Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам

«Даже такие простые навыки, как завязывание шнурков на туфлях, начинаются с последовательности отдельных действий, которые вы сознательно выполняете в определенном порядке, — объясняет Клэр Макмехон, канадский ученый, ныне сотрудница Университета Виктория в Австралии. — По мере того как вы осваиваете навык, эти шаги постепенно превращаются в единое действие, которое сохраняется в „процедурном“ отделе вашей памяти и становится бессознательным, автоматическим. Если после этого вы попытаетесь сознательно контролировать себя — словно бы выполняя один пункт инструкции за другим, это приведет к тому, что ваш навык снова рассыплется на отдельные составляющие, и в результате вы опять почувствуете себя новичком».

Макмехон является соавтором исследования, результаты которого были опубликованы в 2002 году в Journal of Experimental Physiology. Ученые наблюдали за двумя группами игроков в футбол: начинающими спортсменами и профессионалами. Те и другие выполняли по две серии ударов: во время первой они полностью концентрировались на технике совершаемого действия, а во время второй игроков отвлекали различными звуками. Новички играли лучше, когда сосредотачивались на технике, а вот профессионалы (которые давно уже достигли автоматизма), наоборот, когда их отвлекали. Чтобы расширить рамки эксперимента, исследователи повторили его, попросив испытуемых использовать для удара не ту ногу, которой они привыкли бить, а другую. В этом случае как новички, так и профессионалы играли лучше, когда фокусировались на технике: даже самые лучшие и опытные игроки оказывались не настолько хороши, если им приходилось бить по мячу другой ногой.

Сайн Бейлок, исследователь из Чикагского университета, ведущий автор вышеупомянутого исследования, в 2009 году опубликовал результаты еще одного эксперимента, в ходе которого новичков и профессиональных игроков в гольф сначала просили бить по мячу максимально быстро, а затем давали им на подготовку к удару неограниченное количество времени. И снова у начинающих и опытных спортсменов оказались разные результаты. Первые играли лучше, когда им давали время, а вторые, напротив, когда их просили поторопиться. «Очевидно, что, если обращать слишком много внимания на пошаговые действия, это разрушает гладкость последовательности, — говорит Бейлок. — Подобное случается, когда человек слишком нервничает: в народе это называется „заклинить“».

Другие ученые провели похожие эксперименты в таких видах спорта, как баскетбол, хоккей и даже метание дротиков. Самое удивительное, что исследование, результаты которого были в 2009 году опубликованы в Journal of Sports Science, показало: слишком сильная концентрация также негативно сказывалась и на беге, хотя, казалось бы, механика его чрезвычайно проста. Исследователи обнаружили, что бегуны, концентрирующиеся на дыхании или на способе бега, расходовали больше кислорода и сжигали больше энергии, чем те, кто просто любовался окружающим пейзажем. Это, кстати, является напоминанием о том, что ходьба и бег — довольно сложные задачи, с которыми эффективно справляется наше подсознание. («Думаете, ходьба — это просто? Но почему же тогда мы не можем запрограммировать робота, чтобы он ходил как человек?» — спрашивает Бейлок.)

Конечно, чтобы отработать какие-либо навыки, необходимо в первую очередь подключить сознание. Но, когда вы достигаете высокого уровня автоматизма, стоит помнить, что чем больше вы будете скрести затылок и думать о технике выполняемого действия, тем хуже для вас. Макмехон считает, что этот прием также можно использовать в качестве тайного оружия. Когда вы, допустим, играете в теннис и ваш соперник выигрывает, похвалите его: «Вау, какая отличная подача. Ты делаешь какое-то особенное движение запястьем?»

Помогает ли брань на тренировке?