Как заняться тем, что планировала и прекратить саботировать собственное будущее. Антисамосаботаж. Книга-тренинг

А теперь сделаем практику. Положите руки на колобок, который олицетворяет вашу осознанную часть, и скажите вашему внутреннему стражу: «Мой дорогой внутренний страж. Спасибо, что оберегаешь меня. Позволь мне это доделать, но я обещаю, что в течение стольких-то суток, после окончания такого-то аврала я сделаю то-то – напишу на сайт хедхантеров, пойду в милицию, уеду в отпуск, выключу телефон» – неважно, что. То, что важно именно для вас.

И когда вы это сказали, положите руки на колобок вашего внутреннего стража, идентифицируйтесь с ним и скажите из него: «Я позволяю тебе это доделать, но… У тебя есть столько-то дней, столько-то часов на это. А потом ты должна выполнить обещание. И помни, что ты обещала, что в течение суток после окончания этого аврала напишешь на сайт хедхантеров, пойдешь в милицию, позвонишь маме, уедешь в отпуск».

Что бы вы ни обещали, вы должны это помнить и выполнить. Потому что с этой субличностью шутки плохи. И если вы ей что-то пообещали, лучше выполнить.

Другой вариант. А если ваше подсознание мешает вам что-то делать? Причем делать что-то определенно полезное, например, зарядку.

Вот такая какая-то идея у вашего внутреннего стража, которая с точки зрения здравого смысла необъяснима, и главное, душа не согласна. Сейчас мы с вами сделаем предварительную диагностику.

Практика № 4. Положите сантиметровую ленту на стол. Слева на 0 положите листочек с надписью «Совсем не соглашаюсь», справа на 100 положите листочек «Полностью разрешаю».

Идентифицируйтесь с вашей контролирующей саботирующей субличностью, с вашим внутренним стражем. Посмотрите, насколько на данный момент он вам не дает, например, делать зарядку? И запишите эту циферку, чтобы знать, какая отправная точка. Потом эта циферка вам пригодится.

Сейчас мы с вами попробуем разные техники, какие для чего подходят.

Практика № 5. Для начала сделаем вот что. Закройте глаза и представьте, что ваша проблема решена. Какая бы она ни была.

Сейчас ваша задача – войти в ситуацию, в которой проблема решена, и осознать свои чувства.

Только будьте искренни сами с собой!

Напишите, что вы почувствовали. Совершенно необязательно это будут очень радостные чувства.

У кого-то из проходивших вебинар «Антисаботаж» было удовлетворение.

У кого-то страх и тоска!

Или радость с беспокойством, вдруг другие тоже попросят.

Или грустно и тяжело.

Обязаловка, в которую впрыгнула я сама, тяжело.

Протест, грусть, тяжесть, смущение, недоумение, напряжение.

У кого какая картинка.

Именно чувство важно. Потому что за этими чувствами как раз скрывается истина: вторичная выгода, страх, ассоциации, лояльности и так далее. Потому что если бы вас на финише ждала стопроцентная радость, если бы вас только пряник ждал, вы бы уже давно это делали. Вот ни у кого нет внутреннего протеста в том, чтобы съесть, например, какую-то вкусняшку.

Практика № 6. Другая практика. Рядом с вами есть что-нибудь тяжелое? Например, стул. Мы сделаем телесный тест. Это кинезиологическая практика, очень простая. Она вам очень будет понятна.

Итак, возьмите стул на вытянутую руку и со словами «Я здесь» поднимите этот стул. Зафиксируйте, насколько высоко вы подняли, тяжело вам было или как-то посильно.

Поставьте, а затем возьмите стул, тот же самый, в ту же руку и со словами «Меня здесь нет» снова поднимите его. И поставьте вниз. Напишите, ощутили ли вы разницу?

Наше тело всегда говорит правду. В чем сила? В правде. Это факт. Чем больше правды, тем больше силы.

Если не очень большое различие – это недостаточно тяжелый стул просто. Или вытяните руку больше, чтобы это чувствовалось лучше. Когда достаточно раскачана интуиция, вообще не ошибешься.

Как бороться с самосаботажем?

Итак, сначала простые практические манипулятивные приемчики. Сложные психотерапевтические я приготовила в конце. И то маленькую частичку дала, потому что они очень действенные.

Прием № 1 – «Попутный груз». Например, надо прослушать вебинар. Вот, купила ведь вебинар, деньги плачены, но не прослушаю никак, хоть ты меня убей. У нас одна девочка сделала так: «Займусь маникюром, а параллельно, чтоб не скучать, включу что-нибудь…» и включила вебинар, так и прошла вебинар с маникюром. Обманывать себя пришлось, догадалась обмануть себя на четвертый месяц откладывания, прокрастинации.

При прокрастинации хорошо работает «попутный груз». Например: «Пойду послушаю музыку, включу хорошую музыку, ну и попутно плиту помою… заодно…». И, методом «попутного груза» – ты делаешь что-то, что тебе хочется, приятно, с удовольствием, песню слушаешь, фильм смотришь – а попутно, ну, между делом, руки свободные – моешь плиту. Или уши заняты, руки свободные – отжимаешься.

Прием № 2 – «Закрытый план». Я вам советую вечером писать план на следующий день. Это недолго, в кровати две минуты, потому что всегда с утра забываешь.