боя — «Всё равно ничего не получится», «У меня нет никаких прав», «Меня можно унижать», «Ничего не хочу». Или нападает первым без необходимости. Бьет или унижает слабых.

В конечном итоге у многих людей, находящихся в состоянии депрессии, складываются правила жизни, основанные на принципах: у меня нет права протестовать против несправедливого обращения или критики; просить помощи и эмоциональной поддержки; быть счастливой/счастливым; быть вообще, и подобные. Зато я обязана/обязан любить людей, приносящих мне вред; быть безупречной во всём на 100 %; заслужить, заработать внимание, любовь, интерес ко мне и так далее.

Рано или поздно, жизнь по таким принципам изматывает человека. Постоянное насилие над собой (порой ставшее автоматическим, неосознаваемым) — это затянувшийся стресс, который изнашивает тело и психику, приводя к многочисленным и разнообразным заболеваниям. В свою очередь, проблемы со здоровьем усугубляют дискомфорт, плохое самочувствие и депрессивное настроение. Человек ощущает себя в тупике, в дурном замкнутом круге и всё больше погружается в апатию и безнадёжность.

Чтобы разорвать этот порочный круг и выбраться навсегда из депрессивного состояния, необходимо провести тотальную ревизию собственных убеждений, своей модели мира. Посмотреть на себя, других людей с позиции взрослого, самостоятельного человека, имеющего другие способности, возможности, права.

Для чего. Результат

В результате произойдёт окончательное разрушение, нейтрализация депрессивной доминанты. Уменьшится количество ошибок нейроцепции, что приведёт к улучшению отношений с людьми, увеличит уверенность в себе, сделает адекватной самооценку. Вы станете благополучным, эффективным, здоровым человеком, способным решать встающие перед ним жизненные задачи.

Как делать

Прежде всего, приготовьтесь к кропотливой и длительной работе. Изменение системы убеждений может потребовать несколько недель, месяцев, а то и год самоанализа. Зато ваши усилия окупятся с лихвой.

Ревизия системы убеждений

Прежде всего, будет полезно произвести ревизию своих убеждений. Какие установки у вас есть относительно себя? О жизни вообще и о вашей жизни в частности? О деньгах? Об отношениях? О своем теле?

Вот, например, несколько вопросов, которые помогут вам в этом:

Что я считаю правдой о себе?

Что я считаю правдой о мире?

Что я считаю правдой об отношениях?

Что я считаю правдой о своём теле?

Что я считаю правдой о деньгах?

Не поленитесь и запишите все свои установки, убеждения, правила, которыми вы руководствовались до сих пор. А затем честно ответьте себе на вопросы:

«Это действительно моё убеждение? Моя точка зрения?»

«Откуда я узнала/узнал об этом? Кто мне это сообщил?»

«Насколько достоверна такая точка зрения? Можно ли доверять источнику информации?»

«Какие неоспоримые факты подтверждают такую точку зрения?»

«Какие факты противоречат такому мнению?»

Наиболее эффективно сделать всё это письменно.

Ещё один способ произвести ревизию своих глубинных убеждений, который будет не лишним: было бы неплохо написать письмо тем людям из вашего детства, которые существенно повлияли на формирование вашего ощущения собственной ценности и сопутствующие ему убеждения. Для большей эффективности писать следует рукой, проговаривая вслух.

Схема приблизительно такая: 1) Вот, что ты сделал со мной. 2) Вот как я теперь себя чувствую. 3) Вот как это повлияло на мою жизнь.

Тщательно проанализируйте это письмо. Постарайтесь вычленить свои убеждения и установки о себе, о других, о жизни в этом мире.

Письмо ни в коем случае, даже если очень-очень захочется, не надо отсылать, передавать в руки и показывать адресату. Не стоит даже упоминать о нём. Просто порвите или сожгите его.

Проверка достоверности собственных убеждений