Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

Наша самооценка закладывается с детства. Систематическая грубость и неуважение родителей или даже случайный негативный комментарий, сделанный не в то время и не в том месте, могут подорвать уверенность ребёнка в собственных силах, а ранние успехи или поощрение со стороны родителей, наоборот, позитивно сказываются на будущем восприятии себя. Самооценка человека влияет на все сферы его жизни, а в особенности – на умение общаться с окружающими. Высокая самооценка делает нас стрессоустойчивыми и оптимистичными, помогает легче справляться с трудностями. К сожалению, многие люди судят о себе в большей степени по собственной внешности и материальному благосостоянию, забывая о своих жизненных ценностях, индивидуальных особенностях или внутренней целостности.

К несговорчивости может привести также излишний пессимизм. Позитивный взгляд на вещи повышает самооценку, поскольку в таком случае человек больше верит в свои силы, умение разрешать проблемы и контролировать свою жизнь. В ходе исследования процессов старения, финансируемых фондом Макартуров, учёные выяснили, что уверенные в себе испытуемые твёрже других верили, что смогут развить и поддерживать вновь приобретённые психологические навыки. Также уверенные в себе люди отличаются физическим здоровьем и адекватной оценкой собственных возможностей.

Достоинства и недостатки отзывчивости

Учёные из Университета Уэйк-Форест (Wake Forest University) выяснили, что люди, которые осознанно стремятся жить в радости и счастье, действительно чувствуют себя лучше и хорошо ладят с окружающими. Испытуемые, которые во время эксперимента выглядели счастливыми, напевали, активно знакомились и общались с другими или просто вели себя позитивно, – в итоге действительно чувствовали себя счастливыми – и окружающие воспринимали их точно так же. Достаточно сделать сознательное усилие над собой и попытаться быть более дружелюбным, чтобы развить в себе не только отзывчивость, но и экстраверсию.

С хроническим пессимизмом можно эффективно бороться с помощью некоторых разновидностей психотерапии. Когнитивно-поведенческая терапия помогает пациенту избавиться от привычки воспринимать всё в негативном свете: они учатся не реагировать на пессимистические мысли и предчувствия и стараются мыслить более позитивно.

Порой мы чрезмерно лелеем свою злобу на кого-то, хотя уже давно забыли все подробности и причину конфликта. Умение прощать других и, что немаловажно, себя сводит подобные чувства к минимуму. Постоянное чувство вины или бесконечные сожаления об ошибках прошлого не решают проблем и уж точно не помогают нам лучше понять окружающих. Научные исследования в области психологии доказывают, что люди, умеющие прощать, также обладают большей отзывчивостью.

Они не манипулируют другими в собственных целях, отличаются высокой эмпатией и моральной ответственностью. Также они более устойчивы к нападкам грубых и неделикатных людей.

Отзывчивый мозг

В человеческом мозге есть специальные механизмы, отвечающие за умение прислушиваться к окружающим, за чувство счастья и оптимистичное мировоззрение. Доктор Ричард Дэвидсон и его коллеги из Университета Висконсина использовали данные магнитно-резонансной томографии, чтобы выявить в лобной доле мозга зону, отвечающую за позитивные эмоции, оптимизм и чувство счастья. Они изучали механизм зарождения одной из самых сильных эмоций – любви матери к новорождённому ребёнку. Исследователи заметили, что активность одной из зон лобной доли резко повышалась, когда матери смотрели на фотографии своих детей, и оставалась прежней, когда им показывали фото незнакомых малышей.

С возрастом в мозге человека происходят изменения, что объясняет, почему пожилые люди в силу своей доверчивости проще поддаются на уловки мошенников. В процессе старения активность области мозга, отвечающей за распознание обмана, снижается. Эта область называется передней островковой долей, и у молодых людей она мигом посылает сигнал, стоит только человеку заподозрить кого-то в мошенничестве; у пожилых же людей этого практически не происходит. Нейробиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Шелли Тейлор и её коллеги провели эксперимент, в ходе которого показывали фотографии разных людей пожилым (в возрасте от 55 до 84 лет) и молодым (от 20 до 42 лет) испытуемым. Подозрительными называли людей с отведённым взглядом, ухмылкой и прочими похожими выражениями лица. Однако пожилые участники эксперимента довольно часто называли на вид благонадёжными тех людей, которые показались подозрительными более молодым людям. Когда испытуемых попросили оценить лица на фотографиях в ходе процедуры магнитно-резонансной томографии, стало ясно, что нейронная активность в передней островковой доле большого мозга у пожилых людей была минимальной, особенно в сравнении с молодыми участниками исследования.