Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

Желание отомстить может мешать сближению с окружающими. Но у многих же есть противоположная проблема – страх гнева и конфликтов. Они считают, что всегда должны быть любезны и никогда не должны испытывать негативных чувств. Я называю это конфликтофобией. Люди с такой установкой делают все возможное, чтобы избежать открытого разговора о разногласиях и задетых чувствах.

Многих из нас воспитывали в убеждении, что негативные эмоции (гнев и прочие) – это плохо. Из-за такой установки нам трудно выражать свои чувства. Возможно, вы боитесь сказать «Я сейчас злюсь» или «Мне одиноко» по одной-единственной причине: вам кажется, что вы не должны так себя чувствовать. Из-за этой же установки вам бывает трудно слушать других. Если тот, кого вы уважаете, злится на вас, то вы уходите от прямого разговора, обесценивая ваши отношения с этим человеком: вам кажется, что вы потерпели неудачу в коммуникации.

Ниже приведен диалог – запись сеанса психотерапии. Мой пациент Энди, предприниматель, страдает от хронической тревожности, депрессии и одиночества практически всю жизнь. Энди кажется, что он недостаточно близок с женой (ее зовут Мэри) и дочками. Всякий раз, когда он пытается поднять этот вопрос дома, разговор ни к чему не приводит.

На сеансе Энди рассказал мне о своей беде: Мэри и Бетси, младшая дочь, игнорируют его за столом. Другие дочери уже уехали учиться в Калифорнию, а для Бетси это последний год дома – и в итоге Энди еще больше расстраивается из-за отсутствия контакта.

ЭНДИ. Я поссорился с Мэри из-за нашей младшей дочери Бетси. Обычно Бетси и Мэри не обращают на меня внимания за столом. Впечатление такое, будто Бетси как бы «выключает» меня из разговора. Что самое обидное, я чувствую себя одиноко. Я попытался поговорить с Бетси, но ничего не получилось. Она заплакала и сказала, что расстроена и чувствует себя виноватой. Сказала, что она старается как может, но больше ничего сделать не в состоянии.

ДЭВИД. Если Бетси вас игнорирует, возможно, она на вас сердится. Вам нужно понять, что она чувствует, и рассказать ей, что чувствуете вы. Иначе контакта между вами не будет.

ЭНДИ. Я не думал, что это важно. Я никогда так не делал и не уверен, что справлюсь с такой бурей негативных эмоций. Я могу попытаться ее разговорить, но боюсь все испортить, спровоцировав конфликт.

ДЭВИД. Каким образом это будет означать, что вы все испортили?

ЭНДИ. Мне кажется, всего этого негатива просто бы не было, если бы я их не накручивал.

Обратите внимание: Энди склонен во всем винить себя и поэтому боится конфликтов. Если Бетси расстроится, он начнет искать, где и в чем ошибся. Вам знакомы такие ощущения?