Капризные стервы. Вся правда: о таблетках, которые мы глотаем о бессоннице, которой мучаемся о сексе, которого не имеем и о многом другом, из-за чего

Гиподинамия - наиглавнейший фактор риска для вашего здоровья и серьезная медицинская проблема. Наш все более сидячий образ жизни уже занимает четвертое место в мировом рейтинге причин смерти, обгоняя сигареты. Малоподвижность обходится организму так же дорого, как ожирение, повышая риск сердечно-сосудистых и многих онкологических заболеваний и диабета и сокращая продолжительность жизни. На сегодня у двух третей американцев наблюдается лишний вес, а у каждого пятого ожирение достигло патологической стадии. Чтобы справиться с нашими расширяющимися габаритами, в самолетах удлиняют ремни безопасности, а в больницах расширяют столы для компьютерной томографии. За последние 10 лет детей в хорошей физической форме стало меньше на 10 %. Отчасти потому, что мы только и знаем, что сидеть. В машине, за рабочим столом и дома на диване. И в соцсетях. Ну ладно, положим, вы туда ныряете - но тело-то сохраняет неподвижность! (Что, в общем, к лучшему - когда вы переходите дорогу, набирая ответ в чате, ваша жизнь находится в ваших руках в самом буквальном смысле.)

Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует взрослым людям выделять как минимум два с половиной часа в неделю на кардионагрузку средней интенсивности и 75 минут - на активную кардионагрузку. Также врачи советуют заниматься силовыми упражнениями - например, поднятием тяжестей - по меньшей мере дважды в неделю. Нетрудно догадаться, что 80 % из нас этим советам не следуют.

Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу и улучшают кровоснабжение. Они снижают уровень холестерина, предотвращают отложение жировых бляшек в кровеносных сосудах и помогают поддерживать вес в норме. Физические упражнения - это профилактика гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и остеопороза. И кстати: у людей с лишним весом, ведущих активный образ жизни, уровень заболеваемости и смертности ниже, чем у людей с нормальным весом, но малоподвижных.

Женщины склонны воспринимать свое тело прежде всего эстетически и сравнивать его с отфотошопленными моделями. Это в корне неправильно. Недаром я рекомендую своим пациенткам делать физические упражнения, чем больше, тем лучше: как только вы начнете заниматься своим телом, то станете воспринимать его по-другому. Ведь это тренинг не только для тела, но и для головы. Физическая нагрузка дарит радость движения и уверенность в себе и своем теле, а это улучшает настроение. Упражнения влияют на нашу биохимию. Про то, что бег трусцой способствует выделению эндорфинов - гормонов радости и расслабления, - слышали все. Но это далеко не все. Любая физическая нагрузка еще и нормализуеют уровень серотонина, дофамина и норадреналина - нейромедиаторов, необходимых для избавления от депрессии и тревоги.

Легкая зарядка снижает стресс, снимает беспокойство и смягчает течение депрессии. Она повышает когнитивные способности, обостряет внимание и улучшает общее самочувствие. Упражнения способны предупредить и даже обратить возрастные изменения в мозгу, а также помогают справиться с побочными эффектами гормональных колебаний, включая те, что затрагивают либидо. Ведь в сексе чем комфортнее вам в собственном теле, тем лучше. Кроме того, чем больше вы двигаетесь и чем активнее ваше кровоснабжение, тем большее возбуждение вы ощутите. Физические упражнения непосредственно перед сексом крайне благотворно сказываются на половом влечении, сексуальной реакции и оргазме - особенно у женщин с сексуальной дисфункцией. Регулярные упражнения перед сексом могут оказаться отличным оружием в борьбе с побочным действием антидепрессантов.

Ну как, вы еще не побежали в спортзал? Ладно, это еще не все. Оказывается, упражнения наращивают мозг, а ожирение способно вызвать воспалительные процессы, которые мешают вам усваивать новую информацию. Так что двигайте телом, чтобы успешно шевелить извилинами.

УДОБРЕНИЕ ДЛЯ МОЗГА

Когда пациенты спрашивают меня, как им слезть с антидепрессантов, первое, о чем я с ними говорю, - это физические упражнения и особенно кардионагрузка. Когда мы стимулируем и подстегиваем наш мозг, его реакция немного похожа на реакцию мышцы. Он растет, когда его используют, и сжимается, когда простаивает. Упражнения заставляют нервные клетки контактировать друг с другом, образовывая новые связи. Наш мозг постоянно перестраивается, растет и меняется, и упражнения поддерживают его пластичность.

Мозг можно представить в виде густого леса, в котором деревья переплетаются ветками. С первых дней вашей жизни до старшего подросткового возраста чаща разрастается, у деревьев появляются новые побеги. Нервные пути становятся тем шире и передают информацию тем быстрее, чем чаще ими пользуются.

Нейропластичность - механизм изменения поведения - запускается в центре памяти - гиппокампе. Поскольку физическая активность создает в гиппокампе новые межклеточные связи, кардионагрузки благотворно воздействуют на память.