Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность

Правило 3. Локти на столе

Локти при работе на клавиатуре не должны висеть в воздухе. Чтобы не вызывать напряжения в плечах, локти должны лежать на столе. Периодически необходимо выполнять встряхивание рук и вращения в кисти сжатыми кулачками.

Правило 4. Разгрузка поясницы

Нельзя превозмогать боль от застоя в пояснице. Снять напряжение в пояснице мы можем таким образом: опираемся о стол, но не переносим всю тяжесть тела на руки, а стараемся прочувствовать напряжение позвоночника. Постоять так 15 секунд.

Если боль возникла в грудном отделе позвоночника, можно отжаться от стола 10–12 раз.

Правило 5. «Незаметная гимнастика»

Не вставая со стула, можно улучшить циркуляцию крови в пояснице и малом тазу. Для этого надо выполнить такие упражнения:

а) сидя на стуле, 10–15 раз сжимаем и расслабляем ягодичные мышцы;

б) сидя на стуле, пружинистыми движениями тела имитируем прыжки 10–15 раз.

Такие упражнения надо повторять, как только возникает необходимость в движении, а обстоятельства не позволяют двигаться полноценно.

Правило 6. Расслабление позвоночника и плечевого пояса

а) Откидываемся на спинку стула и свободно свешиваем руки. Прогибаемся назад в грудном отделе позвоночника, насколько позволяет стул и мышцы. Это задание надо выполнить на выдохе: мышцы будут расслаблены и усилие удвоится.

б) Если обстоятельства и пространство позволяют — сгибаемся пополам, стараясь головой коснуться коленей, имитируя поиск укатившегося карандаша. Мышцы спины получат хорошую растяжку в стесненных условиях.

в) «Офисные скрутки». Сидя на стуле, ухватимся руками за спинку стула (это должен быть не вращающийся стул). Задача: крутануть тело в одну и в другую стороны.

Самомассаж. Спасение — в собственных руках

Занятие самомассажем для человека — безусловный рефлекс: растирание ушибленного места, потирание лба и макушки во время умственной деятельности — это приемы самомассажа. Профессиональные массажисты используют более широкий набор приемов: поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, вибрация, выжимание. Описание приемов этой статье дается по ходу описания массажа. Самомассаж и массаж полезен любому здоровому человеку. Противопоказания не связаны с суставными заболеваниями, но они достаточно обширные и строгие.

Внимание!

Абсолютное противопоказание к массажу: серьезные поражения внутренних органов.

Опухоли любой локализации — доброкачественные и злокачественные — могут быть абсолютным противопоказанием и требуют предварительной консультации с онкологом.

Противопоказания к массажу: повышенная температура тела, фурункулез, острый флебит (воспаление вен) и тромбоз, участки варикозного расширения вен, кровоточивость кожи и ее воспаление, экземы и дерматиты, солнечный ожог, лимфаденит. При беременности, во время менструации и при наличии грыжи брюшной стенки — не массируют области, близкие к животу.

Особо тщательно надо обходить участки кожи, на которых есть большие родинки (или небольшие, но выступающие родинки).

Последовательность полного массажа должна быть такой: прорабатываются бедра и коленные суставы; затем грудь, шея, руки; затем живот; потом последовательно массируются таз, поясница, спина; и в конце волосистая часть головы.

Гигиеническая подготовка к самомассажу такова:

• чисто вымытые руки;

• нанесение крема на массируемые участки кожи (вазелин, специальные масла для массажа с содержанием экстрактов хвои и трав, например, живокост (он же окопник и костолом), растительные масла (оливковое, кунжутное, кокосовое, пальмовое и другие).

Во время самомассажа важно обратить внимание на вектор его выполнения: по ходу лимфатических сосудов — в направление к лимфатическим узлам. То есть шея массируется сверху вниз, поскольку ближайшие лимфатические узлы расположены под ключицами и в подмышечных впадинах. Ноги массируются от стопы — вверх по голени — вверх по бедру. Руки массируем от кистей — вверх по предплечью — и вверх по плечу к подмышечной впадине. Но сами лимфатические узлы («железки») массировать нельзя.

Массаж шеи

Массаж шеи полезен при остеохондрозе верхних отделов позвоночника и связанной с ним затрудненности венозного оттока от сосудов головного мозга (самой распространенной причины головных болей). Шею можно массировать сидя или стоя, главное, чтобы мышцы были максимально расслаблены. Сзади шею сначала поглаживаем руками, не забывая, что движения производятся сверху вниз. Потом в горизонтальном направлении (чуть более напористо, чем поглаживание) растираем мышцы. А затем разогретые мышцы разминаем пальцами, как пластилин, в вертикальном (сверху вниз) направлении.