Капризные стервы. Вся правда: о таблетках, которые мы глотаем о бессоннице, которой мучаемся о сексе, которого не имеем и о многом другом, из-за чего

Мы едим искусственные подсластители, но наша поджелудочная железа выделяет в ответ инсулин, как если бы это был сахар. Мужчины таращатся на силиконовые груди в своих компьютерах, и их мозг получает такой же стимул, как если бы они занимались настоящим сексом. Химикаты, содержащиеся в пластмассе, пластике, обманывают нашу эндокринную и репродуктивную системы. А на несчастные случаи, которые нам показывают по телевизору и в кино, мозг реагирует так же, как если бы это происходило с нами.

ОСТОРОЖНО, ЭКРАНЫ!

Как известно, чем больше наркотиков, тем больше наркозависимых. То же верно в отношении экранов. Сегодня в Америке девайсов с выходом в интернет больше, чем людей, - на 311,5 миллиона американцев приходится более 425 миллионов ПК, планшетов, смартфонов и игровых консолей. Не отрываясь от смартфонов, люди пробираются по тротуару сквозь толпу или еще хуже - переходят через дорогу. Всюду, где ловится сеть, они проверяют почту или отправляют СМС. Сидя в вагоне, играют в компьютерные игры. Все, что угодно, лишь бы оказаться не здесь.

Милые технологии, заберите меня отсюда! Поверхностное наблюдение за несколькими электронными источниками информации, так называемое «продолжительное частичное внимание», термин, придуманный Линдой Стоун, постепенно лишает нас способности сосредотачиваться, ясно мыслить, продуктивно работать и творить.

Мы так зацикливаемся на своих смартфонах, что стоит девайсу «свистнуть», как в мозгу у нас начинается целый фейерверк, как у наркомана при виде иглы и ложки. Исследования показывают, что у человека, слышащего звонок своего телефона, островковая область -эмоциональный центр мозга, отвечающий за чувства любви и сострадания, - реагирует так же, как на присутствие любимого человека. Нам даже пришлось придумать новый термин - номофобия - для дискомфорта, который множество людей испытывают, если их мобильник не ловит сигнал, вот-вот разрядится или потерялся.

Как существам социальным, нам требуется ощущать себя частью племени. А наш статус в нем влияет на отношение к себе и своему «клану». Сегодня мы «поглаживаем» друг друга словесно вместо того, чтобы выбирать и поедать насекомых друг у друга из шерсти, но смысл остается тем же. В фейсбуке правила совсем другие, но по сути там царят все те же законы обезьяньей стаи: борьба за доминирование и бесконечная демонстрация то репродуктивного потенциала, то агрессии, то принадлежности к группе. Ведь никто не рассказывает там, как ссорится с супругом, срывается на детей или трясется перед разговором с начальником. В надежде утолить врожденную потребность в общении мы клюем на очередную фальшивку. И точно так же, как с джанк-фудом, объевшись неспособного насытить нас интернет-общения, мы теряем аппетит к реальной жизни.

Попробуйте установить для себя ритуал - что-то вроде Шаббата. Побудьте ортодоксальным евреем - и выключите все свои девайсы на 24 часа, от заката пятницы до заката субботы (или в любой другой день). Никакой электронной почты, никаких СМС, никакого телевизора, никакого компьютера. Вы не представляете, сколько у вас обнаружится свободного времени и свежих сил! Это почти как путевка в санаторий.

ВАШИ ЛЕГКИЕ - ВОРОТА В НИРВАНУ

Свобода нужна не только мозгу, но и всему телу. И самый простой способ сбросить напряжение - через дыхание. Однако оно у многих из нас поверхностное, а при стрессе мы часто начинаем дышать еще реже. Поэтому я и настаиваю на том, чтобы мои пациенты занимались кардионагрузками и йогой - это учит правильно, глубоко дышать.

Дыхание - неосознанный процесс, оно происходит независимо от того, думаем мы о нем или нет, однако при желании его можно сознательно контролировать. Сосредотачиваясь на своем дыхании, вы осуществляете духовную работу, способствуете установлению связи между телом и разумом, сознанием и подсознанием. Попробуйте эти 4 дыхательные техники (они заимствованы из лекций Эндрю Уэйла о работе над дыханием) и посмотрите, какая вам подойдет.

1. Просто следуйте ритму своего дыхания, медленно вдыхая и выдыхая, не меняя ни скорость дыхания, ни глубину. Почувствуйте, как воздух проходит сквозь нос, горло, грудную клетку, живот, почувствуйте, как поднимается и опадает брюшная область. Просто следите за своим дыханием столько, сколько получится, а если в голову полезут мысли, просто скажите себе «Это мысли» - и возвращайтесь к дыханию.

2. Глубокие выдохи. Старайтесь перед каждым новым вдохом выпускать из легких весь воздух. Раз за разом выдыхайте все медленнее, дольше и полнее.

3. 4 секунды на вдох, затем задержите дыхание на 7 секунд - и 8 секунд на выдох. Повторите 10 раз. Это поможет снять тревогу и прийти в себя.

4. «Огненное дыхание»: делайте неглубокие вдохи-выдохи через нос -как можно быстрее. Это упражнение позволит вам восстановить силы и внимание, поможет взбодриться и вызовет приток адреналина.