Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Итак, «уставший» остается лежать в постели. После 8 часов ему удается задремать снова, но уже не так легко и глубоко. Это поверхностный, беспокойный сон, как будто человек всплывает время от времени на поверхность, чтобы потом опять провалиться в глубины сна, которые теперь воспринимаются как благо. Больше не нужно бороться с усталостью и сном!

Состояние, когда усталость побеждает разум, когда мы «дрейфуем» между сном и бодрствованием, когда желание вставать становится все более незначительным, испытывал хотя бы раз в жизни любой из нас. В такие дни с трудом удается встать только к полудню, и не всегда в хорошем настроении и прекрасном самочувствии. Это происходит потому, что наше тело и подсознание, наконец, сумели победить сознание и мы уже не можем противостоять усталости и сну.

Наступает момент, когда, наконец, мы узнаем, что то, что было всегда успешным, стало неэффективным – так объясняют такой перелом в жизни психологи. Часто это случается, когда происходит какое-нибудь особенное событие, которое вынуждает нас по-новому взглянуть на нашу жизнь. И сразу становится понятно, как компромиссы, с которыми еще до вчерашнего дня мы жили в ладу, при первом же сбое в нашей системе поведения превращаются в проблемы, которые мы больше не хотим ни воспринимать, ни решать.

Попадая в такие кризисные ситуации, мы постепенно учимся спокойно выходить из замкнутого круга беспрерывной активности. А усталость, которую мы поначалу считали смертельной, постепенно становится обыкновенным сигналом к передышке, которую нужно только приветствовать и ценить.

Если усталость не проходит, необходимо проанализировать свое поведение, а не пугаться ее. Ни вам, ни тем более вашему организму совсем не нужно быть активным во что бы то ни стало, бороться с собственной усталостью и потребностью во сне, которые нельзя считать слабостями. А самое главное, не надо никому доказывать, что вы очень сильная личность, способная победить усталость и сон.

Теперь, когда мы понимаем усталость, мы можем идентифицировать ее как третью фазу функционирования организма наряду с бодрствованием и сном, а также как необходимый переход между ними.

Мы рассмотрели разные типы усталости и установили, что именно чувствуем, когда усталость диктует нам необходимость идти спать. При этом мы уже наметили пути решения проблемы, как можно лучше понять собственную усталость, а вместе с ней и самих себя.

Ритуалы погружения в сон

Усталость внешне выражается очень индивидуально. Одни люди, если сильно устают, плохо выглядят, у них появляются темные круги и мешки под глазами, кожа становится бледная и словно рыхлая. Другие выглядят всегда одинаково, усталость сильнее сказывается не на их внешнем виде, а на общем самочувствии. Они медленнее передвигаются, часто мерзнут, иногда даже дрожат. У маленьких детей, например, когда они очень сильно устают, порой блестят глаза.

Все эти проявления, скорее всего, и есть тот самый сигнал, что мы уже упустили правильный момент подготовки ко сну или вовсе проигнорировали то, что пора спать.

И если содействовать третьей фазе – переходу между бодрствованием и сном – и использовать состояние усталости для того, чтобы отдыхать или спать, то можно рассматривать усталость как наше физическое и психическое преимущество.

Погружение в сон происходит сравнительно легко, так как у большинства людей – больших и маленьких, молодых и пожилых – есть, как и у животных, своеобразный ритуал засыпания. При этом мы должны дистанцироваться от ритуала усталости, так как он проходит только перед засыпанием и является составной частью фазы подготовки ко сну.

Вероятно, многим приходилось видеть, как ведет себя, готовясь ко сну, собака или кошка. Устало ли животное, что именно оно чувствует при этом, мы, естественно, не знаем, но видим, что оно планирует отойти ко сну.

Наверное, присутствует определенное понимание, что настало время для передышки, однако из соображений безопасности животное не может позволить себе просто моментально провалиться в глубокий сон. Уже во сне, когда чувство незащищенности или осторожности подавлено, тело расслабляется и животное спокойно лежит на боку.

То же самое происходит и с человеком, и это могут видеть, например, родители, которым зачастую нравится наблюдать, как их маленький ребенок медленно расслабляется и сначала спокойно дремлет в кроватке, а затем погружается в глубокий сон. Младенец нуждается в постоянном присутствии родителей, поэтому в течение сна периодически на мгновение боязливо приоткрывает глаза, чтобы убедиться, что мать рядом. Даже малейшее подозрение, что его могут оставить одного, заставляет ребенка громко кричать, чтобы призвать родителей надежно охранять его сон.

Укладываясь спать, животные демонстрируют вполне определенное поведение, свидетельствующее именно о том, что они заранее заботятся о собственной безопасности во время засыпания и сна.