Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам

Закрепляем пройденное. Аэробные упражнения

• Не важно, какие цели вы преследуете, занимаясь спортом: аэробные упражнения в любом случае чрезвычайно важны для вашего здоровья. Кроме того, они играют ключевую роль в улучшении спортивных показателей, даже в таких «медленных» видах спорта, как гольф.

• Применяйте «устный тест» для того, чтобы разграничить усилия, затрачиваемые в аэробной, пороговой и анаэробной пульсовых зонах. Проводите 70 % времени в аэробной зоне.

• При определении максимально допустимой частоты пульса старая формула «220 минус возраст» дает большую погрешность, особенно для людей старшего возраста. Новая формула («208 минус возраст, умноженный на 0,7») лучше. Однако единственный способ получить точный результат — это провести специальный тест на выявление максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений).

• Сознательное изменение ритма дыхания с целью синхронизировать его с шагами не оправдывает себя. Если вы дышите тяжело и отрывисто, то, скорее всего, просто переусердствовали.

• Слишком плоская и одинаковая поверхность асфальтированных дорог и тротуаров может представлять для ног спортсмена бóльшую опасность, чем твердая. Бег по разным поверхностям снижает риск получения травм.

• С помощью постоянных тренировок можно изменить технику бега. Однако на сегодняшний день не имеется никаких доказательств того, что это снизит риск травматизма или увеличит скорость.

• Большинство спортсменов слишком быстро бегут в гору, но при этом чересчур снижают темп, когда спускаются вниз. Нужно совершенствовать технику бега с горы, чтобы постепенно увеличивать скорость.

• Мышцы рук играют при беге незначительную роль, однако благодаря нервным импульсам махи руками способны помочь вам продолжать двигаться, когда вы устали.

• На занятиях по спиннингу можно достичь гораздо более впечатляющих результатов, чем занимаясь на велотренажере в одиночку. Как считают исследователи, дополнительный заряд энергии обеспечивают мотивация, исходящая от тренера, и общая атмосфера занятий в группе.

• Если подниматься по лестницам всего по две минуты пять раз в день, можно добиться значительного улучшения физической формы, даже не посещая спортзал.

5. Сила и мощность

В начале 1900-х годов целеустремленные британские штангисты посещали местные филиалы Института физической культуры, где пытались добиться «идеальных» пропорций античных статуй. А в 1901 году в лондонском Альберт-холле даже провели первое крупное состязание по бодибилдингу, причем в числе судей был знаменитый писатель сэр Артур Конан Дойл, создатель Шерлока Холмса. Непосвященным может показаться, что с тех пор мало что изменилось: тренажерный зал — это пугающее место, заполненное сложными приспособлениями и зверского вида качками, пялящимися на себя в огромные, во всю стену, зеркала.