Капризные стервы. Вся правда: о таблетках, которые мы глотаем о бессоннице, которой мучаемся о сексе, которого не имеем и о многом другом, из-за чего

В результате регулярных упражнений в мозгу происходят такие же изменения, как под действием антидепрессантов: повышается уровень BDNF - белка, способствующего росту новых нейронов. BDNF помогает нейронам создавать новые отростки, улучшает их работу и защищает от гибели. Сходным образом действуют и антидепрессанты, повышая уровень BDNF и способствуя созданию новых нейронных связей. Да и сам BDNF может выступать в качестве антидепрессанта. Если вы действительно хотите нарастить свой мозг, попробуйте комбинацию из антидепрессантов и физкультуры.

И вот вам еще один аргумент, чтобы не нервничать: хронический стресс оказывает разрушительное воздействие не только на ваше настроение, но и на вашу нейропластичность и уровень BDNF. А главный борец с последствиями стресса - эндоканнабиноидная система. Именно ей кардионагрузки способны дать второе дыхание.

ОЖИРЕНИЕ И МОЗГ

Я призываю пациентов, страдающих депрессией, сбросить вес в том числе и для того, чтобы остановить воспалительные процессы. Жировые клетки выделяют цитокины, создающие воспаление; в результате чем толще больной, тем слабее на него действуют антидепрессанты. К тому же при ожирении в организме повышается уровень кинуренина и понижается - триптофана. Это дополнительно способствует развитию воспалительного процесса и снижению уровня серотонина. А значит, если сбросить вес, то пропорция выправится, воспаление снизится, а настроение улучшится.

Лишний жир (особенно в брюшной области) увеличивает риск развития депрессии, а депрессия увеличивает вероятность последующего ожирения. Кроме того, существует связь между ожирением и тревожными расстройствами, такими как панические атаки, генерализованное тревожное расстройство и специфические фобии. К сожалению, люди с тяжелой депрессией или тревожными расстройствами нередко набирают вес независимо от текущего состояния. А стресс и воспаление дополнительно этому способствуют.

Опыты на крысах показывают обратное соотношение между набором массы и эффективностью работы мозга.

Лабораторные животные, страдающие ожирением, медленнее учатся и хуже запоминают, чем животные с нормальным весом. Причиной может быть воспаление, отрицательно сказывающееся на нейропластичности. Жировые клетки выделяют провоспалительный цитокин И-1бета, способный проникать из кровеносной системы в гиппокамп. Именно из-за этого цитокина у жирных мышей такие низкие показатели памяти. Достаточно сделать им липосакцию, как их цитокиновый уровень резко падает и они сдают IQ-тесты на пять с плюсом. Но оперировать толстых крыс не обязательно: если прописать им тренировки в беговом колесе, они начинают лучше справляться с когнитивными тестами, и уровень воспаления у них в гиппокампе падает, а уровень нейропластичности -растет. И напоследок немного хоррора: когда исследователи имплантировали удаленную жировую ткань худым мышам, их когнитивные способности ухудшились. Вот что такое «мозги жиром заплыли».

ДЕЛАЙ ЧТО ЛЮБИШЬ

Для начала я предлагаю своим пациенткам продолжить принимать антидепрессанты, но начать больше двигаться, а когда тренировки войдут в привычку, понемногу снижать дозировку и посмотреть, что получится. Тут важно, чтобы занятия пришлись по душе. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на мучительные сожаления по дороге в спортзал. Если вам не нравится в спортзале - не ходите туда! Просто наденьте кроссовки - и вперед! Ежедневные трехкилометровые пешие прогулки не только чудесным образом преобразят вашу фигуру, но и поднимут настроение. Если же времени у вас мало, то самое эффективное - бегать. Бег - лучший стимулятор роста новых нейронов. Пациентам, которые жалуются, что у них вообще нет времени на упражнения, я рекомендую ежедневную семиминутную зарядку. Упражнения можно делать любые, главное - регулярно и неукоснительно, как обряд.

Когда по выходным я работала в Бельвью, то каждый понедельник ходила в балетную студию на пилатес. Отработав две ночи подряд, я была как выжатый лимон, к тому же за эти две ночи я успевала увидеть много такого, что хотелось бы стереть из памяти. Когда я приковыляла туда первый раз и увидела всех этих девочек в розовых лосинах и трико, то поставила себе за правило выключать здесь телефон и пейджер - как в церкви. Студия стала для меня сакральным местом, где можно отключить голову и всю себя посвятить телу. Сегодня я хожу на бикрам-йогу и неделя за неделей вижу там одних и тех же людей - для меня они как прихожане моего храма. Йога, танец и любые физические упражнения стали для меня таким же лекарством, как психотерапия.

Поэтому найдите для себя что-то, что вас радует. Не важно, что это будет - зумба, хип-хоп, прыжки через скакалочку или плавание на каяке. Главное - чтобы вы занимались этим регулярно, чтобы сердце билось чаще, а дыхание делалось глубже. Чем больше кислорода принесет кровь в клетки мозга, тем ему - и вам - станет лучше. Особенно если у вас тревожные расстройства или панические атаки: если мозгу хватает кислорода, он не станет лишний раз паниковать. Помните это!