Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам

Нестероидные противовоспалительные препараты, более известные как НПВП, — это группа лекарственных средств, наиболее популярными представителями которых являются аспирин и ибупрофен. Хотя некоторые из этих анальгетиков отпускаются только по рецепту, другие есть в свободной продаже, что делает их первым средством для тех, кто страдает от боли после тренировок. Так, например, опрос участников проходившего в 2008 году в Бразилии чемпионата по триатлону Ironman, выявил, что почти 60 % респондентов в предыдущие три месяца принимали НПВП. Точно так же 25 % спортсменов, проходивших пробы на допинг перед Олимпийскими играми в Сиднее в 2000 году, употребляли упомянутые медикаменты в предыдущие три дня.

Эти препараты так популярны по одной простой причине: они и впрямь работают, поскольку обладают мощным жаропонижающим, противовоспалительным и анестезирующим эффектом. Если вы вывихнули лодыжку, НПВП помогут облегчить боль. Однако это вовсе не значит, что их также нужно принимать после тренировок. Согласно данным нескольких исследований, НПВП действительно снижают болезненные ощущения, но они отнюдь не ускоряют процесс восстановления поврежденных мышц. Мало того, доказано, что прием НПВП в период интенсивных физических занятий может замедлить восстановительный процесс и спровоцировать целый ряд новых проблем.

Английский фармаколог Джон Вейн, получивший в 1982 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине, доказал, что НПВП работают, поскольку подавляют образование простагландинов — химических веществ, которые регулируют воспалительные процессы. Но простагландины также играют важную роль в образовании коллагена, главного строительного материала для костно-мышечной ткани. Боль и воспаление, возникающие через один-два дня после тренировки, напрямую связаны с процессом восстановления, который делает ваши мышцы сильнее. В сущности, прием НПВП для ослабления этого воспаления в какой-то мере отменяет те изменения, что произошли во время тренировки. Сегодня ученые располагают свидетельствами того, что длительное употребление НПВП замедляет выздоровление при переломах костей, а также при травмах мышц, сухожилий и связок.

Некоторые спортсмены также принимают НПВП, так сказать, для профилактики: перед интенсивными тренировками или во время них, надеясь избежать боли впоследствии. Ученые из Аппалачского университета провели исследование среди участников ультрамарафона Western States 100-Mile Endurance Run и установили, что спортсмены, которые перед забегом и во время него принимали ибупрофен, бежали ничуть не быстрее, а в последующую неделю продемонстрировали тот же самый уровень воспринимаемой нагрузки, мышечного повреждения и боли, что и остальные; кроме того, анализ выявил у них в крови повышенный уровень эндотоксинов (бактериальных токсических веществ, которые попадают в кровь из ЖКТ). Это может быть связано с тем, что простагландины формируют в желудке и кишечнике антикислотную оболочку (еще одно свидетельство того, что злоупотребление НПВП может привести к серьезным проблемам вроде язвы желудка и желудочно-кишечного кровотечения).

После всех этих предупреждений у вас может сложиться впечатление, будто упомянутые препараты настолько опасны, что их вообще следует избегать. Однако это не так: НПВП приносят огромную пользу, когда их применяют по прямому назначению. Это означает, что они не подходят для того, чтобы бороться с проявлениями хронических заболеваний позвоночника или пытаться предотвратить боль заблаговременно. А вот если вы получили травму, которая спровоцировала отек и вызывает боль даже при отсутствии физических нагрузок, то, скорее всего, врач пропишет вам именно НПВП. Только помните, что их ни в коем случае нельзя употреблять более семи дней.

Сколько времени требуется, чтобы полностью восстановиться после марафона или иной длительной и интенсивной нагрузки?

Боли, настигающие вас в первые дни после соревнований, могут показаться страшнее самих соревнований. Когда вы принимаете участие, скажем, в состязаниях по триатлону, многочасовом заезде на велосипедах или марафоне, то подвергаетесь стрессу, после которого требуется восстановление. Однако разные системы человеческого организма возвращаются в нормальное состояние с различной скоростью: сильная усталость пройдет через один-два дня, иммунная система может быть ослаблена целую неделю, а мышечная усталость в некоторых случаях может ощущаться несколько недель.