Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство

Это очень сильные эмоции, очень интенсивные. Пока они бушуют внутри нас делать какие — либо выводы, принимать решения не стоит. Они редко бывают верными и эффективными. Надо их прожить, отреагировать. В действительности, эти эмоции ни плохие и не хорошие, они просто есть.

Гнев — это базовая, врождённая эмоция, которую (как выяснилось) испытывают даже грудные младенцы. Это естественная реакция нашего организма на физический, психологический или имущественный ущерб, нанесённый нашему существу. Задача гнева: мобилизовать организм на ответные действия.

Поэтому, пока вы не признаетесь себе, что испытываете гнев, возмущение, ненависть, протест и подобные негативные эмоции, вы никогда не избавитесь от них. Надо признать их присутствие и позволить телу отреагировать их.

Как же зарождается гнев и подобные ему эмоции?

Поясная извилина, расположенная на внутренней стороне больших полушарий над мозолистым телом сравнивает то, что получилось, с тем, что ожидалось, и когда совпадений нет, передаёт сигнал в гипоталамус, гипоталамус — на гипофиз и симпатическую нервную систему. Эти отделы нашего мозга влияют на надпочечники.

Надпочечники — это ключевая эндокринная железа, которая выделяет ряд гормонов, запускающих состояние повышенной активности многих внутренних органов. Основными из таких гормонов являются адреналин и кортизол.

Адреналин выделяется так называемым мозговым веществом надпочечников, а кортизол — корой надпочечников. Кортизол подавляет работу лейкоцитов, а адреналин заставляет сердце биться чаще.

Кроме того, сама симпатическая нервная система мощно влияет на внутренние органы, выделяя вещество, которое называется норадреналин.

Химически молекулы норадреналина и адреналина похожи и являются основными проводниками стресса. Адреналин использует эндокринная система, а норадреналин — преимущественно нервная (хотя некоторое его количество мозговое вещество надпочечников выделяет тоже).

Таким образом, как только ситуация воспринимается как угрожающая, в нашем организме начинают вырабатываться норадреналин (норэпинефрин) — гормон ярости и адреналин (эпинефрин) — гормон страха. То есть страх и ненависть действительно всегда ходят рука об руку. Это родственные эмоции.

Что происходит внутри организма

Норадреналин и адреналин вызывают в организме целую бурю реакций:

Усиливается и учащается сердцебиение.

Сужаются сосуды. Сосуды мускулатуры, сосуды брюшной полости, сосуды слизистых оболочек. Не случайно мы, в ситуациях страха или сильного волнения, говорим: «Пересохло во рту».

Расслабляется мускулатура кишечника. Вспомните рассказы о «медвежьей болезни».

Расширяются зрачки. Помните? — «У страха глаза велики»?

Возможен тремор — дрожание подбородка и конечностей. В нашей речи есть выражения: «Руки трясутся от злости», «Колени подгибаются от страха».

Наиболее ярко подсказки Природы, Бога, Вселенной, то есть естественные реакции организма на гнев, обиду, раздражение и подобные эмоции, проявляются у детей маленьких, ещё не задавленных прессом нашего взрослого воспитания. Что делает человек в самый первый момент, когда его обидели?

Человек низко наклоняет голову.

Он хмурится. Насупливает брови, опускает их вниз и начинает смотреть исподлобья.

Он начинает мерить взглядом своего обидчика. То есть совершает глазами резкие движения вверх-вниз.

Человек щурит глаза. У него поднимаются нижние веки.

Он начинает пыхтеть, глубоко дышать. Как правило, при этом широко раздвигаются ноздри — «Прядёт ноздрями».

Человек сжимает плотно губы или челюсти — «Играет желваками».

Сжимаются непроизвольно кулаки или человек сам себя обнимает за локти.

Если не позволить своему телу отреагировать подобным образом отрицательные эмоции и реализовать в дело этот «коктейль» из гормонов, внутри возникает эндотоксикоз — отравление собственными продуктами жизнедеятельности. Именно поэтому после вспышки гнева человек чувствует себя вымотанным, разбитым, ему плохо. Он в этом состоянии может испытывать физические боли — боли мышечные, суставные, боли внутренних органов, проблемы с пищеварительным и желудочно-кишечным трактом.

Одним из эффективных механизмов устранения влияния пережитых травмирующих ситуаций является движение глазных яблок. Это происходит потому, что:

Движения глазных яблок стимулируют вентральную ветвь блуждающего нерва. Как уже говорилось выше, оптимальная работа вентрального вагального комплекса позволяет нам пребывать в ощущении безопасности и комфортного самочувствия.

Движения глазных яблок в определенном темпе и по определенной схеме стимулируют поочередную работу разных полушарий мозга. Такая поочередная работа позитивно воздействует на эмоциональное состояние, устраняя и снижая негативное влияние травмирующих событий, страхов и переживаний.