Читаем Karmacoach полностью

Всякая минута счастья таит в себе будущую тревогу.

Александр Дюма. Три мушкетера [243]

Данная техника поможет вам распознать момент возникновения преждевременной тревожности, по-новому осмыслить значение событий, ее вызывающих, и составить алгоритм действий в подобных ситуациях.

Шаг 1

Опишите проблемное поведение или состояние, с которыми вы хотите поработать.

Шаг 2

Определите триггер, запускающий тревогу. Для этого ответьте на вопросы:

• Что вы видите, слышите, ощущаете на запах, вкус и прикосновение непосредственно перед тем, как начинается это поведение (возникает чувство тревоги)?

• Какое особое событие может запускать такое поведение или состояние?

Например, вы заметили, что начинаете тревожиться, если кто-то из близких не перезванивает вам в течение пяти минут.

Шаг 3

Определите желаемый результат. Для этого спросите себя: «Что бы я хотел(а) делать и чувствовать в те моменты, когда возникает проблема?» Убедитесь, что новое поведение экологично, то есть не причиняет вреда вам, другим людям, миру, и соответствует вашим ценностям и убеждениям.

Например, если близкие люди не перезванивают вам, вы бы хотели чувствовать себя спокойно и расслабленно и по-другому спланировать свой день.

Шаг 4

Подумайте над новой стратегией действий, которая может привести вас к желаемому результату. В качестве подсказки используйте вопросы.

• Где еще в вашей жизни вы сталкиваетесь с подобным вызовом (триггером), но достигаете того результата, которого хотите добиться здесь?

• Какие шаги вы предпринимаете в похожих жизненных ситуациях, чтобы добиться результатов, которых хотите?

• Например, когда ваш коллега опаздывает на 30 минут, вы не тревожитесь, а перезваниваете ему или переносите встречу.

• Кто из ваших знакомых, столкнувшись с этим вызовом, хорошо справился бы с тревожностью и достиг тех результатов, которых хотите вы?

• Какие шаги, по вашему мнению, они предпринимают для этого?

• Каков простейший путь к тому результату, которого вы хотите достичь?

Например, установите на телефон своих детей-школьников программу, которая отслеживает их местонахождение; договоритесь с близкими созваниваться в определенное время.

Шаг 5

Определите субмодальности проблемного поведения (состояния) и измените их таким образом, чтобы ситуация больше не вызывала у вас преждевременную тревогу. Для этого вы можете воспользоваться несколькими способами.

1. Если ваше воображение, когда вы волнуетесь, рисует ужасные картины будущего, то уменьшите их до размеров почтовой марки, отдалите от себя, сделайте схематичными и тусклыми. Что вы чувствуете, когда диссоциированно (со стороны) смотрите на них?

2. Если ваш внутренний голос нашептывает вам возможные негативные сценарии, сделайте его тише, медленнее, с более низкой тональностью.

3. Сделайте ваши образы (картины, звуки, чувства) мультяшными или комедийными. Например, представьте, что ваш внутренний голос разговаривает голосом Микки Мауса. Или приделайте к образу страха клоунский нос и т. д.

4. Прервите поток пугающих вас образов с помощью внезапного действия (например, хлопков, криков и т. п.).

5. Представьте, что вы находитесь в одиночестве на необитаемом острове, затем сосредоточьтесь на своих ощущениях. После чего вернитесь в настоящее и подумайте, какое полезное действие вы можете совершить, чтобы унять тревогу.

6. Проанализируйте, случилось ли что-то плохое в прошлый раз, когда ваши близкие не перезвонили вам. По какой причине тогда вы не смогли с ними связаться? Что полезного вы сделали в прошлый раз, чтобы решить ситуацию более конструктивно?

Шаг 6

Найдите полезное сравнение, которое может дать вам либо позитивную обратную связь (вы получите желаемый результат), либо негативную (вы поймете, что́ нужно изменить в вашей стратегии).

Обычно преждевременная тревога сопровождается глубоким несоответствием между картиной ожидаемого негативного будущего (катастрофы, болезни, прочие беды) и тем идеальным будущим, которое вы хотите иметь. Делая такое сравнение, вы заранее настраиваете себя на неудачу.

