Читаем Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать полностью

Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать

Соблюдая психологическую дистанцию, вы можете выйти из узкого туннеля своего непосредственного опыта и взглянуть на картину в целом. Если бы Крис был в состоянии сделать это, он, возможно, сказал бы себе или своей коллеге: «Послушайте, у меня выдалось трудное утро, и я немного переживаю из-за денег. Все в порядке, и это пройдет, но прежде, чем я сделаю что-нибудь еще, я просто хочу подождать, пока немного успокоюсь».

Вот несколько других приемов, которые Крис мог бы попробовать.

Создайте пространственное расстояние

Буквально отделите себя от проблемы – выйдите на улицу и прогуляйтесь, если место, в котором вы находитесь, подавляет вас, или запишите тревожные мысли в дневник и проведите ритуал, положив этот дневник в запертый ящик в другой комнате – то есть там, где он находится далеко от вас. Крис может представить себе физическое пространство – он несколько мгновений медитирует, представляя себя в мирном далеком саду, где он может на мгновение собраться с мыслями.

Создайте временную дистанцию

Мы можем сделать шаг в сторону от трудных переживаний не только в пространстве, но и во времени. Подумайте о том, как эта ситуация будет выглядеть для вас через один, два или десять лет. Можете ли вы вспомнить подобную сложную ситуацию, которая случалась в прошлом? Что вы чувствуете по этому поводу теперь, когда прошло некоторое время? Сбылись ли какие-нибудь из ваших страхов? Как вы справились? Действительно ли с тех пор вы эволюционировали и научились новым способам справляться с трудностями?

Крис увеличивает масштаб – очень сильно – и представляет себя на смертном одре. Он чувствует себя спокойнее, когда понимает, что жизнь действительно была наполнена досадными кризисами, которые приходили и уходили, но что они абсолютно ничего не значат в общем плане!

В следующий раз, когда вы будете с чем-то бороться, сохраните дистанцию, представив себя в будущем через десять лет. Затем, как ваше будущее «я», ответьте на следующие вопросы:

• Что вы думаете по поводу текущей проблемы?

• Какова ваша оценка стресса по этой проблеме по сравнению с оценкой стресса, который вы испытываете в данный момент (по шкале от 1 до 10)?

• Что вы знаете такого, чего не знает ваше нынешнее «я»?

Другой способ выполнить это упражнение – вспомнить прошлое и стрессовое событие, которое произошло тогда. Задайте себе эти вопросы:

• Насколько вы были огорчены (по шкале от 1 до 10)? При каком рейтинге это чувство достигло пика?

• Как долго длилось это чувство?

• Когда и как оно прекратилось?

Играйте с переключением ролей

В статье в журнале Psychology Today психолог, доктор Джим Тейлор (2019) объясняет разницу между реальностью и вашим восприятием реальности. Когда вы выстраиваете гипотетическую дистанцию, вы открываете свое восприятие, чтобы допустить возможность того, что только потому, что что-то кажется вам «реальным», это не значит, что так оно и есть. Это своего рода философская дистанция, которую мы обретаем, когда сознательно ищем другую точку зрения или воображаем, что на самом деле все не так, как кажется.

Простой способ добиться такого рода дистанции – просто спросить: что бы сделали другие люди на вашем месте? Подумайте о ком-то, кого вы уважаете и кем восхищаетесь, и представьте проблему его глазами. Это помогает отделить вас от ваших собственных слепых зон и уязвимых точек. У Криса много травмирующих воспоминаний из детства, но он всегда любил и уважал своего отца. Он думает о том, каким жестким и неразумным был его отец в решении практических проблем, и сказал бы: «К черту все это! Я научусь ремонтировать это сам». Это вдохновляет Криса, потому что напоминает ему о его собственной предприимчивости.

Другая возможность – представить свое Высшее «Я», каким бы оно вам ни казалось. Некоторым людям может понравиться представлять себе божество, ангела-хранителя или сверхъестественное существо, которое обеспечивает безопасность.

Если бы всезнающее, мудрое и любящее существо с интересом взглянуло на вашу текущую проблему, что бы оно посоветовало вам сделать?

Если вам это не кажется достоверным, представьте себе личного героя или образец для подражания и как бы они отреагировали – даже если они вымышленные!