Хонджок. Искусство быть одному

Роль дофамина

Гормон удовольствия, дофамин, отчасти влияет на то, насколько мы общительны и как мы чувствуем себя, находясь наедине с собой. Это связано с его воздействием на неокортекс (часть нашего мозга, отвечающую за осознанное мышление и речь). Интроверты более чувствительны к дофамину, и его переизбыток, вызываемый воздействием всевозможных раздражающих факторов, которых хватает в любой компании, является причиной ухудшения самочувствия, из-за чего интроверты постоянно ищут уединения.

Экстраверты наоборот менее чувствительны к дофамину, и, чтобы чувствовать себя хорошо, им приходится искать дополнительные стимулы, заставляющие мозг вырабатывать дофамин в необходимом для этого количестве. Отсюда их желание принимать участие в самых разных публичных мероприятиях и рискованных предприятиях.

Работа над собой

Всем нам приходится порой оставаться одним. Для экстравертов может быть особенно трудно оказаться вдалеке от других людей из-за вынужденного уединения. Им, естественно, нужны люди, чтобы чувствовать себя в тонусе, и это нормально. Для тех, кто заряжается энергией, находясь наедине с собой, вероятно, легче проводить время в собственной компании. Если вы больше цените одиночество, то вам, пожалуй, труднее, когда вы вынуждены находиться в обществе, и это тоже нормально. Сами решайте, что лучше именно для вас.

Кем бы вы ни считали себя, интровертом или экстравертом, какие-то из приведённых ниже соображений могут оказаться полезными именно для вас, если вы решите как-то изменить свою жизнь.

• Обращайте внимание, как ваше тело чувствует себя до и после общественных мероприятий. Тогда вы сможете лучше понять, что, собственно, вам требуется. Следите за своим телом и за тем, как оно ведёт себя. Напряжены ли ваши плечи и шея? Чувствуете ли вы себя сковано? Это поможет вам обрести внутреннее спокойствие.

• Подумайте, как вы можете укрепить своё душевное равновесие перед тем, как отправиться в компанию, или восстановить его после того, как вы проведёте в ней какое-то время. Возможно, вам нужно послушать музыку, которая заставляет вас чувствовать себя сильнее, или помедитировать, прежде чем покидать дом.

• Если пребывание среди людей выбивает вас из колеи, по возвращении сделайте то, что обычно помогает вам успокоиться, например, примите ванну, зажгите свечи, посидите под деревом или почитайте книгу – делайте всё, что угодно, чтобы восстановить душевное равновесие. Предпринимая осмысленные действия для успокоения своей нервной системы, вы лучше узнаете себя и свои потребности.

• Если пребывание наедине с собой вам даётся тяжело, медленно увеличивайте время, на несколько минут за раз, и развивайте свою терпимость к подобным ситуациям. Оставайтесь в одиночестве сознательно, в качестве тренировки, чтобы чувствовать себя комфортно, когда придётся делать это против собственного желания, в ситуации, при которой у вас не будет выбора. Возможно, придётся постараться, прежде чем вы вычислите, в каком случае уединение причинит меньше всего дискомфорта вашему разуму и телу. Вы можете комбинировать упражнения с занятием, например, каким-то видом искусства.

• Учитесь быть другом самому себе, так, чтобы, если вы останетесь одни в ситуации, когда это крайне нежелательно, всё прошло хорошо. Старайтесь больше думать о себе, особенно, если вы из тех людей, кому важно чувствовать себя нужным. Напоминайте себе, что вы нужны себе самому ничуть не меньше, чем другим, вспоминайте моменты, связанные с заботой о себе, когда остаётесь одни.

• Если вам надо с кем-то провести время, старайтесь делать это с теми людьми, кто вам наиболее близок, кто хочет видеть и слышать именно вас, кому вы дороги. Это будет особенно полезно, если вы обычно чувствуете себя одиноким даже среди людей. Ищите, как сделать ваши отношения ещё более глубокими. Если никто из знакомых не соответствует данным требованиям, попробуйте присоединиться к группам (в реальности или виртуально), куда входят люди, разделяющие ваши интересы.

Потребность чувствовать вричастнвсть