Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность

Особенно тщательно растираем и разминаем так называемые трапециевидные мышцы — они более похожи на треугольник с такими вершинами: Верхняя задняя точка шеи — Плечевой сустав — Позвоночный столб на уровне диафрагмы. Самая напряженная часть трапециевидной мышцы обычно болезненно тянет и клонит шею к плечу. Массаж задней поверхности шеи надо закончить поглаживанием.

А переднюю часть шеи можно только поглаживать: от подбородка — вниз.

Массаж лица для улучшения зрения

1. Область вокруг глаз можно активировать и расслаблять «постукиванием». Насколько возможно, расслабьте запястья. Легкими, едва ощутимыми подушечками пальцев постучите по ближайшей области вокруг глаз. Продолжайте чуть более интенсивно 1–2 минуты. Теперь побарабаньте пальцами по надбровным дугам, по костям под глазами, по всему контуру глазниц. При этом часто-часто моргайте, а потом закройте глаза. Откройте глаза и посмотрите вдаль, насколько позволяет вид за окном.

2. Разглаживание. Нежно разглаживайте кончиками пальцев область вокруг глаз. Расширяйте движение разглаживания по радиальным линиям от глаза, как бы оттягивая напряжение от глаз. Дыхание должно быть глубоким и чуть замедленным.

3. Расслабьте нижнюю челюсть, пусть подбородок будет полуоткрыт. Разгладьте пальцами все лицо: лоб, щеки, подбородок. Продолжайте разглаживание плотным касанием всей пятерни.

4. Промассируйте уши. Середина мочки ушей — это акупунктурные точки, связанные со зрительным центром, нежно потрите их подушечками большого и указательного пальца.

5. Промассируйте твердыми подушечками пальцев волосистую часть головы. Закончите массаж широким поглаживанием лица и головы. После этого, если позволяет время, проделайте массаж шеи (выше см. Массаж шеи) — он активизирует кровоснабжение головного мозга, от которого напрямую зависит качество зрения. Ведь мы видим не глазами, а мозгом.

Массаж поясницы

Поясницу лучше массировать и лежа — в таком положении мышцы расслаблены.

Если возможности позволяют массировать только стоя, надо учесть исходное положение для такого самомассажа: ноги на ширине плеч, тазом надо в продолжение всего массажа двигать вперед-назад.

При поглаживании поясницы руки плавно двигаются в разных направлениях — можно делать горизонтальные или круговые движения.

Растирания проводим твердо:

1. Подушечками пальцев. Пальцы устанавливаем перпендикулярно позвоночнику, от позвоночника в стороны горизонтальными, волнистыми или круговыми движениями «разгребаем» мышцы.

2. Тыльной стороной кисти обеими руками (пальцы обращены вниз) — горизонтальными движениями от позвоночника в обе стороны. Руки при этом сжаты в кулачки.

3. Тыльной стороной кисти одной руки. Сверху на массирующую руку кладем другую руку, чтобы усилить нажим. Надавливаем на поясницу энергичными круговыми движениями.

Эффективного разминания мышц поясницы достичь трудно. Можно лишь слегка пощипать себя и завершить массаж поглаживанием.

Массаж ягодичных мышц

Ягодичные мышцы массируют стоя или лежа.

Рассмотрим исходное положение: стоя. Тяжесть тела переносим на массируемую ногу. Другую ногу отставляем чуть в сторону и немного сгибаем в колене — «поза долгого стояния».

Поглаживание мышцы проводим от бедра вверх. Растирание выполним так:

1. Подушечками пальцев кругами проходимся около копчика.

2. Подушечками пальцев растираем ягодичные мышцы вертикально: от бедра до поясницы, по всей площади.

3. Руку согнуть в кулак, и теперь костяшками пальцев массировать поясницу горизонтальным движением от позвоночника — к животу.

После растирания выполняем прием «вибрация». Надо добиться не только поверхностного, но и глубокого дрожания ягодичных мышц. Вибрация выполняется снизу вверх. После вибрации опять сделаем поглаживание.

Вибрация — массирование мышцы путем похлопывания расслабленной рукой или жесткого шевеления пальцами. Задача этого приема — вызывать дрожание мышцы.

В положении «лежа» массаж больных ягодичных мышц выполняется, лежа на здоровом боку. Больные мышцы оказываются вверху и в расслабленном состоянии. Приемы массажа — те же, что и в положении стоя.

Массаж стопы и голеностопного сустава

Массаж стопы, голеностопного сустава и голени ежедневно необходим тем, у кого есть даже незначительно проявленное плоскостопие, с возрастом оно может усугубляться. А стопу и голень важно массировать при первых проявлениях подагры (растущей «косточки» у основания большого пальца), не дожидаясь внезапных капканных болей (см. главу 1, Подагра, подагрические артриты).

1. Ногу сгибаем в колене и удобно кладем ее на другую ногу.

2. Придерживаем свободной рукой ступню, а массирующей рукой проглаживаем подошву от кончиков пальцев до пятки. Движения выполняем подушками пальцев.