Karmacoach

К счастью, тревожные или негативные мысли и чувства можно распознать и перепрограммировать при помощи субмодальностей. Определив их свойства и структуру, а также способ кодирования с помощью репрезентативных систем (визуальной, аудиальной и кинестетической), мы можем сформировать новые чувства и убеждения.

Например, Ричард Бендлер предлагает попробовать такое упражнение, помогающее почувствовать себя превосходно. Вспомните момент, когда вы отлично себя чувствовали, и представьте его в мельчайших подробностях. Сосредоточьтесь на прекрасном ощущении внутри своего тела. Определите, где оно начинается, куда перемещается и в каком направлении движется. Теперь подумайте о будущем, где можно было бы использовать это позитивное чувство. Думая о будущем, начинайте закручивать это ощущение внутри своего тела. Заставьте это чувство вращаться как можно быстрее, чтобы его интенсивность нарастала. В ходе выполнения данного упражнения вы почувствуете себя лучше [238].

На этом приеме построены многие техники НЛП, направленные на работу с фобиями, тревогами и страхами. Также вы можете использовать этот метод для работы с негативными чувствами, уменьшая их интенсивность.

ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Ты не научишься кататься на коньках,

если боишься быть смешным.

Лед жизни скользок.

Джордж Бернард Шоу [239]

Техника «Обращение тревожности вспять» поможет вам изменить образ мышления таким образом, чтобы избавиться от мыслей, вызывающих беспричинный страх и тревогу. Кроме того, это прекрасный инструмент для того, чтобы:

• улучшить свое здоровье и повысить уровень благополучия, так как многие вчерашние страхи и ограничения покажутся вам смешными и бесполезными;

• научиться выражать свои эмоции и понимать чувства других людей;

• развить навыки эмпатии, необходимые для построения прочных, доверительных отношений с окружающими;

• избавиться от старых стереотипов и привычек и открыть для себя новые возможности;

• повысить свою эффективность – благодаря принятию решений, основанных на анализе ситуации, а не на ограничивающих страхах;

• улучшить свои навыки ведения переговоров – с коллегами, сотрудниками, партнерами, руководством.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «ОБРАЩЕНИЕ ТРЕВОЖНОСТИ ВСПЯТЬ»

Важно не то, что сделали из меня,

а то, что я сам сделал из того, что сделали из меня.

Жан-Поль Сартр [240]

За основу взята техника «Обращение тревожности вспять», изложенная в книге Р. Бендлера «Руководство по исправлению личности» [241] с последующими изменениями и дополнениями.

В фундаменте данной техники лежит принцип взаимосвязи тела и мыслей. Любая тревожная мысль непременно проявляется на уровне тела – например, ощущается как тугой узел в животе или груди. Работая с этим ощущением (раскручивая его по часовой стрелке или против), мы устанавливаем над ним контроль, меняем его интенсивность и, как следствие, улучшаем наше самочувствие.

Шаг 1

Подумайте о чем-то, что вызывает у вас страх или тревожность. Например, это страх попасть под машину. Закройте глаза, сконцентрируйтесь и найдите источник страха в своем теле. В качестве подсказки используйте наводящие вопросы:

• В какой точке тела начинается этот страх?

• Куда он переходит?

• В каком направлении он движется?

Чувство страха не может быть статичным, оно всегда перемещается в каком-то направлении.

Шаг 2

Определив, в каком направлении вращается тревожность в вашем теле, измените направление вращения и увеличьте скорость вращения узла страха.

Шаг 3

Продолжайте вращать ощущение страха в противоположном направлении все быстрее и быстрее. Обратите внимание на то, как меняются ваши чувства. Как только вы научитесь очень быстро вращать свое ощущение в противоположном направлении – страх исчезнет.

Шаг 4

Теперь вспомните момент, когда вы по-настоящему хорошо себя чувствовали. Представьте его в мельчайших деталях (образы, звуки, ощущения). Например, вы можете представить, как едете на красивом кабриолете в хороший, ясный день.

Шаг 5

Сосредоточьтесь на прекрасном ощущении внутри своего тела. Определите, где оно начинается, куда перемещается и в каком направлении оно вращается. Представьте, что вы контролируете свое чувство. Заставьте его вращаться быстрее и быстрее. Оцените интенсивность этого чувства (оно должно нарастать).

Шаг 6

Теперь посмотрите на то, что находится прямо перед вами: картинки, звуки, запахи и т. д. Фокусирование на текущем моменте, полное погружение в «здесь и сейчас» поможет вам остановить тревожные мысли и взять их под контроль, так как любая тревога, по словам основателя гештальттерапии Фрица Перлза, это всегда «брешь между сейчас и тогда» [242].

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

Техника «Изменения паттерна»