Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

ДЭВИД. Позвольте уточнить. До этого разговора Бетси была с вами исключительно мила?

ЭНДИ (смеется). Да-да, это я разозлился и зарядил всех негативом, которого у них не было. Именно так я и думал! Наверное, у меня есть склонность винить себя, когда Бетси расстраивается. Мне кажется, это я во всем виноват. Когда я был маленьким, мама все повторяла: «Если ты хочешь поговорить о чем-то плохом, я этого слышать не хочу». У меня в семье считалось, что говорить о негативных чувствах нельзя. Если кто-то при мне выражает негативные чувства, то мне кажется, что это мой личный провал. Как будто злиться – неправильно. Мне не нравятся конфликты, и, наверное, я проецирую это отношение на детей.

ДЭВИД. Да, и они, разумеется, тоже начинают избегать конфликтов, как мама с папой.

ЭНДИ. Как мне это изменить? Как убедить Бетси открыться? Когда я сказал Бетси, что хочу поговорить, она холодно ответила «Угу», как будто хотела сказать: «А вот и папочка, тьфу на него».

ДЭВИД. А что именно вы сказали?

ЭНДИ. Я сказал: «Я хотел бы поговорить с тобой о том, что случилось между нами, когда мы общались за обедом».

ДЭВИД. Так. Теперь подумайте, что не так? Позвольте напомнить два принципа успешной коммуникации: выражать свои чувства и признавать чувства другого человека. Вы понимаете, что не выразили свои чувства и не признали ее?

ЭНДИ (смеется). Да понимаю, понимаю. Конечно. Когда бы я ни зашел в комнату, всякий раз одно и то же: Бетси ведет себя холодно, как будто не хочет со мной говорить. Я на это никак не реагирую. Просто игнорирую.

ДЭВИД. А что вы чувствуете, когда она так с вами обращается?

ЭНДИ. Мне обидно. Она держится очень холодно, и я чувствую себя виноватым.

ДЭВИД. Вот именно! Смогли бы вы рассказать Бетси об этих чувствах вместо того, чтобы предлагать «поговорить о том, что случилось»? Если да, то как?

ЭНДИ. Я бы сказал, что мне некомфортно, я чувствую себя чужим и отчаянно хочу с ней поговорить.

ДЭВИД. Это хорошее утверждение, оно отражает ваши чувства. А еще вы можете спросить Бетси о ее чувствах: «Бетси, твое "Угу" прозвучало очень холодно. Мне показалось, что ты раздражена, и меня это задело. Мне очень обидно. У нас с тобой слишком часто происходят какие-то недомолвки. Об этом я и хотел поговорить. Если ты на меня сердишься, расскажи, пожалуйста, о своих чувствах более прямо. Ты раздражена?»

ЭНДИ. Да… звучит хорошо.

ДЭВИД. Думаю, этого достаточно. Спросите ее о ее чувствах и расскажите о своих. Вот и все решение – сосредоточьтесь на том, что вы оба чувствуете.

ЭНДИ. Я пытаюсь говорить о своих чувствах, но начинаю слишком разглагольствовать, смущаюсь и путаюсь.

ДЭВИД. Причина этого в том, что вы не уделяете достаточно внимания самим эмоциям. Вам необходимо поделиться своими чувствами, а ей – выразить свои. Вместо этого вы пытаетесь решить проблему, почему с вами не общаются за столом. В итоге у вас не получается добиться эмоциональной близости.

ЭНДИ. Наверное, она недовольна мной, а я – ей.

ДЭВИД. Вот именно! Но вместо того, чтобы разобраться с этим, вы говорите об «актуальных проблемах».

ЭНДИ. Точно! Но как можно разобраться с нашим недовольством друг другом?

ДЭВИД. Вы просто должны сказать: «Похоже, что ты немного мной недовольна. Мне тоже некомфортно. Расскажи, что ты сейчас чувствуешь». Цель близких взаимоотношений – просто делиться чувствами с тем, кому доверяешь. Но именно это дается людям очень трудно.

ЭНДИ. Хорошо, но что делать потом? Возможно, она скажет, что недовольна мной. А дальше-то что?

ДЭВИД. Выслушайте ее. Найдите долю правды в ее словах. Проявите эмпатию к ее чувствам. Проявите интерес, расспросите ее, чтобы узнать больше. Будьте открыты и дружелюбны и говорите ей о том, что чувствуете сами.

ЭНДИ. В общем, что она недовольна мной, а я недоволен ей, потому что чувствую себя одиноко.

ДЭВИД. Именно. Вот и все! Это все, что нужно сказать и услышать.

ЭНДИ. Но я же ей говорил: меня игнорируют, мне обидно. Она начинала перечислять причины, по которым она так себя ведет. Я не могу разобраться во всем этом бреде.

ДЭВИД. Конечно, нет. Но вы должны его выслушать. Вы можете сказать ей, что вам одиноко и обидно, что вы хотите сблизиться с ней, потому что любите ее. И вам нужно услышать, что ей тоже плохо. Не надо специально искать какое-то «решение проблемы» – как только вы поделитесь своими чувствами, доверительно и заботливо, то сразу почувствуете себя ближе друг к другу. Это и есть настоящее значение близости.