Хорошая память в любом возрасте

Приготовьте какой-либо маленький предмет. Постарайтесь максимально на нем сосредоточиться и убрать из головы все остальные мысли. Рассматривайте предмет пристально, внимательно, со всех сторон. Как только в голове будут появляться другие мысли – закройте глаза и представьте перед собой предмет, над которым сейчас работаете. Со временем вам будет удаваться все лучше «опустошить» голову от посторонних мыслей и все лучше и ярче представлять нужный предмет.

Данные упражнения не требуют особой подготовки, поэтому их можно практиковать в любую свободную минуту (работа, прогулка в парке, дома).

Но существует мнение, что время суток и память взаимосвязаны. При выполнении упражнений – желательно учитывать эти рекомендации.

В течение суток у человека изменяется и биоэлектрическая активность мозга. Ночью, особенно между 2 и 4 часами, у человека понижается память, отмечается замедленность в действиях, увеличивается число ошибок при решении арифметических задач. В эти часы человек оказывается наиболее «слабым», у него снижаются умственные и мышечные силы. На основании имеющихся экспериментальных данных считается, что «слабым» человек оказывается также и в промежуток времени от 12 до 14 часов. Здесь следует заметить, что как раз в это время работоспособность органов кровообращения резко снижается. Наиболее «сильным» человек оказывается утром с 8 до 12 часов и днем с 14 до 17. Однако в различные дни могут быть небольшие отклонения. Необходимо учитывать и то обстоятельство, что функциональные возможности человека можно поднять в любое время суток путем воздействия через вторую сигнальную систему, самовнушением, убеждением.

Умственная работа (особенно запоминание) должна приходиться на тот период суток, когда человек обладает наибольшими функциональными возможностями. Но из правил есть исключения. Известны случаи, когда наибольшей продуктивности в умственном труде человек достигает в ночные или вечерние часы. Это объясняется, вероятно, тем, что в ночные часы ничто не мешает работать и происходит наибольшая врабатываемость.

Врабатываемостью называют процесс вхождения в работу, когда человек достигает наибольшей продуктивности. Интенсивность умственной работы не одинакова на протяжении всего времени занятий. Вначале человек входит в работу как бы приспосабливаясь к ней. Этот промежуток времени составляет примерно 20–60 минут. Период же наибольшей работоспособности в занятиях уменьшается вследствие постепенно наступающего утомления. Этот последний период занятий длится около 2–2,5 часов. Учитывая различную интенсивность восприятия на протяжении всего времени занятий, необходимо наиболее трудный и сложный материал запоминать в период наибольшей работоспособности.

Не следует переутомлять себя умственной работой перед сном. Но если нужно что-либо важное запомнить или продумать сложный вопрос, то это необходимо проделать минут за 15–20 до наступления сна. Известно, что и во время сна мозг в какой-то мере продолжает работать. Именно в это время иногда совершались великие открытия.

Великий химик Д.И.Менделеев таблицу химических элементов окончательно составил во время сна. В таких случаях важно суметь удержать в памяти и записать мысли, которые приходят в голову во время сна.

Помимо правильной организации труда для предупреждения появления усталости используют различные физиологические раздражители и фармакологические средства.

Фармакологические средства следует принимать лишь в тех случаях, когда переутомление принимает хронический характер. Дело в том, что некоторые фармакологические средства снимая утомление на несколько часов, в дальнейшем вызывают более серьезное падение работоспособности и глубокое истощение клеток коры больших полушарий головного мозга.

Возвращаясь к работе над упражнениями – нужно помнить простое правило – «Не расслабишься – не вспомнишь».

У памяти есть парадоксальная особенность: чем больше мы силимся что-то вспомнить, тем больше оно ускользает от нас. Очевидная причина этого – вмешательство в работу внимания. Если вдруг вас спросят название какого-то цветка в вашем саду, вам будет неловко не вспомнить его тотчас же. И если оно не всплыло в памяти сразу, в мозгу возникнет напряжение и беспокойство, и это тягостное состояние помешает вам дать верный ответ. Очень важно избавиться от этого беспокойства – с его исчезновением память будет разблокирована, и вы сможете вспомнить то, что вам нужно. А для этого надо успокоиться, расслабиться.

Нам редко выпадает случай научиться расслаблению, хотя делать это легко и полезно.

Ниже рассмотрим некоторые упражнения, которые научат вас расслабляться.

Упражнения для расслабления