Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

В ситуации стресса многие из нас страдают от навязчивых идей, и в некоторых случаях это даже хорошо, поскольку в таком состоянии мы легче преодолеваем трудности. Если некоторые слабовыраженные симптомы обсессивно-компульсивного расстройства заставляют человека уделять больше внимания деталям и делать меньше ошибок, он наверняка лишь станет более работоспособным и организованным.

Как и в случае с другими чертами «Большой пятёрки», можно нарисовать своего рода шкалу, измеряющую степень добросовестности и сознательности. Некоторым людям, вроде моего пациента Ричарда, нужно понизить градус ответственности, чтобы преуспеть в жизни. Другим, как, например, Холли, для достижения цели наоборот необходимо стать более сознательными.

Чтобы лучше понять, насколько вы добросовестны, подумайте, какие из приведённых ниже слов лучше всего описывают вашу личность. Многие люди совмещают в себе черты добросовестной и безответственной личности, но некоторые чётко вписываются в эти определения.

Шкала добросовестности

Может оказаться, что вы обладаете положительными чертами (пунктуальность, организованность, надёжность и продуктивность), необходимыми для достижения успеха, однако ваш перфекционизм, навязчивость и нервозность негативно сказываются на вашей личной жизни и карьере, если их не держать под контролем.

НАСКОЛЬКО ВЫ ДОБРОСОВЕСТНЫ?

Чтобы оценить уровень вашей добросовестности, отметьте те предложения, которые наиболее точно вас характеризуют:

− Обычно я очень тщательно выполняю свою работу.

− Я редко бываю безответственным.

− Окружающие в большинстве своём считают меня надёжным работником.

− Я действительно организованный человек.

− Я редко ленюсь.

− Когда я выполняю какую-либо задачу, я не отвлекаюсь.

− Я оперативно справляюсь с работой.

− Если я строю планы, то обязательно следую им.

− Я редко отвлекаюсь.

− В целом я аккуратный и последовательный человек.

Если вы отметили пять или более утверждений, вы, скорее всего, добросовестный человек. Если же вы отметили меньшее количество утверждений, ваш результат находится на «безответственной» части шкалы.

Стратегии по повышению уровня добросовестности

Несмотря на всё вышесказанное, есть и хорошая новость: большинство людей в состоянии стать более сознательными, если поставят перед собой такую задачу. Стать более продуктивным, организованным и внимательным человеком и достичь поставленных целей вам помогут следующие стратегии:

• Здраво оцените себя. Ещё раз внимательно проанализируйте свои ответы на приведённый в рамке опросник и подумайте, что именно вам нужно в себе изменить. Умеете ли вы концентрироваться или часто отвлекаетесь? Планируете ли вы свои дела или склонны к прокрастинации? Вы аккуратный человек или рассеянный? Вы усердно принимаетесь за каждое дело по очереди или предпочитаете кое-как делать несколько дел одновременно? Чем лучше вы будете осведомлены о своих достоинствах и недостатках в этой области, тем проще вам будет сфокусироваться на тех чертах, которые нуждаются в развитии.

• Расставьте приоритеты. Добросовестные люди выделяют себе достаточно времени на выполнение первостепенных задач и завершают дела в срок. Вместо того чтобы бессистемно перескакивать с одного дела на другое, постарайтесь всё распланировать в зависимости от приоритетности. Сначала выполните наиболее важные задачи, а затем двигайтесь дальше по списку.

• Планируйте заранее. Просчитывайте всё наперёд, планируйте, и это поможет вам стать продуктивнее и лучше организовать себя. Это может войти в привычку, если не полениться каждый вечер перед сном просматривать список дел на следующий день и заранее подготовить всё, что для них понадобится.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

• Добросовестные люди в своих политических убеждениях обычно консервативны.

• Средний уровень добросовестности в США варьируется от штата к штату: так, жители Канзаса, Небраски, Оклахомы и Миссури более сознательны, чем люди на Род-Айленде, острове Мэн или на Гавайях.

• Составьте список дел. Я начал составлять списки в ходе медицинской практики, поскольку мне было сложно самостоятельно запомнить все задачи, связанные с моими пациентами. Я очень волновался, что моя забывчивость может привести к необратимым последствиям. С годами это прочно вошло в привычку, даже несмотря на то, что к пунктам в моих списках добавились более тривиальные задачи (например, «купить йогурт и клубнику на рынке»). Многие используют специальные приложения, чтобы cледить за выполнением списка дел, в то время как другим более привычны старые добрые стикеры для заметок или планшеты с зажимом.