Хапкидо. Техника формальных упражнений (Книга первая)

Повернитесь направо на 90", обе кисти сожмите в кулак. Правую руку начните отводить назад к туловищу (рис. 293). Продолжая поворачивать туловище направо, нанесите левой рукой прямой удар кулаком Чон Джи Ил Джин Квон. Левую руку отведите назад, располагая кулак возле груди. Сделайте выдох (рис. 294, 294а). Перенесите вес тела полностью на правую ногу, а левую — начните поднимать вверх маховым движением (рис. 295. 295а). Нанесите левой ногой дугообразный удар внутренней частью стопы На Ман Дал Ча Ги, поднимая ее вверх на уровень головы. Старайтесь не отклонять туловище назад (рис. 296, 296а). Опуская левую ногу на землю, сделайте вдох (рис. 297. 297а). Не останавливаясь, начните поднимать левую ногу вверх (рис. 298, 298а). Нанесите левой ногой дугообразный удар внешней частью стопы Пак Кат Дал Ча Ги, поднимая ее высоко вверх. Сделайте выдох (рис. 299, 299а).

Опустите левую ногу вниз (рис. 300, 300а), сделайте шаг вперед и примите стойку Джу Гул Джа Сэ. Обе руки поднимите вверх. Правая кисть располагается возле правого уха. Сделайте вдох (рис. 301, 301а). Не меняя стойку, переместите выпрямленную правую руку вперед, нанося удар ребром ладони Джун Су До. При этом левую руку опустите вниз и отведите назад, располагая кистью возле поясницы. Сделайте выдох (риc. 302, 302а). Перенесите вес тела полностью на левую ногу, а правую начните поднимать вверх и влево. Правую руку опустите вниз (рис. 303, 303а). Поднимите правую ногу маховым движением на уровень головы (рис. 304, 304а). Резко опустите правую ногу вниз, нанося нисходящий удар пяткой Ман Дал Ча Ги.

Сделайте выдох (рис. 305). Оставаясь стоять на одной ноте, отведите правую ногу назад. Начните делать выдох (рис. 306. 306а). Теперь сильно согните правую ногу в коленном суставе и переместите вперед, поднимая вверх. Бедро расположите горизонтально. Одновременно поднимите правую руку вверх прямо перед собой, при этом сожмите кисть в кулак. Сделайте вдох (рис. 307. 307а). Отклоните туловище немного назад и начните выпрямлять правую ногу. Правую руку опустите вниз (рис. 308). Нанесите правой ногой боковой удар внешней реберной частью стопы, полностью выпрямляя ее в коленном суставе. Сделайте выдох (рис. 309, 309а).

Опустите правую ногу вниз. Правую руку согните в локтевом суставе и поднимайте вверх. Сделайте вдох (рис. 310, 310а).

Опустив правую ногу на землю сделайте шаг вперед и примите стойку Джу Гул Джа Сэ. Правую руку переместите вперед (рис. 311). Выполните двойной блок обеими руками. При этом левая рука выполняет горизонтальный блок предплечьем изнутри наружу Нае Джун Мак Ги. Сделайте выдох (рис. 312, 312а).

Переместите вес тела полностью на правую ногу, а левую -поднимите вверх, немного согнув в колене. Поверните туловище направо. Правую руку переместите вправо, а левую руку начните перемещать вперед. Сделайте вдох (рис. 313. 313а). Сделайте шаг левой ногой вперед, опуская ее на землю. Одновременно нанесите левой рукой прямой удар кулаком. Сделайте выдох (рис. 314, 314а). Перенесите вес тела полностью на левую ногу, а правую — поднимите вперед вверх. Левую руку начните отводить назад, сгибая в локте. Сделайте вдох (рис. 315, 315а). Быстро переместите выпрямленную правую ногу назад и вправо, одновременно выпрямляя правую руку вперед. Сделайте выдох (рис. 316, 316а). Теперь переместите правую ногу вперед и, сделав шаг, примите стойку Джу Гул Джа Сэ. Правую руку начните оттягивать назад. Сделайте вдох (рис. 317). Не меняя стойку, выпрямите левую руку в локте, нанося удар основанием ладони Сан Джан. Одновременно правую руку опустите вниз и отведите назад, располагая кисть возле поясницы. Сделайте выдох (рис. 318, 318а).

Перенесите вес тела полностью на правую ногу, а левую поднимите вверх, согнув в коленном суставе. Левую кисть сожмите в кулак, а руку опустите немного вниз. Сделайте вдох (рис. 319. 319а). Выпрямите левую ногу в колене, нанося прямой удар подъемом стопы Ап Ча Ги. Левую руку опустите вниз и сделайте выдох (рис. 320, 320а). Теперь опустите левую ногу вниз, сгибая в коленном суставе. Сделайте вдох (рис. 321, 321а). А затем, нанесите этой ногой удар пяткой назад Дэ Ча Ги. одновременно делая выдох (рис. 322, 322а).

Переместите левую ногу вперед и сделайте шаг, опуская ее на землю. Левую руку поднимите вверх и выпрямите вперед. Правую руку также поднимите вверх, располагая кисть возле правого уха.

Сделайте вдох (рис. 323. 323а). Переместите вес тела на правую ногу и примите левостороннюю стойку Джу Гул Джа Сэ. Правую руку начните перемещать вперед, а левую — назад (рис. 324, 324а). Выпрямляя правую руку в локтевом суставе, нанесите прямой удар Хо Гу Су До. Сделайте выдох (рис. 325. 325а).