Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать

«Опять эта старая зануда Милдред, моя старая подруга – внутренний критик, придумывает миллион причин, чтобы объяснить мне, почему я не могу что-то сделать. Убирайся отсюда, Милдред!»

Мне в приведенном выше утверждении – это Вы, огромное Вы.

Это может показаться странной психологической работой, но это важно, потому что, делая это (отделяя свой разум от себя), вы даете себе мощный рычаг, позволяющий выбраться из любой ловушки, в которую загоняет вас ваш Разум.

Давайте представим, как это могло бы сработать для Эллен. Допустим, у нее сейчас особенно тяжелые времена, и она чувствует себя полностью подавленной негативом, который она видит вокруг себя в мире. Все, что она может рассмотреть, – это то, что мир – это темное, хаотичное место, наполненное жадными, сумасшедшими людьми, которые, кажется, одержимы желанием причинить боль друг другу (у вас, вероятно, в тот или иной момент возникала подобная мысль, верно?). Ее мозг подобен урагану негатива, поэтому она открывает дневник, чтобы попытаться выплеснуть эти чувства на страницу.

Она пишет,

Я просто не вижу смысла во всем этом. Я так усердно работаю, и это, по сути, впустую. Зачем утруждать себя попытками? Я могла бы пойти и начать новый проект, преисполненной надежд и бла-бла-бла, но кто-нибудь придет и все это разрушит. Это значит, что я вообще не могу что-то закончить, потому что я слишком устала. Сколько дел я начала и так и не закончила? У меня нет времени, и, честно говоря, на самом деле нет ничего, в чем я хороша – во всяком случае, в этом мире. Может быть лучше, если бы я была отъявленным психопатом или кем-то в этом роде, но я им не являюсь. Так что мне просто все равно.

Фу! Действительно, ураган негатива. Но давайте посмотрим поближе. По совету своего психотерапевта Эллен пробует нечто другое. Она записывает все на бумаге, затем заглядывает в блокнот. Она берет ручку и обводит все слова большим прямоугольником. Ручкой другого цвета она пишет над ним более крупными буквами: ЭТО ТО, ЧТО ГОВОРИТ МНЕ МОЙ РАЗУМ. Поскольку Эллен довольно изобретательна, она ловко превращает прямоугольник в речевой пузырь, который исходит изо рта маленького сердитого личика в углу страницы.

И вот так просто раздаются два голоса. Эллен и это маленькое сердитое личико на странице. Теперь Эллен могла бы выполнить это упражнение и по-прежнему оставаться на стороне негативных мыслей. Разница в том, что на этот раз, записывая свои мысли, она знает, что эта точка зрения – не единственная. Теперь она осознает, что сама выбрала это; другими словами, она начинает воспринимать свою негативную перспективу не как реальность, а как негативную перспективу.

Эллен делает это в течение нескольких дней, и через некоторое время внезапно начинает понимать: она смотрит на весь негатив на странице (это вне ее головы и где-то там, где она может это увидеть) и думает: «Вау. Это то, что я все время ношу в своей голове. Это полный бардак».

Излечивается ли Эллен за несколько дней от своего негативного мышления? Нет. Ей потребуется чуть больше, чтобы научиться этому. Но в следующий раз, когда у нее наступает один из самых мрачных дней и она снова садится за свой дневник, на странице она видит все те же мысли, что и раньше. За исключением того, что теперь она не так сильно привязана к ним. Она наблюдает, как они появляются у нее. Изменение незаметное, но через некоторое время что-то происходит. Однажды она думает про себя: «Я чувствую депрессию вместо того, чтобы жить паршиво».

Самое замечательное в рычаге то, что он может работать для перемещения огромной нагрузки, даже если сначала вы можете вставить только узкий конец клина. Как только у Эллен появится крошечная догадка, что она – это не ее мысли, которые просто возникают, то это понимание растет и ширится. Однажды Эллен снова берет в руки свой дневник и перелистывает страницы за страницами с негативными мыслями, которые она записывала в течение недель и месяцев. Она задает себе вопрос: это действительно то, чего я хочу? Она больше не задается вопросом, почему жизнь так плоха для нее; она задается вопросом, действительно ли мысль о том, что жизнь плоха, каким-либо образом помогает ей.