Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать

Привычка, о которой идет речь – это жаловаться.

Каждый раз, когда вы жалуетесь, это так же бесполезно и разрушительно, как если бы попугай выдергивал одно из своих собственных красивых, здоровых перьев и бросал его на землю.

Это не служит никакой цели, не решает никаких проблем, и все что получается из этого – попугай выглядит ужасно. Большинство из нас считают жалобы относительно безобидными, но легкость, с которой мы можем высказывать небольшие жалобы здесь и там, как раз и делает проблему такой коварной.

Рассмотрим Кристину, другую гипотетическую коллегу Криса по работе. В то утро понедельника с ней ничего особенного не происходит, но это не мешает ей в течение дня выдавать непрерывный поток второстепенных жалоб.

«Ох! У них снова закончился кофе без кофеина. Это место – просто шутка».

«Кажется, у меня начинается головная боль».

«Вы видели цены на бензин в последнее время?!»

«Жаль, что сегодня не пятница».

«Итак, мы пригласили декораторов, но, конечно, они все испортили, и теперь мы должны пригласить кого-нибудь, чтобы исправить их работу…»

«Я так устала».

«Боже! Эта штука снова сломалась. Я просто не могу с этим справиться».

«Та женщина в кафе была такой грубой, серьезно. Убила бы ее улыбка?»

И так далее, и так далее, и так далее.

Любое из приведенных выше утверждений само по себе может показаться несущественным, но, когда каждое высказывание является легкой жалобой, эффект немного напоминает появление лысины у попугая. У Кристины нет такого кризиса, как у Криса, но она с такой же уверенностью создает для себя негативный мир своими образами мышления.

Жаловаться – это сильнодействующая модель поведения. Это противоположность благодарности. Это также несовместимо с сознательным, вдохновленным действием.

Жаловаться – значит выявлять проблему, не ища решения, или пассивно ныть, чтобы другие решили ее за вас. Это тонкий способ отрицать нашу собственную ответственность за проблему или незаметно возложить вину на других. Это на сто процентов «бессильный» язык, и он может привести к подкрадывающейся виктимизации[10].

Когда мы жалуемся, мы усиливаем негатив, ничего не делая для его устранения. В худшем случае жалобщики сами создают себе помехи, и их недовольство можно использовать почти как оружие против других, как если бы они постоянно говорили: «Да! Я несчастлив, и я собираюсь делать все неприятным до тех пор, пока кто-нибудь что-нибудь с этим не сделает!» По сути, жаловаться – это как низкоуровневая, фоновая вспышка гнева!

Если вы узнаете в Кристине частичку себя, не волнуйтесь – мы все иногда жалуемся. Нет ничего неправильного в том, чтобы быть раздраженным, усталым, грустным или сбитым с толку. Важно то, что мы сознательно решаем делать по разным поводам. Задайте себе тот же вопрос, что и Крис. Могу ли я что-нибудь с этим сделать? Жалобы, как и пессимизм – это своего рода защитный механизм (но трухлявый и гнилой!). Возможно, вы обнаружите, что на самом деле справляться с этим гораздо легче, когда напоминаете себе о простом факте: если вам что-то не нравится, у вас есть возможность это изменить.

Упражнение на когнитивную разрядку

Читая приведенные выше истории о таких людях, как Крис или Дэн, вы возможно подумали, что, когда дело касается вашей собственной жизни, все редко бывает так просто и однозначно. Часто может показаться, что все эти идеи имеют смысл, но только спустя долгое время после того, как вы уже попали в ловушку негативного мышления или даже пережили полномасштабный стресс или приступ паники. Какой бы термин мы ни использовали для описания этого явления, когда оно происходит, мы должны признать, что иногда наши негативные мысли берут над нами верх, и мы чувствуем, что тонем.

Преимущество Дэна в том, что он может использовать систему ABC в своем собственном темпе, в течение многих недель и месяцев с терапевтом, которому он доверяет. Когда Крис просыпается после адски плохого дня, он может немного отстраниться и, если ему удастся взять под контроль спираль негатива, на следующий день чувствовать себя лучше. Но как насчет того, когда вы находитесь прямо в центре каких-то очень негативных мыслей и не можете из них выбраться? Одной из очевидных характеристик по-настоящему негативного мышления является то, что оно искажает нашу способность видеть все, включая проблему по мере ее возникновения. Мы перестаем представлять себе выход и начинаем думать, что все всегда было так плохо и так будет всегда.

Терапия приверженности действию (ACT) – это психологический подход, в котором есть слово, обозначающее именно это чувство затопления негативом: слияние.