Кишечный иммунитет. Простые шаги к крепкому здоровью от врача, который не болеет 5 лет

Помимо избегания химических веществ на коже, в теле и в окружающей среде, а также заботы о микробиоме вокруг вас, для поддержания иммунной системы в долгосрочной перспективе вы можете укрепить вашу парасимпатическую нервную систему. Только когда эта система пребывает в равновесии, ваш микробиом остается здоровым, а иммунная система при необходимости может становиться тигром. Важнейшим нервом парасимпатической системы является уже упоминавшийся блуждающий нерв, который также считается «самовосстанавливающимся нервом» (см. стр. 61). Ключевыми моментами здесь будут расслабление, избегание стресса и физические упражнения. В следующих разделах вы узнаете, что важнее и с чего можно начать.

Живите, спите, ешьте в ритме

Как и люди, микробы подвластны циклам нашей планеты – годовым, месячным и суточным. Все эти циклы влияют на ваш микробиом. Летом микробиом имеет другой состав, чем зимой. Даже в течение дня активность ваших бактерий меняется. Одни бактерии рано просыпаются, другие активны по ночам. Мощным стимулом для этих ритмов является ваш ежедневный рацион и, конечно же, сон. С каждым приемом пищи вы посылаете своим системам ритмичные импульсы. Таким образом, благоприятный для микробиома рацион включает в себя не только то, что вы едите, но и то, когда вы это едите. Чем регулярнее вы принимаете пищу, тем лучше. Таким образом маленькие помощники могут отлично подготовиться к своей работе.

СДЕЛАЙТЕ НОЧЬ СВЯЩЕННЫМ ВРЕМЕНЕМ

В идеале нужно ложиться спать до 23:00, потому что таким образом вы успеваете использовать первую фазу глубокого сна до полуночи. В это время наиболее активно происходит высвобождение гормона молодости соматропина. Этот гормон также называют человеческим гормоном роста, или human growth hormone (HGH). Он отвечает не только за хорошее настроение, но и за нормальное функционирование вашей иммунной системы. К тому же, рано ложась спать, вы укрепляете свою печень (см. стр. 99).

Кроме того, работа ваших клеток, органов и, следовательно, вашего микробиома контролируется своего рода главными часами организма в промежуточном мозге, супрахиазматическом ядре. Эти часы получают импульсы от Солнца. В зависимости от положения Солнца супрахиазматическое ядро посылает в организм сигнальные вещества и нервные импульсы, которые помогают вашим органам, клеткам и микробам слаженно работать: кишечный микробиом приходит в замешательство, когда ваша жизнь выходит из-под контроля – отсутствует дневной ритм, вы питаетесь нерегулярно или превращаете ночь в день.

Нам нужны прикосновения и близость

Каждый человек обладает очень индивидуальным составом бактерий. Кроме того, все люди постоянно окружены своим облаком микробов: в офисе, метро или кафе. Везде и всюду, даже без прямого физического взаимодействия, вы вступаете в контакт с микробными облаками своих собратьев, например когда садитесь в автобусе на место, где ранее сидел другой человек, или прикасаетесь к поверхностям, к которым ранее прикасались многие другие люди. И это хорошо, потому что постоянное воздействие чужих микробов – отличная тренировка для вашей иммунной системы. Если такие контакты отсутствуют, наши души и наши микробиомы атрофируются. Бактериальные культуры людей, ведущих общее хозяйство, обнаруживают многочисленные сходства. Естественно, это происходит потому, что эти люди имеют общее жилое пространство, схожие привычки в еде и постоянно обмениваются микробами.

Поцелуи – лучшая «оральная вакцина»