Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Чем сложнее и содержательнее жизнь человека, тем лучше он защищен. Любая бездуховность и праздность делает его мягкотелым животным, весьма уязвимым перед жестокими ударами судьбы. Только под руководством опытного психотерапевта человек, долгие годы проживший в одиночестве, может осознать, что это сказывается на его психике. Врач помогает пациенту научиться лучше понимать и принимать близкого человека, чтобы его присутствие в спальне приносило радость, а не мучение при засыпании.

Однако наряду с теми, кто страдает хронической усталостью, существует другая группа людей, которые спят крайне мало, так как просто не хотят спать в результате своего рода умственной блокады. Таких людей миллионы, и им психотерапевт также в состоянии помочь, разумеется, в том случае, если больной придет к нему на прием. Именно в беседе с врачом он сможет понять, как он ведет себя в состоянии бодрствования, когда спать не хочет, хотя и чувствует себя очень усталым.

Если вы не раз ловили себя на мысли, что вам тяжело дается засыпание, вам наверняка следует обратиться к специалисту. Существует определенная логическая схема, которая характеризуется отрицательным ожиданием сна, – именно она искажает наше понимание усталости, собственного отношения ко сну и боязни потери контроля над сознанием.

Сломать эту схему, побороть все страхи перед засыпанием поможет психотерапия, которая изменит ваше отношение к бодрствованию, ко сну и к третьей фазе – усталости.

Вопросы, требующие ответов

Чтобы понять все механизмы сна, имеет смысл проанализировать свое состояние. Это можно сделать, ответив на следующие вопросы.

• Чувствуете ли вы себя постоянно перегруженным?

• Чувствуете ли вы, что достигли в жизни всего, что планировали в молодости?

• Чувствуете ли вы себя любимым близкими людьми?

• Есть ли у вас чувство, что жизнь несправедлива?

• Считаете ли вы себя неудачником?

• Часто ли вы размышляете над смыслом жизни?

И последний вопрос, самый важный и непосредственно касающийся темы нашей книги, – задумываетесь ли вы обо всем этом перед сном?

Если подобные мысли приходят вам в голову и особенно беспокоят по ночам, когда вы никак не можете уснуть, мелатонин только усиливает это горестное настроение, и в этом случае он выступает как «гормон грусти».

Постоянное давление обстоятельств, безуспешные попытки что-то доказать себе или окружающим, неудачи в каких-либо начинаниях – все это, несомненно, может мешать вашему сну, так как вы чувствуете себя не заслуживающим покоя. Усталость в таком состоянии часто объясняется как слабость, спать долго кажется едва ли простительным и уместным. Вы столько всего пропустите во сне!

И тогда колесо, в котором вы, как белка, ежедневно бежите, должно вращаться вдвое быстрее, чтобы вы смогли успеть сделать все задуманное и наверстать упущенное.

Порой какой-нибудь человек на первый взгляд производит впечатление вполне успешного, такого, о каких говорят: «Он создал себя сам». Возможно, у него собственное хорошо налаженное дело или он руководит большой компанией, и где бы он ни появлялся, всех подкупают его уверенность, красноречие и чувство юмора.

Однако на деле все может оказаться совсем не так, как это видится окружающим. Например, у этого человека могут быть неудачи на любовном фронте или распался брак. А может быть, среди множества женщин, окружающих его, он никак не может отыскать ту самую – единственную и неповторимую.

Его друзья ошибочно думают, что он наслаждается жизнью, так как много путешествует, посещает художественные выставки и театры, всегда в курсе всех новых открытий и знает много интересного. Но при этом никто из его друзей и знакомых даже не подозревает, что происходит с этим внешне успешным человеком, когда наступает время сна. А вместе с тем очень многие успешные люди трудно засыпают по ночам и чувствуют себя отдохнувшими только непродолжительное время.

У такой жизни, которая выглядит со стороны весьма успешной, активной и наполненной событиями, есть «пустые места», которые такой человек вынужден маскировать дневной активностью.

А проблемы появились еще в молодости, когда этот человек вбил себе в голову, что он отличается от других невероятными способностями. В основе такого поведения лежит мысль, что никто не принял бы его, если бы он не был всегда на высоте, а если бы его активность не росла из года в год, то он никогда не смог бы совершить ничего достойного уважения.

В результате всю свою последующую жизнь этот человек доказывает себе, что он именно та экстраординарная личность, которой сам себя возомнил.

Из-за внутренней команды быть всегда идеальным такой человек не может позволить себе расслабиться или отдохнуть, пока не достигнет задуманного. Поэтому отдых приносится в жертву карьере, и человек долгие годы спит всего по несколько часов в день. Усталость, которую он периодически испытывает, оценивается не как сигнал отключиться на непродолжительное время, а как свинцовая тяжесть, которая постоянно давит на его плечи.