Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать

Когда у Криса в понедельник утром случается нервный срыв, он не может ясно мыслить. Его страдания и тревога подобны аморфному облаку, которое поглощает его, и его разум перескакивает с одной катастрофической и негативной мысли на другую, причем определенные темы быстро приобретают эпические масштабы. Он думает не о том, как зарегистрировать свою машину на станции техобслуживания, а с горечью размышляет о глубоких психологических страхах бедности и чувствах неудачи и унижения, которые это приносит, о своих отношениях с отцом, о том, что он чувствует себя так, словно он на колесе обозрения, а колесо обозрения вот-вот сломается.

Эта «буря в голове» – просто перегрузка его мозга. Нормально – искать закономерности, развивать темы, делать прогнозы, приходить к выводам или спрашивать почему. Но расстроенный мозг может делать это неконтролируемым образом, полностью отрываясь от реальности. Как вы снова вернете его обратно? Находя конкретный мир и привязываясь к нему.

Спросите себя: что вы можете сделать? Не представляйте себе следующие три недели или следующие десять шагов. Просто подумайте о следующем конкретном действии, которое вы могли бы предпринять. Крис делает глубокий вдох и отвечает на этот вопрос: ему нужно осмотреть свою машину в гараже, чтобы он знал, в чем проблема, и мог получить некоторые расценки на ремонт. Таким образом, следующий шаг – сделать несколько звонков. Это все.

Ему не надо думать о результате – только о следующем шаге в процессе.

Составьте подробный и беспристрастный список. Встречайте свои эмоции по мере их возникновения, но вежливо попросите их на время отойти в сторону, пока вы будете решать насущную проблему со спокойной, нейтральной объективностью. Когда вы поймаете свой блуждающий мозг, ухватитесь за мысль и спросите прямо: «Могу ли я что-нибудь с этим сделать?» Если ответ «да», перестаньте размышлять и сделайте это. Если ответ отрицательный, прекратите размышлять, поскольку размышления не помогут. В любом случае, вам не нужно размышлять!

Когда Крису приходит в голову мысль: «Это утро – просто катастрофа», он останавливается и спрашивает, применима ли эта мысль к делу. Нет. У нее нет формы. Это просто смутно угрожающее облако, которое никуда не девается. Когда мысль о том, что у тебя просто никогда не будет шанса продвинуться в этой жизни, приходит ему в голову, он определенно игнорирует ее. Следование ей ни к чему его не приведет.

Когда он думает: «Держу пари, починка этой чертовой машины обойдется мне в целое состояние», – он делает паузу, затем решает превратить это в вопрос. Обойдется ли это ему в целое состояние? На самом деле он этого не знает. Он составляет список из трех сервисных мастерских, в которые нужно позвонить, и обязуется получить ценовое предложение от каждого из них. Если это действительно обойдется ему в целое состояние, что ж, по крайней мере, теперь он будет знать это наверняка и может сделать свой следующий шаг. Однако назначенная цена на самом деле очень низкая и он избавляет себя от огромного количества бесполезного беспокойства.

На самом деле, когда Крис пытается справиться со своим адским утром, он понимает, что это именно то качество, которым он больше всего восхищался в своем отце – способность просто идти вперед и делать то, что нужно, без лишнего нытья, тоски или заламывания рук. Ему требуется мгновение, чтобы прочувствовать, что собой представляет на самом деле эта новая перспектива. Хотя проблема все еще существует, но каким-то образом меняется отношение к ней. Крис звонит в три места, и они соглашаются прислать ему расценки в течение часа. Но он обнаруживает, что несмотря на то что в его ситуации ничего особенного не изменилось, он чувствует себя намного лучше просто потому, что предпринял позитивный, инициативный шаг.

Если ваше негативное мышление выходит из-под контроля, немедленно попросите его сосредоточиться на одной маленькой конкретной детали прямо здесь, в настоящем. Забудьте о грандиозных повествованиях, которые приведут только к искажению из-за чрезмерного обобщения. Таким образом, один из удивительных способов дистанцироваться и изменить перспективы – это выбраться из своей собственной головы в конкретный, физический мир действий.

Иногда ничто не может так быстро развеять бесполезные размышления, негативные мысли и пессимизм!

Несколько слов о самой бесполезной привычке в мире

Когда попугай в неволе испытывает сильный стресс или несчастлив, он иногда начинает выдергивать свои собственные перья. К ужасу своего владельца, он будет сидеть и выдергивать свои перья одно за другим, так что у него будут проплешины по всей шее и груди, а грязная клетка наполнится перьями и пухом. Конечно, попугаи делают это по целому ряду сложных причин, но люди склонны делать нечто подобное – своего рода мысленно выщипывать перышки.