Капризные стервы. Вся правда: о таблетках, которые мы глотаем о бессоннице, которой мучаемся о сексе, которого не имеем и о многом другом, из-за чего

Общение с природой помогает нам одновременно расслабиться и сосредоточиться. С одной стороны, оно располагает к погружению в себя, с другой - восхищение природой заставляет раскрываться все наши чувства, и это благотворно сказывается на нашем ощущении времени и общем самочувствии. Погружение в природу позволяет ощутить целостность вселенной и осознать свою причастность к ней, столь необходимую и целительную для вашего внутреннего мира.

СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ И МЕТЕОЗАВИСИМОСТЬ

Человечество все больше страдает от нехватки витамина D: из-за того что мы все меньше времени проводим на солнце, дефицит витамина D сегодня наблюдается у трех четвертей американцев. Для того чтобы ваша кожа начала вырабатывать этот необходимый всем витамин, достаточно бывать на солнце 20 минут 3 раза в неделю. Но мы почти не получаем дневного света. Мы, созданные для того, чтобы жить на свежем воздухе, под лучами солнца, коротаем свои дни в четырех стенах под флуоресцентными лампами. Существует корреляция между низким уровнем витамина D и депрессией - она, как правило, отступает, стоит нормализовать уровень витамина в крови. Витамин D необходим для здоровья мышц и роста костей. У больных с жалобами на боли в костях и мышцах в 93 % случаев выявляется дефицит витамина D. А у многих заодно различные психиатрические диагнозы, включая фибромиалгию, синдром хронической усталости и депрессию.

Все мои манхэттенские пациенты, которые удосуживаются сделать анализы, с удивлением обнаруживают, что уровень витамина D у них понижен. Это не удивляет: ньюйоркцы почти не бывают на улице. Удивляет другое - почему терапевты прописывают лошадиные дозы витамина D вместо того, чтобы просто посоветовать почаще бывать на свежем воздухе. Своим пациентам, весь день торчащим в бизнесцентрах, я говорю: «Выходите на улицу хотя бы во время обеденного перерыва - пусть вам на лицо посветит солнце!» И еще один совет: снимайте иногда свои модные солнцезащитные очки, солнечный свет, попадая на сетчатку глаза, действует как антидепрессант.

Природа влияет на нас больше, чем мы думаем. Как и все животные, люди реагируют на свет. Продолжительность светового дня отражается на нашем самочувствии и поведении. Осенью и зимой у меня нет недостатка в пациентах - новые приходят, старые возвращаются, чтобы заново начать курс лечения. Они замечают, что чем короче становятся дни, тем тяжелее у них на душе, и начинают беспокоиться из-за снижения тонуса, мотивации и концентрации. Весной и летом большинство моих пациентов чувствуют себя хорошо и даже с контрольными визитами почти не приходят. Они начинают проводить время на свежем воздухе, вести более активный образ жизни, и, как следствие, многие снижают дозировку своих лекарств или совсем перестают их принимать. Когда дни становятся длиннее, а солнце ярче, у пациентов с биполярным расстройством чаще случаются маниакальные эпизоды. (Когда я работала в Бельвью, апрель и май я называла «маниакальным сезоном».) Но стоит году повернуть на осень, как мой телефон уже разрывается от звонков: наступает время депрессий.

Фототерапия - отличное средство лечения сезонного аффективного расстройства (оно же зимняя депрессия) - без побочных эффектов вроде лишнего веса или снижения либидо. Лампы и экраны для фототерапии можно купить в интернете. Источник света (обязательно полноспектрального, мощностью не меньше 10 000 люкс) должен по возможности располагаться у вас над головой. На таком свету надо сидеть по полчаса, в как можно более раннее время суток.

Мы часто ощущаем вялость и подавленность в периоды пониженного атмосферного давления и в пасмурные, облачные или дождливые дни. Мы чувствительны к переменам погоды вообще, а особенно - к изменениям давления. У лабораторных животных при понижении атмосферного давления усиливается депрессия. Анализ тысяч случаев самоубийств в Финляндии демонстрирует корреляцию между низким атмосферным давлением и суицидальными настроениями.

В периоды высокого атмосферного давления настроение у нас часто поднимается, но поскольку эти дни, как правило, ясные, то сложно отграничить действие собственно давления и солнечного света.

Впрочем, давление влияет на жидкости в нашем теле, вызывая у кого-то приступ артрита, а у кого-то - мигрень, а боль, соответственно, не улучшает настроения.