Хорошая память в любом возрасте

• Одно из важных упражнений – глубокое дыхание. Делаете глубокий вдох, задерживаете дыхание на 5 секунд и через рот медленно выдыхаете. Уже через 5–7 глубоких вдохов-выдохов почувствуете, что вы сконцентрированы и расслаблены, голова пустая, никаких посторонних мыслей.

• Лежа на спине согните ноги в коленях. Медленно поднимайте таз, пока грудью не коснетесь подбородка. Зафиксируйте тело и выполните в этом положении 7 дыхательных циклов. Упражнение повторите несколько раз.

• Лежа на спине, закройте глаза и расслабьтесь. Правой ладонью накройте левую. Сложенные руки располагайте на шее, на груди и внизу живота. При смене положений рук меняйте местами ладони.

В каждом положении задержите руки на 7 глубоких вдох-выдохов.

Без какого-то минимума внимания ничто не может быть записано в нашем мозгу и поэтому вспоминать просто нечего. Недостаток внимания может зависеть от разных причин, но особенно часто он бывает вызван озабоченностью.

Упражнения для тренировки внимания

• Одно из самых простых, но эффективных упражнений – это воспроизвести то, что находится вокруг. Найдите минутку-другую для этого упражнения ежедневно. Специально готовиться к его выполнению не нужно (специально запоминать что где находится и как располагается) Закройте глаза, представьте обстановку вокруг вас. Постарайтесь по памяти вспомнить. Спустя некоторое время откройте глаза и сравните воображаемое с действительным. С каждым разом вы будете воспроизводить все больше и четче обстановку вокруг.

• Рисуйте! Не обязательно начинать рисовать со сложных предметов. Для начала рисуйте что-то по проще (свой стол, двор, обложку книги), чтоб можно было сравнить с оригиналом и понять, что именно вы упустили в своих рисунках. После некоторого времени данное упражнение можно усложнить и рисовать знакомые предметы, животных, насекомых и т. д.

• Самая известная игра на внимание – «Снежный ком». Это групповое упражнение. Люди садятся по кругу и по очереди начинают называть свое имя. Следующий участник должен назвать имя предыдущего, потом свое, следующий за ним участник должен назвать имя двух предыдущих и свое и т. д. Данный вариант подходит, если люди не знакомы друг с другом. Можно усложнить упражнение. Участник должен назвать свое имя и прилагательное, которое его характеризует, начинаться оно должно на туже букву, что и имя. Например Валентина веселая, Светлана скромная, Николай настоящий и т. д. Пройдя один круг и убедившись, что все запомнили – можно пройти круг в другую сторону.

• Сложным, для начинающих, покажется упражнение со счетом. Нужно посчитать от одного до ста, исключив все цифры, кратные 7. Можно упражнение так же делать в коллективе. Нужно произносить цифры по очереди, но вместо цифр, кратных 3 (трем] нужно говорить «ой».

• Старая добрая игра «Съедобное – несъедобное» может быть прекрасным упражнением на развитие внимания. Для взрослых игру можно усложнить другими вариантами: «плавает – не плавает», «русское слово – иностранное слово» и т. д.

• В следующем упражнении можно совместить внимание и физические занятия. Выбирается один ведущий, который показывает упражнения и комментирует их. Все остальные должны повторять. Как только все привыкли, ведущий начинает путать: говорит «руки вверх», но при этом сам протягивает руки вперед, говорит «присели», а сам при этом хлопает над головой руками и т. д. Задача участников – делать упражнение, которое проговаривает ведущий.

• Упражнение для группы людей, называется «запрещенная буква». Предварительно нужно договориться, какую букву нельзя произносить (запрещенная)и далее ведущий начинает задавать вопросы (Сколько тебе лет? Что ты ел на завтрак? Где ты любишь гулять? И т. д.], на которые нужно ответить быстро. Остальные участники должны отвечать, не произнося запрещенную букву. Усложненный вариант игры – условием может быть «замещать» в словах букву на любую другую. Такое упражнение не только развивает внимание, но и поднимает настроение.

Еще одним союзником памяти называют воображение. Именно благодаря ему человек способен к спонтанному возникновению образов или преднамеренному построению их в сознании, представлений и идей объектов, которые не могут восприниматься посредством органов чувств. Воображение является основой наглядно-образного мышления, позволяющего человеку ориентироваться в ситуации и решать задачи без непосредственного вмешательства практических действий. По мнению психологов различают пассивное (непроизвольное) воображение, возникающее без каких-либо задач и целей, образы, которые появляются у человека помимо его воли; и активное (произвольное) воображение – это осознанная, целеустремленная работа человека с мыслительными образами.