Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам

«Этот результат, как и другие исследования в данной области, явно противоречащие друг другу, — предполагает, что гипотеза о том, что музыка выполняет отвлекающую роль, упускает из виду более общие психосоциальные факторы», — считает Костас Карагеоргис из Университета Брунеля в Лондоне. Он выделяет четыре основных фактора, тесно связанных, по его мнению, с реакцией слушателей: ритм, «музыкальность», духовное влияние и внешние ассоциации с песней. В результате попытки установить универсальный эффект определенных музыкальных произведений, стилей или даже темпов музыки на тренировки обречены на провал. Вместо этого, утверждает Карагеоргис, людям следует формировать плей-листы согласно личным предпочтениям, а в спортзалах нужно включать разную музыку для кардиотренировок (более быструю) и для силовых тренировок (мотивирующие песни).

Любопытно, что наряду с этим некоторые ученые получили предварительные результаты, показывающие, что просмотр фильма или телепередачи, напротив, судя по всему, замедляет процесс тренировки. Видимо, причина в том, что, когда человек слишком сильно отвлекается, это не только притупляет боль в мышцах, но и мешает ему прикладывать достаточно усилий. «Разница между двумя отвлекающими факторами может отчасти заключаться в определенной доле активного внимания, которое требуется для просмотра видео (например, нужно держать голову в определенном положении) по сравнению с пассивным прослушиванием музыки, — объясняет Нетери. И добавляет: — Это к тому же подчеркивает важность ритма, который является неотъемлемой частью музыки. Не исключено, что влияние, оказываемое на спортсмена прослушиванием ток-шоу по радио, также будет более сходно с действием телевизора, нежели музыки, хотя эта гипотеза пока еще не проверена».

Но пусть даже вы и отвлекаетесь «неправильным» образом, все равно, если в результате вы лишний раз отправитесь на пробежку или дольше останетесь в спортзале, это принесет пользу. Однако опять же следует помнить: всё очень индивидуально. Поэкспериментируйте, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете и насколько эффективно занимаетесь под различные песни, и обязательно найдете способ подстегнуть себя, когда это вам больше всего нужно.

Чем опасны наушники

В 2007 году в США было запрещено использование наушников на всех крупных спортивных состязаниях. И, хотя с тех пор этот запрет стал менее строгим, прослушивание музыки во время бега или езды на велосипеде все еще остается серьезной проблемой, угрожающей безопасности на шоссе, автострадах велотреках и пешеходных дорогах. Даже на пустых тропинках, где, казалось бы, нет абсолютно никого, важно отдавать себе отчет о том, что происходит вокруг: особенно это касается женщин, тренирующихся в одиночку. Поэтому наслаждаться музыкой лучше всего в помещении.

Смогу ли я лучше сконцентрироваться и показать более высокий результат, если буду испытывать давление извне?

Когда вы концентрируетесь, чтобы сделать решающий удар по мячу, играя в гольф, последнее, что вы хотели бы услышать, это нетерпеливые возгласы какого-то придурка, вопящего у вас за спиной: «Давай, чувак, давай! Бей уже наконец, не тормози!» Однако новейшее исследование показывает, что этот придурок, возможно, на самом деле оказывает вам услугу. Психологи и нейробиологи считают, что при выполнении последовательных сложных, но хорошо знакомых движений результаты ухудшаются, если слишком сильно концентрироваться на деталях задания. Именно излишняя сосредоточенность и заставляет нас иногда вдруг споткнуться на лужайке возле лунки или на линии штрафного броска. Поэтому, когда человека слегка отвлекают, это может сослужить ему хорошую службу.