Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко

В то же время это третья по уязвимости часть мозга, после «чёрной субстанции», отвечающей за дофамин и болезнь Паркинсона, и гиппокампа, ответственного за краткосрочную память и старческую забывчивость. Нейроны АЛК крайне чувствительны и с возрастом их гибнет огромное количество. Поэтому пожилые люди склонны придерживаться старых правил и устоев, отработанных ещё в молодости. Они зачастую напрямую говорят то, что думают о нашем новом бойфренде, мини-юбке или салате с авокадо, и это признак не мудрости, прямоты и высокой самооценки, а естественного старения мозга и гибели нейронов; кажется, что у них просто нет тормозов.

АЛК отправляет проекции нейронов во все отделы головного мозга, и благодаря ей мозг постоянно помнит установленные правила и держит рамки, а не только тогда, когда происходят конкретные действия. Получается, что для хорошей самодисциплины, ваша АЛК должна быть толстой, хорошо работать, иметь много нейронов, связей между ними и модифицированных синапсов. А для этого её необходимо тренировать и развивать не только в детстве, но и во взрослой жизни, дабы не дать ей стареть и терять драгоценные нейроны: много читать, изучать и осваивать новые навыки, общаться с интересными людьми, заниматься творчеством и быть физически активной.

По части метаболизма АЛК, также важна золотая середина. Активная развитая кора – это хорошо, но люди, у которых чрезмерно повышен метаболизм этой области, обычно сверх педантичные, дисциплинированные и скрупулёзные, они делают все заранее и раздражают своей излишней правильностью и собранностью, это так называемый репрессивный тип личности. А социофобы, наоборот, имеют замедленный метаболизм этой зоны мозга, что подтвердили в своих исследованиях американские учёные Дэвидсон и Томаркен.

На мой взгляд, понимание наукой принципов работы АЛК и механизмов принятия решений позволяет людям сознательно вмешиваться в эти процессы и изменять ситуативное поведение, менять закоренелые привычки, далеко не самые здоровые, и даже избавляться от пагубных зависимостей.

Как же мы выбираем то, как себя вести? Каков процесс превращение конкретной потребности в мотивацию и затем мотивации уже в реакции организма? Чтобы была запущена программа поведения, к лобной коре поступает информация из других частей мозга:

• От ассоциативной теменной коры, в которой обрабатываются сигналы из всех сенсорных систем о состоянии окружающего мира и поступают в АЛК уже в переработанном виде.

• От нейронных контуров кратковременной и долговременной памяти, в которых записаны результаты уже реализованных поведенческих программ.

• От центров потребностей, от гипоталамуса, в том числе через миндалину. Миндалина собирает сигналы, в первую очередь стрессогенные, врождённо значимые и ставшие значимыми в ходе обучения, и затем действует на гипоталамус, который отвечает за вегетативную, эндокринную и, во многом, эмоциональную составляющую реагирования. В момент, когда АЛК окончательно определяется с доминирующей потребностью – возникает посыл что-то сделать, то есть мотивация.

В результате сопоставления всей поступающей информации и анализа ситуации, ассоциативная лобная кора перебирает варианты из подходящих поведенческих программ и подбирает оптимальную, поэтому эта часть мозга ещё называется центром воли и инициативы.

Сам алгоритм выбора поведенческой программы содержит 3 этапа:

1. Предварительная активация только тех программ, которые связаны с удовлетворением доминирующей потребности, то есть чего больше всего хочется в конкретный момент времени: попить, поесть, поспать, отдохнуть, удовлетворить сексуальную потребность, укрыться от угрозы (всегда только 1 потребность).

2. Оценка соответствия выбранных программ текущим стимулам, на основе поступившей информации из сенсорных систем и теменной ассоциативной коры.

3. Учёт рейтинга (веса) каждой программы исходя из опыта её реализации, в особенности успешного. Именно здесь решающее значение имеет то, насколько «крепка и стара» нейронная сеть, дающая стабильный результат хозяину мозга, то есть насколько модифицированы синапсы в ней и как они быстро проводят сигналы.

Рассмотрим пример на основе пищевой доминанты и стимула в виде потребности питаться здоровой пищей.

Представьте, что вы проголодались и при этом соблюдаете здоровую диету уже 3 дня. В меню ваших поведенческих программ всплывают следующие варианты:

• Программа-А (привычная и многократно повторяющаяся): пообедать в ближайшем Макдональдсе с друзьями из офиса. Стимулы в этом случае: наличие средств, друзья настаивают, очень хочется привычного.