Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Самым страшным открытием в результате этого исследования оказалось то, что обычный участковый терапевт из городской поликлиники не способен определить причину болезни пациента. Дело в том, что причина и следствие очень часто меняются местами, например нервное расстройство может быть как причиной, так и следствием того или иного заболевания.

Единственно правильный способ выяснить, что было раньше – физическое недомогание или психическая болезнь, – обращение к психиатру. Но, к сожалению, многие боятся идти на прием к психиатру или психоаналитику и продолжают болеть. В большинстве случаев люди даже в больницах лечатся не от того, от чего нужно, и принимают лекарства, которые не только не помогают, но и подрывают их здоровье. Поэтому и существует расхожая шутка, что пациент подчас выживает, несмотря на все усилия лечащего врача.

Все, что мы видим и слышим, не проходит бесследно для здоровья. Наши личные проблемы, страхи, сведения о терактах, пожарах, убийствах тревожат нас и, в конце концов, оборачиваются головными болями, неврозом и депрессией. При этом мало кто из нас отдает себе отчет, что боль в голове, руках или ногах может быть следствием гораздо более серьезной боли – душевной.

Из-за многочисленных потрясений и постоянной нервотрепки мы перестаем верить в благополучный исход едва ли не любого дела. Мы еще не сильно перегружены, но решение проблем и выполнение заданий кажется нам уже почти невозможным. Наш разум неистовствует, и это происходит до тех пор, пока мозг не включает защиту. Порог раздражения со временем повышается, и мы инстинктивно отступаем на шаг назад, пытаясь выиграть время. Вот тут-то нас и подкарауливает усталость.

Но эта усталость своеобразна – мы не совсем устаем, отключаемся не до конца, а немного уступая усталости, откладываем задания на потом или подсознательно работаем над ними дольше, чем обычно.

Часто такое специфическое состояние усталости возникает при перегрузке, но оно не всегда приводит к погружению в сон. Усталость стресса мешает сну, а не содействует ему, так как и ночью продолжают тревожить мысли об отложенных делах и нерешенных проблемах.

Яркий пример ситуации, провоцирующей такое состояние, – аврал на работе, когда на вашем письменном столе скопились огромные стопки документов, которые нужно было обработать еще вчера, постоянно звонит телефон и вы не успеваете отвечать на электронные письма.

Уже через 2–3 недели упорного труда наваливается сильная усталость, утром вы просыпаетесь с головной болью, плохо чувствуете себя в течение дня и вечером с безразличным видом возвращаетесь домой в тщетных поисках покоя.

Мы называем этот вид чрезмерного давления стрессом. У большинства людей организм реагирует на стресс в первую очередь выбросом адреналина, который их бодрит и делает гораздо более эффективными. Но когда ограниченный запас адреналина иссякает, наступает следующая реакция организма – усталость, которая сигнализирует, что нужно искать другие резервы.

Сильная усталость является сигналом, на который нельзя не обращать внимания. В подобных ситуациях нам очень хочется спать, но вдруг выясняется, что как раз заснуть и не удается. Чтобы этого не произошло, необходим такой распорядок дня, который учитывал бы и потребность в дополнительном отдыхе.

Если уровень адреналина в крови повышен каждый день, о сне, скорее всего, можно только мечтать. И тогда возникает порочный круг из высоких требований, усталости, бессонницы, возрастающего истощения, еще более высоких требований, смертельной усталости и мучительной бессонницы.

В такие стрессовые дни нужно подумать немного и о себе, взять своеобразный тайм-аут, иначе вы не только будете выглядеть подавленными и усталыми, но и подорвете свое здоровье.

Бороться с переутомлением и бессонницей, а также повысить работоспособность, улучшить память и быстро восстановить силы можно с помощью точечного самомассажа.

Левая ладонь

Головные боли могут быть вызваны разными причинами, от эмоционального стресса до напряжения мышц шеи и плеч. Чтобы избавиться от головной боли, следует массировать по 4 минуты участки на внутренних поверхностях больших пальцев обеих рук, соответствующие проекции головы и шеи. Точка проекции головы находится прямо у основания большого пальца, а проекция шеи – выше, ближе к основанию пястной кости. Другими словами, начинать массировать нужно от основания большого пальца к его кончику.

Бессонница, как правило, бывает следствием того, что вам трудно сосредоточиться. В этом случае помогает массаж двух пар точек.

Первая пара точек (воздействие на голову) – середина верхней части подушечек больших пальцев обеих рук.

Вторая пара точек (воздействие на солнечное сплетение) – самый центр ладоней.

Мягко нажимая на эти точки, сосредоточьтесь на равномерном дыхании и выполняйте массаж каждой точки в течение нескольких минут.

Правая ладонь