Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство

По сути, система глубинных убеждений человека является призмой, фильтром, через который он смотрит на себя, внутрь себя и на окружение. У человека в депрессии эта призма окрашивает всё в тёмные, безрадостные тона, создавая ощущение безысходности, безнадёжности, собственной ничтожности и тупика.

Для того, чтобы выйти из депрессивного состояния необходимо изменить глубинные убеждения, сменить фильтры, призму, через которые мир, жизнь, прошлое, настоящее и будущее видятся как страдание, провалы, наказание, издёвка.

Это нужно и возможно сделать, потому что, во-первых, в этом и заключается одна из задач жизни, как часть предназначения, миссии; а во-вторых, потому, что действующая система убеждений недостоверна, ошибочна и не соответствует действительности. Именно об этом нам сигналит депрессия.

Чтобы сменить ложную, неверную систему глубинных убеждений на более соответствующую реалиям, следует:

понять каким образом она сформировалась;

проверить её достоверность, адекватность действительности;

в случае необходимости, откорректировать;

сделать новую систему убеждений образом жизни, способом существования, то есть интериоризировать её, сделать автоматической.

Как формируется система глубинных убеждений

Человек рождается с определённым комплексом ощущений, который генерирует эмоции, положительные или отрицательные. В течение первых месяцев жизни на их основе начинает формироваться самоощущение, так же сопровождаемое положительными или отрицательными эмоциями. На то, каким оно будет, влияет здоровье ребёнка, удовлетворённость его потребностей, отношение к нему взрослых, особенно матери. Так как человек обладает врождённой способностью интерпретировать мимику, интонацию, громкость голоса, жесты и многое другое, то частота и качество общения с опекающими взрослыми (прикосновения, кормление, укачивание, выражение лица, интонации) играют определяющую роль в формировании у младенца ощущения собственной ценности.

В этом возрасте активно развивается кора головного мозга, появляются новые, всё более сложные функции анализа. Уже к 5-ти месячному возрасту, ребёнок начинает отличать близких людей от чужих, правильно интерпретировать позитивные и строгие интонации близких, узнавать голос матери.

В процессе овладения речью начинает складываться картина мира младенца: какой я, что ожидать от других людей, какой мир, как он относится ко мне (он относится так же, как и мать).

К 3 годам словарный запас ребёнка, как правило, составляет 1000–1500 слов. Он подражает окружающим и уже способен выполнять в игре определённую роль, например, играет с куклой, действует от имени матери или воспитателя, доктора и т. п. И самое главное — он начинает задавать вопросы: «Что это?», «Как?», «Почему?», «Зачем?».

К 5–6 годам система глубинных убеждений ребёнка практически создана, так как почти сформирована кора больших полушарий, и самоощущения и эмоции обозначены словами, номинализированы. Они связаны неразрывно, поэтому становятся фундаментальными, всеобъемлющими, сверхобобщёнными, укоренившимися, автоматическими, не всегда осознаваемыми и плохо поддающимися определению. В итоге образуется информационная целостность, которую называют "речевая модель мира".

Когда человек был желанным ребёнком, о нём полноценно заботились и уделяли внимание его желаниям, интересам, успехам и неудачам, его глубинные убеждения помогают ему быть адаптивным, успешным и благополучным. То есть он адекватно реагирует на угрозу, враждебность или дружелюбие, безопасность. Он не боится совершать ошибки и способен после неудач, падений, невзгод и потерь вновь подняться и идти по жизни с ощущением собственной ценности, значимости для мира.

Глубинные убеждения человека, которого по самым разным причинам не хотела мать, у которого условия внутриутробного развития были неблагоприятны (негативные переживания, стресс, болезни, плохое питание, испуг, чрезмерные физические нагрузки матери), своим основанием имеют базовое ощущение враждебности и угрозы мира и собственной беспомощности и беззащитности — ущербное ощущение собственной ценности. Когда за ребёнком плохо ухаживают в младенчестве (не берут на руки, не регулярно кормят, кричат, мало разговаривают и т. д.), а в детстве бьют, оскорбляют, игнорируют или возлагают на него свои нереализованные мечты, вынуждают его выполнять функции взрослого по отношению к младшим детям, у него складывается негативная модель, карта мира.

И это закономерно. Что ощущает ребёнок, когда им пренебрегают, когда его бьют, оскорбляют и унижают физически более сильные люди? Какие эмоции испытывает маленький, физически слабый, зависимый, беспомощный и беззащитный человечек в подобных обстоятельствах? Страх, гнев, возмущение, ярость, ненависть, смятение, разочарование, отчаяние. А ещё вину, собственную неполноценность, недостойность, уныние, апатию, жалость к себе, одиночество.