Примером более полезного сравнения является картина вашего возможного непосредственного действия (например, звонок другу вашего родственника) и картина с положительной обратной связью (ваш родственник вам перезвонил). Либо же с отрицательной связью (например, друг не может вам помочь), тогда это поможет вам спланировать дальнейшие шаги.

Шаг 7

Сформулируйте новую стратегию действий и повторяйте ее мысленно до тех пор, пока она не начнет запускаться автоматически в момент возникновения триггера тревоги. Старайтесь использовать в новом алгоритме как можно больше сенсорных систем.

Перейти на страницу:

Похожие книги

Суперпамять
Суперпамять

Какие ассоциации вызывают у вас слова «улучшение памяти»? Специальные мнемонические техники, сложные приемы запоминания списков, чисел, имен? Эта книга не предлагает ничего подобного. Никаких скучных заучиваний и многократных повторений того, что придумано другими. С вами будут только ваши собственные воспоминания. Автор книги Мэрилу Хеннер – одна из двенадцати человек в мире, обладающих Сверхъестественной Автобиографической Памятью – САП (этот факт научно доказан). Она помнит мельчайшие детали своей жизни, начиная с раннего детства.По мнению ученых, исследовавших феномен САП, книга позволяет взглянуть по-новому на работу мозга и на то, как он создает и сохраняет воспоминания. Простые, практичные и забавные упражнения помогут вам усовершенствовать память без применения сложных техник, значительно повысить эффективность работы мозга, вспоминая прошлое, изменить к лучшему жизнь уже сейчас. Настройтесь на то, чтобы использовать силу своей автобиографической памяти!

Герасим Энрихович Авшарян , Мэрилу Хеннер

Детская образовательная литература / Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / Самосовершенствование / Психология / Эзотерика
ТРАНСЕРФИНГ РЕАЛЬНОСТИ
ТРАНСЕРФИНГ РЕАЛЬНОСТИ

Дорогой Читатель! Вы, несомненно, как и все люди, хотите жить комфортно, в достатке, без болезней и потрясений. Однако жизнь распоряжается по-другому и крутит вами, как бумажным корабликом в бурном потоке. В погоне за счастьем, вы уже испробовали немало известных способов. Много ли вам удалось добиться в рамках традиционного мировоззрения? В этой книге идет речь об очень странных и необычных вещах. Все это настолько шокирует, что не хочется верить. Но ваша вера и не потребуется. Здесь приводятся методы, с помощью которых вы сможете все проверить сами. Вот тогда ваше привычное мировоззрение рухнет. Трансерфинг – это мощная техника, дающая вам власть творить невозможные, с обыденной точки зрения, вещи, а именно – управлять судьбой по своему усмотрению. Никаких чудес не будет. Вас ожидает нечто большее. Вам предстоит убедиться, что неизвестная реальность намного удивительней любой мистики. Есть много книг, которые обучают, как добиться успеха, стать богатым, счастливым. Перспектива заманчивая, кто же этого не хочет, но открываешь такую книгу, а там какие-то упражнения, медитации, работа над собой. Сразу становится тоскливо. Жизнь и так – сплошной экзамен, а тут предлагают снова напрягаться и что-то из себя выдавливать. Вас уверяют, что вы несовершенны, а потому должны измениться, иначе рассчитывать не на что. Возможно, вы не вполне довольны собой. Но в глубине души вам вовсе не хочется себя менять. И правильно не хочется. Не верьте никому, кто говорит, что вы несовершенны. Почему вы решили, что кто-то лучше вас знает, какими вам следует быть? Вам не нужно себя менять. Выход совсем не там, где вы его ищете. Мы не будем заниматься упражнениями, медитациями и самокопанием. Трансерфинг – это не новая методика самосовершенствования, а принципиально иной способ мыслить и действовать так, чтобы получать желаемое. Не добиваться, а именно получать. И не изменять себя, а возвращаться к себе. Все мы совершаем в жизни много ошибок, а потом мечтаем о том, как было бы здорово вернуть прошлое и все исправить. Я вам не обещаю «в детство плацкартный билет», но ошибки можно исправить, причем это будет похоже на возврат в прошлое. Даже, скорей всего, «вперед в прошлое». Смысл этих слов вам станет понятен только к концу книги. Вы не могли нигде слышать или читать о том, что я собираюсь вам рассказать. Поэтому готовьтесь к неожиданностям, насколько удивительным, настолько и приятным.

Вадим Зеланд

Самосовершенствование