Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Как правило, большинство из нас в конечном счете рассматривают сон лишь как обычную функцию организма – такую же, как кровообращение или дыхание. Да и многочисленные исследования ученых, которые пытаются представить сон лишь как цепь внутренних нейробиологических последовательностей, укрепляют нас в этом убеждении. При этом в большинстве случаев люди либо забывают, либо игнорируют, прячут как можно глубже в подсознание или вообще вытесняют из него то, что у сна есть и другое, таинственное, эмоциональное предназначение.

Сон – не просто физиологическая потребность

Мы уже говорили о том, что в старину сон рассматривался не только как естественная потребность организма, но и как неизведанное и даже небезопасное состояние.

Насколько серьезно люди воспринимали сон в XVII столетии, продемонстрировала выставка в Вашингтонской библиотеке, многочисленные экспонаты которой – картины и документы – иллюстрировали то, что сон никогда не рассматривался в прежние века только в качестве вспомогательного явления жизни. Он воспринимался как таинственное и мощное состояние, которое нерушимо связано с состоянием бодрствования и со всем миром в целом.

Считалось, к примеру, очень важным, как спать – на спине или на боку. В наставлении, датированном 1612 годом, содержался совет после употребления мясной пищи спать только на правом боку до тех пор, пока съеденное не переместится «в низ живота на левую сторону тела». Только после этого следовало перевернуться на левый бок – его считали своего рода котлом, в котором происходит пищеварение.

Чтобы лучше засыпать, знахари советовали принимать как «признанные» успокоительные природные средства, например салат и маковый сок, так и более экзотические «зелья» – такие как мозг журавля или кровь лесной мыши. А сегодня мы перед сном едим легкий овощной салат и принимаем валериановые капли.

Не менее важная рекомендация обнаруживается в учении о сне, датированном 1630 годом, – перед сном нужно оставить тяжелые мысли, ибо «под черным покрывалом ночи больше о себе узнаешь, чем под светлыми лучами дня». Именно в соответствии с этим учением любое физическое воздействие – всевозможные диетические предписания, гимнастические упражнения и упражнения на расслабление – ничто в сравнении с психологическим настроем, с которым мы отправляемся в постель.

Примерно 300 лет спустя австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд утверждал, что во сне разум обнажен и беззащитен, и это действительно так. У разума нет механизмов самозащиты во время погружения в сон, поэтому во сне нам может привидеться все, что угодно, – мир фантазий спящего ничем не ограничен.

Сонный разум не просто успокаивается, он погружается в другое, вопреки всем современным исследованиям все еще таинственное состояние.

Проблемы с засыпанием

У ребенка, который впервые запомнил увиденный сон или проснулся от приснившегося кошмара, может появиться страх перед засыпанием. Область сновидений представляется как некий опасный, таинственный, угрожающий мир, в который он попадает, стоит закрыть глаза.

Тогда ребенок, совершенно не осознавая, испробует все средства, чтобы избежать этого состояния. Однако проблема нежелания ложиться спать не возникает, если в процессе засыпания участвуют нормальные механизмы отключения мозга.

У некоторых детей может развиться крайний случай бессонницы, когда в начале жизни у них внезапно изменяется поведение. Вместо того чтобы покорно лечь в постель и рано или поздно уснуть, ребенок порой чуть ли не до рассвета сохраняет физическую активность. Родители не могут найти объяснения такому поведению, поскольку раньше проблем со сном у ребенка не было.

Подобные проблемы возникают и у взрослых, особенно после 40 лет, когда многие испытывают только очень короткие фазы сна и спят не более 3–4 часов за ночь.

Такое ночное бодрствование связано с теми же проблемами, что и у людей, которые отдыхают слишком мало и почти не отдыхают во сне. Их состояние характеризуется сильной раздражительностью, низкой выносливостью, они часто болеют, испытывают трудности в учебе и работе, подвержены стрессу, связанному с личностными отношениями. Известны, например, случаи, когда неженатые люди, привыкшие спать ночью одни, вступали в брак и начинали страдать от бессонницы.

Часто присутствие в постели даже любимого человека приводит к проблемам с засыпанием. Причиной разлада и раздражения может стать что угодно, например храп или какие-то привычки партнера.

Лучший способ решения этой проблемы – раздельные спальни, но далеко не у всех есть такая возможность. Однако и раздельные спальни порой не спасают от проблем с засыпанием. Нужно учиться жить со своими трудностями, так или иначе «подстраиваясь» друг под друга.

Народные рецепты от бессонницы