Хроническая боль. Эффективная терапия, которая поможет отключить болевые ощущения

Глазами пациента

Когда я только начала проводить наблюдение за симптомом, у меня ничего не получалось. Каждый раз, когда я пыталась сосредоточиться на боли в пояснице, мне хотелось эту проблему решить. Я думала: «Какую растяжку мне сделать, чтобы избавиться от этого спазма?» или «Может, приложить лед?» Все мое внимание было направлено на то, как избавиться от боли. Мне пришлось очень постараться, чтобы просто сидеть и наблюдать за тем, что происходит с моей спиной.

Мне помогла смена терминологии. Когда я думала о том, что чувствую, как о боли, мне сразу же хотелось от этого избавиться. Затем я начала думать о боли просто как об ощущениях, и тогда у меня не возникало желания положить им конец.

Еще мне помог мысленный подбор слов, с помощью которых можно было бы описать ощущения, возникающие у меня в спине. Что именно я ощущаю: жар, холод, покалывание, давление? Я отвлекалась на это, и мне было легче погрузиться в процесс наблюдения.

Все чаще и чаще мне удавалось проводить наблюдение за симптомом с искренней любознательностью. После этого я перестала видеть в своих ощущениях угрозу, и боль постепенно отступила.

Я даже стала меньше зацикливаться на решении проблем в остальных областях жизни. Раньше всю свою энергию я направляла на то, чтобы исправить какие-то крошечные проблемы в отношениях или на работе… Теперь же я говорю: «Знаете что, давайте просто с этим смиримся. Пусть будет как есть». Это принесло мне настоящее облегчение.

Вообще говоря, я сейчас даже благодарна за то, что у меня появилась боль. Не думаю, что без нее мне выпала бы возможность взять паузу и проанализировать свой подход к жизни. Хотя, конечно, повторять такое в ближайшем будущем мне не очень бы хотелось!

Иоланда

Нужно знать, когда отслеживать

Я не особый поклонник музыки в стиле кантри, но есть одна песня, которую я всегда любил, – The Gambler[87], наиболее известная в исполнении Кенни Роджерса[88]. В ней рассказывается история о встрече с любителем азартных игр «в поезде, едущем в никуда». В обмен на остатки виски и сигарету (в конце концов, это же песня в стиле кантри) игрок дает совет:

Нужно знать, когда оставить,
знать, когда сбросить,
знать, когда лучше уйти,
а когда убежать.
Не считай свои деньги,
пока сидишь за столом, —
у тебя еще будет время их посчитать,
когда закончится игра.

Игрок говорил про покер (ну или в более общем смысле про жизнь), но Кенни Роджерс мог точно так же петь и про практику наблюдения за симптомом.

 Практика наблюдения за симптомом – эффективный инструмент для избавления от боли. Тем не менее просто уметь его проводить недостаточно.

Нужно знать, когда его проводить, а когда лучше подождать. В шестой главе я научу вас практике наблюдения за симптомом, разработанной для того, чтобы максимально повысить его эффективность и свести к минимуму неудачные попытки. Давайте погрузимся в Процесс.

Глава шестая Процесс