Капризные стервы. Вся правда: о таблетках, которые мы глотаем о бессоннице, которой мучаемся о сексе, которого не имеем и о многом другом, из-за чего

Подобно антидепрессантам (и в сочетании с ними) физические нагрузки повышают выработку BDNF, который, в свою очередь, стимулирует рост серотониновых рецепторов. Серотонин снижает импульсивность, злобу и агрессию и поднимает настроение. Если хронический стресс и депрессия разрушают нейронные связи и уменьшают гиппокамп, то физические упражнения способствуют его росту, запуская каскад из нейромедиаторов: норадреналина (который отвечает за возбуждение и внимание), дофамина (ответственного за награду и мотивацию) и серотонина (гаранта счастья и расслабления.) Это позволяет остановить деструктивные процессы в мозгу и даже повернуть их вспять, а заодно укрепить инфраструктуру мозга. Один автор считает, что пробежаться -это как закинуться одновременно прозаком и риталином.

ФИЗКУЛЬТУРА И ВОСПАЛЕНИЕ

Физические нагрузки усиливают циркуляцию противовоспалительных цитокинов из скелетной мускулатуры и снижают количество жировой ткани, производящей провоспалительные цитокины. Снижая уровень неспецифического воспаления, на фоне которого развиваются сердечнососудистые заболевания, диабет, артрит и депрессия, физкультура автоматически снижает и риск развития этих болезней.

Пациентов с лекарственно устойчивой депрессией и сопутствующим высоким уровнем воспаления физическая активность буквально спасает. Как только от занятий физкультурой депрессия идет на спад, падает и уровень воспалительных маркеров.

БЕЛЫЙ ЖИР, БУРЫЙ ЖИР И ИРИЗИН

В нашем теле есть два типа жировой ткани - белая и бурая. Бурый жир быстрее расщепляется, выделяя тепло и, значит, сжигая больше калорий. Бурая жировая ткань также повышает нашу чувствительность к глюкозе, защищая от развития диабета и ожирения. Превращению белого жира в бурый способствует недавно открытый гормон иризин. Эксперименты показали: его уровень повышается у лабораторных животных при физических нагрузках. Мыши, которых держали на высокожировой диете, но при этом давали им иризин, набирали меньше веса и были более резистентны к инсулину, чем контрольная группа, -даже без физической нагрузки. Возможно, в отдаленном будущем таблетка иризина кому-то заменит поход в спортзал. А пока все-таки оторвите попу от дивана и начинайте заниматься!

ЗАПРОГРАММИРУЙТЕ СЕБЯ НА СПОРТ - И СВОЙ ДЕВАЙС ТОЖЕ!

Однажды моя университетская подруга Алекс решила присоединиться к группе, совершающей рано по утрам пробежки в парке недалеко от ее дома. Она прислала мне смешную СМС, в которой признавалась: все время, пока она бежит, голос у нее в голове повторяет «Не-на-ви-жу, не-на-ви-жу». Мне стало интересно - а есть ли научные данные о том, как внутренние монологи влияют на качество тренировок? Оказывается, есть. Во время занятий спортом аутотренинг может не только существенно повысить вашу выносливость, но и уменьшить напряжение мышц. Ведь именно мозг, собрав информацию от мускулатуры, выносит решение - устал организм от упражнений или не устал. Участники эксперимента, повторявшие про себя, что отлично справляются и прекрасно себя чувствуют, в среднем крутили педали тренажера дольше и при этом меньше утомлялись. Алекс, попробуй говорить себе: «Я молодчина!» или «Я встала в 6 утра, я круче всех!».

Пересмотрите свой взгляд на тренировки, переключитесь с «я должна» на «я смогу». Считайте заботу о своем теле почетной привилегией. И вбейте график тренировок себе в органайзер, как неотменяемое мероприятие вроде визита к стоматологу. Пусть смартфон станет вашим ангелом-хранителем, пусть фитнес-браслет напоминает, что вы засиделись и надо бы встать и пройтись. Мои пациенты, пользующиеся этими девайсами, утверждают, что «умные штучки» реально помогают им больше двигаться.

ЖИРНЫЕ И СТРАШНЫЕ?

Легко ли быть некрасивой? «Я считаю, нет никакой внутренней красоты. Ее выдумали некрасивые женщины, чтобы себя оправдывать». Так Осмель Соуса, организатор конкурса красоты «Мисс Венесуэла», объясняет популярность пластической хирургии в своей стране. К несчастью, девочкам с юных лет прививают мысль о том, что оценивать их будут не по характеру и достижениям, а по внешнему виду и особенно по фигуре. Женщины, продолжает господин Соуса, обязаны придавать своему телу такую форму, которая ласкала бы глаз.

А Кристиан Диор однажды признался: «Моя мечта - спасти женщин от природы». Индустрия моды на всем протяжении своей истории только и делает, что лишает женщин естественности. Выщипанные брови, накачанные коллагеном губы и шпильки, заставляющие выгибать спину под неестественным углом, - лишь несколько тому примеров. Даже скрещивать ноги, изображая скромность (девочек к ней приучают с малых лет), - вредно, так как от этого повышается кровяное давление и развивается варикоз.