Хюгге по-русски. Как жить счастливо в России

• Лучше ходить в баню утром. Во-первых, утром бани еще чистые, и там самый лучший пар. А вечером после работы, в пять-шесть вечера, когда вы устали, может быть, вы даже там поссорились, может быть, вы понервничали, баня может не дать благодатного эффекта… Когда вы в удрученном состоянии идете в баню, то баня может только добавить вам негатива. Люди думают, что идут расслабляться, а на самом деле усталым людям баня уже не поможет.

Советы медиков

– Банные процедуры проводят с применением горячей, теплой, холодной воды, пара, настоев трав, растворов минеральных веществ, – рассказывает врач-физиотерапевт. – Эти процедуры обычно сочетаются с резкими многократными изменениями температуры воды и воздуха, растираниями, массажем, а иногда – с облучением инфракрасными и ультрафиолетовыми лучами, ингаляциями лекарственных веществ.

Само собой разумеется, что главное назначение бани – возможность помыться. Однако основная ценность бани в том, что она позволяет прогреть все тело, пропотеть, не только смыть грязь с кожи, но и прочистить ее поры, мягко снять ороговевшую ткань.

Баня – это не только удовольствие, но и потребность организма. Активные раздражения, сменяющие друг друга в процессе банной процедуры, дают отличную тренировку системам регулирования кровообращения, теплообмена, ускоряют обмен веществ. Посещения парной (3–4 раза) способствуют раскрытию пор, очищению их. Это особенно важно для женщин, подростков (помогает избавиться от прыщей и угрей). При температуре 37 °C погибают патогенные микроорганизмы, вызывающие грибковые поражения кожи, а при температуре 39 °C – многие бактерии. За одно посещение парной бани взрослый человек выделяет с поверхности тела 0,5–1,5 л пота, с ним удаляются молочная кислота – спутник утомления – и другие шлаки, замедляющие жизненные процессы.

* * *

Как говорил доктор Фрост (Dr. Frost): «хобби помогает справиться с психологическим давлением и стрессом. Довольно эффективный способ. Не иметь хобби – все равно что строить дом без канализации. Способность концентрироваться и сосредотачиваться – очень полезная психологическая разминка».

Часть 8 В отпуск – на шесть морей и в сотни мест исполнения желаний

Без полноценного отдыха у человека снижается производительность, он чаще болеет и характер у него становится скверный. Поэтому отдыхать надо! Отпуск подразумевает некий уровень спонтанности, в конце концов это время, когда мы свободны от дисциплины, присутствующей в наших ежедневных обязанностях. В такой момент высвобождается то, что связано со скрывающимися в нас положительными эмоциями. В будничной жизни мы, концентрируясь на выполнении стоящих перед нами задач, вынуждены многие из них заглушать. В итоге теряется контакт с собственными эмоциями, а это может привести к состоянию подавленности, усталости и даже к депрессии.

Крепкое наслаждение моментом вы можете ощутить при сплаве по горной реке, когда мобильники выключены, а мозг сосредоточен только на том, чтобы не перевернуть лодку, обогнув валун, или в дальнем походе, внимательно смотря под ноги, чтобы не потерять узкую лесную тропинку. Вы спокойны, потому что рядом идут ваши верные товарищи. Вы не думаете о делах, потому что офисный стол остался далеко позади. Вам некуда спешить, потому что вы живете в настоящем времени в ладу с самим собой.

Кроме того, ученые из университета Рочестера в Нью-Йорке доказали, что природа благотворно влияет на здоровье и делает людей лучше. «Она не только ускоряет избавление от стресса, но и повышает умственную работоспособность, – говорит профессор психологии Ричард Райан. – Кроме того, люди в окружении природы становятся более заботливыми, чуткими и щедрыми. В двух разных исследованиях мы дали людям возможность поделиться деньгами с другими людьми, и они проявили большую щедрость, когда находились в лесу, в поле, у реки».

А в одном исследовании участникам были продемонстрированы травматические видео о несчастных случаях на производстве. Затем половине показали фотосъемки природы, а второй половине – фотосъемки города. Те испытуемые, которые рассматривали сцены природы, быстрее восстановились от последствий стресса, вызванного просмотренным ужасом, чем те, которым показали урбанистические сцены. Другое наблюдение показало, что отдых в обычном загородном парке нормализует работу мозга и повышает концентрацию внимания.