Камалашила

Эти указания относятся и к позе со скрещенными ногами: используйте как можно больше подушек и, по возможности, по

стелите на пол сложенное одеяло.

Разумеется, можете воспользоваться и стулом, если вам так

удобнее, только не опирайтесь о спинку стула (если только у вас

нет заболеваний спины), иначе у вас разовьется привычка суту

литься.

ДЛЯ ЗАНЯТИЙ НУЖЕН ПОКОЙ

Для занятий медитацией нужно спокойное место, и лучше все

го, если вы заранее уверены в том, что никто вас не побеспоко

ит. Например, если вы опасаетесь, что кто то может позвонить

вам во время занятий, лучше отключить телефон.

Если вы заранее позаботитесь о том, чтобы ваша практика

проходила в спокойной обстановке, это даст вам гораздо боль

шую возможность расслабиться и «отпустить» ум в пространство

медитации. Поэтому стоит предпринять для этого определенные

3 6

Ч А С Т Ь П Е Р В А Я : П Е Р В Ы Е Ш А Г И

усилия. Напряжение, необходимое для сосредоточения, может

повысить вашу чувствительность к внешним воздействиям, так

что музыка или разговор в соседней комнате, вероятно, вызовут у

вас раздражение. Только не нужно слишком беспокоиться по

этому поводу: те или иные внешние помехи будут всегда. Даже

если вы находитесь в уединении где то вдали от города, ум всегда

найдет какие нибудь отвлекающие шумы. Поэтому, если вы

устранили все отвлекающие моменты, которые только смогли, постарайтесь проявить терпение. Расслабьтесь, не обращайте

внимания! Пусть отвлекающие шумы возникают и исчезают, образуя своего рода фон. Вы должны сосредоточиться только на

своем дыхании.

ВАЖНО ХОРОШО ПОНЯТЬ ЗАДАЧУ ПРАКТИКИ

Уделите некоторое время чтению основных рекомендаций. Убе

дитесь в том, что хорошо поняли задачу каждого этапа медита

ции, и вам не придется прерываться посреди практики, чтобы

заглянуть в книгу еще раз.

Если вы собираетесь заниматься медитацией регулярно, вскоре вам понадобится индивидуальное руководство, которое

не может обеспечить эта книга. Выясните, нет ли групп медита

ции неподалеку от вашего дома.

ПЕРЕХОД ОТ ОДНОГО ЭТАПА К ДРУГОМУ

Самостоятельно определять длительность каждого этапа меди

тации бывает трудно. Я слышал, что некоторые записывают на

магнитофон звук колокольчика, повторяющийся через пять де

сять минут, — он служит сигналом для перехода к следующему

этапу медитации. Это может показаться хорошей идеей. Одна

ко вовсе необязательно, чтобы все этапы практики были абсо

лютно равны по времени, к тому же можно быстро научиться

определять их продолжительность с помощью наручных часов.

Некоторые считают, что даже на миг открыть глаза, чтобы по

смотреть на часы, — помеха для медитации. Если вы думаете

так же, просто переходите с одного этапа на другой, когда по

чувствуете, что готовы сделать это. Ощутив, что ваше сосредо

точение достаточно утвердилось на очередном этапе или что

прошло уже много времени, можете переходить к следующему

этапу.

Даже если по прошествии некоторого времени вам кажется, что вы не достигли желаемого уровня сосредоточения на оче

редном этапе, переходите к следующему, пусть даже вы не

вполне к этому готовы. Не привязывайтесь к тем или иным эта

1 : О С О З Н А Н Н О Е Д Ы Х А Н И Е

3 7

пам — используйте их для того, чтобы совершенствовать раз

ные аспекты сосредоточения. Полезно получить опыт практики

всех четырех этапов. Иногда, даже если вы испытываете труд

ности в начале занятия, можно обнаружить, что на последую

щих этапах сосредоточение становится более устойчивым.

ВЕРА В ПРОЦЕСС ВНУТРЕННЕГО ПРЕОБРАЖЕНИЯ

Нельзя поддаваться унынию, если иногда вы слишком много от

влекаетесь. Процесс духовных перемен, конечно же, не следует

по прямой! Часто более совершенное состояние сосредоточе

ния достигается обходными путями.

Довольно часто даже у опытных практиков медитации быва

ют периоды, когда они не могут сосчитать и трех циклов дыха

ния подряд, абсолютно не отвлекаясь. Поэтому проявите реши

тельность: ведь это такое необычное переживание для всех нас!

Именно эта практика медитации особенно сильно противостоит

склонности ума отвлекаться, и подчас она вызывает ту или

иную отрицательную реакцию. Если вы будете последовательны

в своей практике, через какое то время все противоречивые

состояния исчезнут.

Помните, что медитация обращена к уму в целом, что на

подсознательном уровне происходят перемены. В такие перио

ды необходимо «довериться процессу». Проявите терпение.

Прежде всего, продолжайте практиковать как можно более ре

гулярно, обсуждая ход практики с учителем. Лучше всего, если

вы будете поддерживать контакт с тем, кто уже имеет опыт ме

дитации. Даже если вы сильно отвлекаетесь, как правило, ока

зывается, что после занятия медитацией состояние ума улуч

шается.

ЗАНЯТИЯ ДОЛЖНЫ ПРИНОСИТЬ РАДОСТЬ

Важно, чтобы занятия медитацией были для вас источником

радости. В конце концов, практикуя долгое время, вы обретете

удовольствие и радость, даже если не всегда испытываете эти

чувства во время занятий.

Обратите внимание на два состояния: состояние сознания, в котором вы начинаете практику, — оно может быть прият

ным и неприятным, в зависимости от того, что происходит в