Худеем во сне. Биоритмы стройности

Быть жаворонком в этом мире проще. Даже в народе говорят: «Кто рано встает, тому Бог подает», а способность вставать с первыми лучами солнца приравнивалась к высшей добродетели. Сегодня большинство рабочих графиков подстроены именно под жаворонков, однако у этих ранних пташек есть и свои трудности, о которых мы поговорим.

Пример. Настя. Ей 23 года, она не замужем, работает менеджером по продажам в компании, занимающейся поставками медицинской техники в клиники. Работа в основном сидячая, заключается в ведении телефонных переговоров, 2–3 раза в неделю выезжает на переговоры с клиентами в их учреждения. Рабочий день с 9 до 18, обеденный перерыв с 13 до 14 часов. Рост 169 см, вес 72 кг.

Настя мечтает похудеть до 62 кг, заниматься спортом не получается: днем она занята на работе, а вечером сил на тренировку нет, так как она типичный жаворонок. Любит сладкое, особенно шоколад. Как ей лучше планировать свой день, чтобы жить в гармонии с биоритмами и легко снижать свой вес?

Утро

Как истинный жаворонок Настя не испытывает проблем с утренним пробуждением, выброс кортизола в кровь обеспечивает ее организм энергией. Лишние часы сна могут приводить к появлению головной боли, потере законной утренней бодрости. Поэтому Насте лучше всего вставать в 6:30 На работу она выходит из дома в 8 часов, поэтому эти полтора часа Настя может потратить с максимальной пользой для себя.

Утро для Насти – это самое подходящее время для тренировки. Настя очень любит танцевать, поэтому 40–45 минут танцев утром под энергичную музыку помогут ей создать хорошее настроение благодаря выбросу эндорфинов, обеспечат мышечный тонус, активизируют обмен веществ и создадут дефицит энергии перед завтраком. Для того чтобы разнообразить утреннюю нагрузку, можно использовать мини-тренажеры, например хулахуп или напольный крутящийся диск. Можно приобрести видеодиски с танцевальными программами и каждое утро получать новые впечатления.

Перед утренней нагрузкой Настя может выпивать стакан сладкого ягодного морса или стакан зеленого чая с кусочком шоколада, чтобы обеспечить организм порцией легкодоступных углеводов.

В 7:30 – углеводный завтрак, это может быть серая каша (овсяная, гречневая, ячневая). Каши лучше приготовить с вечера, залив порцию крупы кипятком и поставив в теплое место. Утром варка займет минимум времени. Можно съесть порцию отрубей с сухофруктами и соком или кисломолочным напитком либо мюсли.

После завтрака желательно выпить ложечку растительного масла (кедрового, шиповникового, масла расторопши и пр) или принять масло в капсулах. Это наш утренний подарок для организма, необходимый для клеточных мембран, сердечно-сосудистой мышцы и пр.

А белки, необходимые жаворонку с утра, берем с собой – бутерброд с кусочком рыбы, мяса птицы или говядины, йогурт, творожок. Второй завтрак состоится уже на работе, самое подходящее время – около 10 часов.

Рабочий день

Как мы уже говорили, работа у Насти начинается в 9 часов утра. Именно в это время у жаворонков наблюдается первый пик интеллектуальной активности. Поэтому для того, чтобы рабочий день прошел эффективно и плодотворно, Насте лучше сразу включаться в работу.

С 9 до 10 часов Настя может наилучшим образом спланировать свой день – высокая активность мозга позволит выявить приоритетные дела и отделить главное от второстепенного.

Первый пик интеллектуальной активности у жаворонков достаточно долгий, он продолжается до полудня В 10 часов, как мы уже говорили, Настя может позавтракать. К этому времени в организме жаворонка создается достаточный дефицит энергии, поэтому порция белковой пищи придаст сил для дальнейшей активности.

До 12 часов жаворонку необходимо сделать самые важные дела, пообщаться с приоритетными клиентами, решить задачи, требующие интеллектуальной активности и внимания. После полудня начинается спад.

Самое лучшее время обеда для жаворонка – это час дня. Именно в это время у Насти на работе наступает обеденный перерыв. Она вместе с подругами ходит в столовую, расположенную неподалеку от офиса.

Обед должен поддержать силы жаворонка, снабдить его энергией, поэтому Насте не стоит ограничиваться чаем с пирожками, как это делают некоторые из ее коллег. Такое питание не даст долгого чувства сытости и вместе с тем приведет к резкому подъему инсулина (активация запасания жира), а затем резкому спаду содержания глюкозы в крови (возвращению чувства голода). Настя и сама не раз замечала, что, последовав примеру подруг и ограничившись на обед чаем с булочкой, она уже через полтора часа начинала испытывать чувство голода, которое пыталась заглушить конфетами и шоколадками. Обед у Насти должен быть полноценным, содержать клетчатку, белки и жиры. То есть лучше всего взять овощной салат с растительным маслом, суп, тушеные овощи и что-то мясное. Такой обед подарит организму чувство сытости, но не вызовет резкого подъема инсулина, так как не содержит легкодоступных углеводов.

Обычно после обеда остается около 20 минут до начала работы, до рабочего места. Насте от столовой добираться около 7 минут.