Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам

Однако не все согласны с тем, что руки нужны бегуну исключительно для устойчивости. В 2006 году ученые из Мичиганского университета наблюдали за пациентами, проходившими реабилитацию после травм позвоночника, и подметили любопытную закономерность: ритмичные движения рук, судя по всему, помогали людям, когда они пытались снова начать двигать ногами. Физиологи сочли это доказательством того, что движения рук и ног контролируются одним и тем же отделом головного мозга, предположив, что «махи руками могут облегчить активацию мышц нижних конечностей посредством нервного импульса». Другие исследователи сходным образом утверждали, что люди унаследовали от своих далеких четвероногих предков одну особенность: движения всех четырех конечностей у нас до сих пор скоординированы. Чтобы проверить эту гипотезу, ученые из Мичиганского университета провели эксперимент, поместив добровольцев на «сидячую лестницу» — по сути, это тренажер, который позволяет двигать либо только руками, либо только ногами, либо всеми конечностями одновременно. Конечно, они обнаружили, что, когда испытуемые двигали руками взад и вперед, их мозг оказывался способен задействовать больше мышечной ткани для сокращения в ногах, чем когда их передние конечности бездействовали.

Это исследование носит слишком общий и предварительный характер, чтобы делать какие-то определенные выводы. Оно не противоречит утверждению о том, что во время бега мы размахиваем руками в основном для того, чтобы сбалансировать движения ног. Однако напрашивается еще одно предположение: когда в конце изнурительного забега вы устаете и ноги начинают ослабевать, то хорошо продуманные, стабильные и ритмичные движения руками и в самом деле смогут помочь вам продолжать бежать.

Приносит ли спиннинг больше пользы, чем я могу получить, занимаясь на велотренажере самостоятельно?

Теоретически велосипед — он и есть велосипед. Ритмичная музыка, наставления инструктора и присутствие рядом группы единомышленников — все это никак не помогает вам крутить педали. На практике же, однако, составляющие типичного занятия спиннингом в зале каким-то волшебным образом сочетаются так, что поднимают тренировки на качественно новый уровень, которого большинство участников не сумело бы достичь в одиночку. Магия групповых тренировок хорошо известна бегунам и тем, кто занимается аэробикой, но что касается кручения педалей, то тут обнаружился такой действенный и мощный эффект, что исследователи, изучающие этот вид активности, вынуждены были пересмотреть само определение «максимально интенсивного упражнения» и заранее предупреждать новичков, которые могут прийти на тренировку неподготовленными.

Групповые занятия на велотренажерах в спортзале в том виде, в каком мы знаем их сейчас, появились в 1987 году, когда велосипедист из ЮАР Джонатан Колдберг впервые организовал тренировки по велоаэробике, за которыми он позже закрепил оригинальное название спиннинг. Сегодня больше половины оздоровительных спортивных клубов в Северной Америке предлагают групповые велоклассы, на которые записываются миллионы желающих, согласно отчетам, представленным Международной ассоциацией спортивно-оздоровительных клубов (IHRSA). Обычно на таком занятии участники под руководством инструктора совершают ряд заездов: они существенно отличаются по интенсивности, а также уровню сопротивления, которое имитирует подъем или спуск и встречный ветер. Что не менее важно, каждый человек самостоятельно контролирует сопротивление на своем велосипеде: синхронизируются тут только общие направления тренировок. «Как правило, у хороших инструкторов прекрасно получается мотивировать людей работать более интенсивно», — говорит Карл Фостер, исследователь из Висконсинского университета в Ла-Кросс, а в прошлом — президент Американского колледжа спортивной медицины.

Несколько лет назад Фостер и его коллеги, вдохновленные более ранними отчетами о том, что люди, занимающиеся спиннингом, смогли превзойти собственный VO₂max, набрали группу из 20 студенток для проведения исследования физиологических реакций организма на велосипедную езду внутри помещения. Результаты эксперимента, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning Research в 2008 году, подтвердили, что испытуемые действительно каким-то образом превосходили тот максимум, который был рассчитан на основе предварительных тестов.