Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Жасминное масло хорошо расслабляет и улучшает настроение почти до состояния эйфории, масло нероли является хорошим антидепрессантом и великолепно освежает, а розовое масло успокаивает и расслабляет.

Если в результате перенесенного стресса трудно справиться с возбуждением, лучше принимать расслабляющие настои трав, например лаванды, липового цвета или мяты лимонной. Если же вы сильно напряжены, поможет настойка валерианы. В состоянии нервного истощения полезно принимать настои розмарина, вербены и буквицы как по отдельности, так и в смеси – они действуют как тонизирующее средство.

Хорошо расслабляет контрастный душ или теплая ванна с морской солью. Недаром на многих фресках в египетских пирамидах изображено, как фараоны принимают ванну с благовониями или их растирают всевозможными эфирными маслами.

Акупунктура

Данная процедура заключается в направленном воздействии на определенные биологически активные точки тела посредством введения в кожу тонких металлических игл.

Это направление медицины появилось свыше 4000 лет назад в Древнем Китае, оттуда распространилось в Японию, Корею, Монголию и другие восточные страны, а много позже – и по всему миру. В одной старинной легенде рассказывается о чудесном случае, произошедшем с китайским крестьянином. Работая на своем поле, он случайно ударил кетменем по ноге и исцелился от головной боли, мучившей его на протяжении нескольких лет. Это происшествие навело его на мысль о связи этих двух явлений. Практика получила распространение у жителей всех окрестных селений, которые не без удовольствия стали колоть друг друга тонкими иголками. Поразительно, что при этом они получали облегчение.

А если говорить серьезно, акупунктура – это и иглоукалывание, и прижигание, и точечный массаж особых биологически активных точек на теле. Процедуры акупунктуры безо всяких лекарств, только за счет определенных техник воздействия на избранные акупунктурные точки позволяют избавляться от боли, снимать нервное напряжение, регулировать физиологические функции тела, излечивать многие болезни, а также бороться с бессонницей и хронической усталостью.

С помощью иглоукалывания и точечного массажа усиливается циркуляция крови и жизненной энергии ци. Акупунктура позволяет прочищать и активизировать энергетические каналы и их ответвления, тем самым укрепляя иммунную систему и повышая сопротивляемость организма болезням. Можно также уравновешивать инь и ян в теле, мобилизовать его потенциальную энергию на борьбу с различными болезнями для продления жизни человека.

Аутотренинг

Нервные срывы, беспокойство и переживания омрачают нашу жизнь и могут привести к ряду серьезных заболеваний, в том числе и к хронической усталости.

Эффективный метод борьбы со стрессами и хронической усталостью – аутотренинг. Мысленное повторение формул самовнушения не требует особой подготовки и не вызывает большой нагрузки на больные органы, но помогает не хуже лечебной физкультуры.

Занятия аутотренингом должны проходить совершенно спокойно, без излишней концентрации внимания и эмоционального напряжения. Проговаривать вслух формулы самовнушения нельзя, так как звук собственного голоса будет отвлекать внимание. Упражнения выполняются с закрытыми глазами, формулы повторяются на выдохе.

Перед занятием необходимо снять все, что может стеснять и сдавливать – одежду, ремни, браслеты, и настроиться на покой. Покой надо представить себе образно. У каждого эти представления могут быть сугубо индивидуальными – у одного ассоциироваться с голубым небом, у другого с зеленым цветущим лугом или с какими-то иными картинами.

Занятия следует проводить на пустой желудок и не пить перед ними возбуждающих напитков – чая или кофе. Вначале желательно заниматься в затемненном тихом помещении, чтобы ничто не отвлекало. В дальнейшем, овладев методом, вы сможете вызывать у себя нужное состояние в любом месте и в любое время.

Аутогенная тренировка основывается на самовнушении в состоянии расслабления. При расслаблении мышц, дыхания, сосудов, сердца сознание не мешает подсознанию воспринимать самовнушение в виде целевых формул.

Главным направлением в занятиях является постепенное овладение определенными упражнениями с целью научиться управлять работой внутренних органов и добиться психического и физического расслабления. Аутотренинг – способ перевода организма из напряженного рабочего состояния в состояние восстановительного покоя.

На первых порах время сеансов аутогенной тренировки не должно превышать 1–2 минуты, затем длительность одного сеанса надо постепенно увеличивать до 10 минут.

Заниматься лучше 2 раза в день – утром сразу после сна и вечером перед сном, лежа в постели. Спустя некоторое время в случае необходимости можно будет повторить упражнения и в течение дня.