Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Такое состояние можно сравнить с тем, что мозг, лишенный необходимого сна, словно «проваливается» к более примитивным реакциям. Это показывают и многочисленные опыты физиологов, в ходе которых с помощью магнитных сканеров исследовалась картина мозговой деятельности испытуемых, не спавших в течение 35 часов. Сканирование показало, в каких отделах мозга была самая высокая электрическая активность. Оказалось, что результаты идентичны тем, которые были получены при исследовании людей, испытывающих ярость, гнев, тоску или заново переживающих смерть близких. Кроме того, результаты сканирования мозга чрезмерно уставшего человека были на 60 % хуже, чем показатели мозговой деятельности у выспавшегося. Многие отделы мозга оказались подавленными, и исследователи были поражены этим результатом. Они не ожидали, что эмоциональные реакции человека, долго лишенного сна, становятся столь очевидно нерациональными и испытуемый едва ли может мыслить адекватно.

Могут ли эти результаты говорить о прямой связи между бессонницей и психическими заболеваниями, которые приводят к повреждению контроля над сильными раздражителями? Ученые все еще продолжают спорить, анализируя, казалось бы, очевидные результаты.

Маленькие дети, когда устают, очень часто капризничают и даже проявляют агрессивность. Ребенок может плакать без причины, швырять игрушки, злиться на родителей, а им и невдомек, что он просто хочет спать.

И в этом смысле реакции ребенка, которого вовремя не уложили в кроватку, очень похожи на реакции постоянно недосыпающего взрослого человека. Единственное правильное решение – это уложить малыша в постель и дождаться, пока он уснет.

Как только ребенок или взрослый высыпается, настроение снова поднимается и возникает чувство полного контроля над организмом.

Психическая усталость

Эту усталость лучше всего определяют слова: «Я больше не могу».

Психическая усталость отличается от физической тем, что возникает в сознании, а не в теле, и чаще всего связана с тем, что человек не справляется с жизненными проблемами. Усталость проявляется как чувство пустоты и отупения и связана с потребностью забыться в надежде, что через несколько часов сна мы проснемся с новыми силами и положительным настроем и уж тогда свернем горы.

Физические ощущения подчинены психическим или вообще не воспринимаются, возникает желание с помощью сна убежать от неприятной или предъявляющей чрезмерные требования ситуации, но, прежде чем погрузиться в сон, нужно определить возможность такого побега и воспользоваться им.

Целью этой усталости является именно сон в качестве возможности забыться, которую многие физиологи обозначают как «сверхчувствительное предохранительное средство», нейтрализующее тяжелые впечатления.

Подобная реакция проявляется у многих учащихся – чувствуя, что совершенно не успевают подготовиться, например к экзамену, многие из них инстинктивно сначала ложатся спать. Существует даже расхожее мнение, что, мол, с проблемой нужно «переспать».

Многие считают, что, хорошо выспавшись, легко и быстро смогут справиться с заданием. И это тоже своеобразное бегство от проблемы, которое, тем не менее, иногда помогает. Объясняется это просто – сразу после пробуждения появляются некое просветление и легкость сознания, и, казалось бы, непосильная задача оказывается вполне разрешимой.

В данном случае подобное поведение полезно и позволяет получить явное преимущество пред теми, кто решил не спать, пока не доведет начатое до логического конца.

Реакция бегства как проявление психической усталости обычно сопряжена с чувством вины, и в отличие от «прекрасной» физической усталости ее невозможно разделить или испытывать вместе с близкими людьми. Психическая усталость требует одиночества, обособления и закрытости от окружающего мира.

Мы испытываем беспомощность и чувство неспособности делать что-либо, которые ограничивают наши возможности, и только сон может спасти нас. Это похоже на то, как если бы разум закрывался перед потоком информации, посылов и идей, чтобы в одиночестве все усвоить и классифицировать.

В тяжелых жизненных обстоятельствах у нас возникает чувство, что усталость нападает на нас или захватывает в плен. И если мы сознательно и без угрызений совести предадимся сну, то он, безусловно, поможет нам преодолеть трудную ситуацию, сохраняя при этом самоконтроль.

По словам физиологов, короткий сон – это иногда лучший способ найти выход из цейтнота. Конечно, можно поспорить, что это бегство от трудностей. Но стоит вам немного отдохнуть – и это позволит совсем по-другому относиться к невыполнимым требованиям, противоречивым приоритетам и, казалось бы, запрограммированной головной боли.

Усталость пресыщения

Такую усталость можно определить одним словом: «Надоело». При этом возникают самые разные чувства, но преобладают отсутствие интереса, равнодушие и плохое настроение. Человек почти не воспринимает внешних раздражителей.