Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

В то же время Рон всю жизнь занимался карьерой и прилично зарабатывает: теперь ему хочется проводить больше времени с Мэрилин и дочерью. Он страдает от одиночества и нуждается в душевном тепле. Если Мэрилин выслушает мужа и покажет, что ей не наплевать на его чувства, то Рон почувствует уважение и заботу. Если же она будет настаивать на своем праве делать что хочет, это выставит ее эгоисткой, и Рону с его одиночеством будет еще больнее. Рон не хочет чувствовать себя отвергнутым, не хочет, чтобы его задвигали в угол.

Если они будут пытаться «решить проблему», связанную с вечерними занятиями по четвергам, провал почти гарантирован. Ни одна договоренность не удовлетворит их потребность в любви и уважении. Но если они постараются бережно и заботливо выслушать друг друга, то «проблема» перестанет существовать. Вопрос, чем заниматься каждому из них по четвергам, не требует решения. Им просто нужно больше тепла и больше самоуважения.

Возможно, вы не согласитесь. Вы можете сказать: «Вся эта сопливая ерунда не имеет отношения к делу. Главное для них – определиться, что делать в четверг. Пойдет она на занятия или нет? Им нужно пойти на компромисс и отыскать решение». Я не считаю, что необходимо «идти на компромисс» и «искать решение». Рону и Мэрилин нужно высказать свои чувства и выслушать друг друга. Если Рон почувствует, что его любят и уважают, едва ли он будет против того, чтобы приготовить ужин самостоятельно и провести несколько часов с дочерью. Возможно, он воспримет это как выражение любви к Мэрилин и дочери, а не как надоедливую обязанность. А если Мэрилин почувствует, что ее любят и о ней заботятся, она будет учитывать потребности Рона при составлении планов, касающихся учебы и работы. Отношения с Роном для нее станут тихой гаванью и дополнением к ее независимости, а не ограничением ее свободы. Ей будет важно проводить с ним время и быть уверенной, что он чувствует себя счастливым и любимым.

Я написал эту главу, чтобы предупредить вас: даже если вам очень больно, даже если вам отчаянно хочется улучшить свои отношения с другими людьми, меняться может быть крайне сложно. Если кто-то вас раздражает, вполне естественно, что вы обращаете внимание на действия другого человека (что он сделал не так) и отрицаете или скрываете собственную «заслугу» в появлении проблемы. Из этой ловушки очень сложно вырваться. Я постоянно сталкиваюсь с тем, что мои пациенты поначалу очень радуются, когда узнают о двух принципах успешной коммуникации – делиться своими чувствами и узнавать о чувствах партнера. Но, как только наступает время применить эти принципы на практике, их настрой вдруг меняется. Они замечают, что не могут противиться соблазну отстаивать свою «правду» – как алкоголик не может устоять перед соблазном выпить.

У людей всегда находится множество причин, почему они не хотят делиться своими чувствами посредством «Я»-высказываний или расспрашивать других людей об их чувствах. Они могут настаивать, что ситуация безнадежна, а техники бесполезны, могут доказывать, что их собеседник «действительно неправ», и уверять, что крайне важно указать ему на его неправоту. Список причин, по которым человек не собирается выражать свои чувства открыто и слушать других, бесконечен. Возможно, вам приятно винить во всем партнера. Возможно, порой вы испытываете ужасный соблазн сорваться и высказать все, что у вас накипело. Зачастую во всем этом шуме и ярости люди забывают выслушать друг друга, довериться друг другу и поделиться своими чувствами. Когда доходит до выбора между любовью и ненавистью, разговором по душам и агрессией, совместной работой и борьбой, враждебность порой берет верх.

Бывает непросто научиться слушать и более открыто делиться своими чувствами, но я уверен, что, проявив настойчивость и упорство, вы сможете добиться более близких отношений со своими родными в частности и с окружающими в целом.

Часть V Только для психотерапевтов (и любопытных пациентов): как работать со сложными пациентами

Глава 23 Составляющие успеха (и провала) психотерапии