Кишечный иммунитет. Простые шаги к крепкому здоровью от врача, который не болеет 5 лет

➧Лаурилсульфат натрия – сильно раздражающее поверхностно-активное вещество, которое также используется для обезжиривания промышленного оборудования. Оно может вызывать раздражение кожи, которое не проходит несколько недель.

➧Глицерин и сорбит вытягивают воду из организма, так что он практически умирает от жажды. Кроме того, эти два ингредиента гарантируют, что кожа не сможет дышать.

Ваша кожа любит текстиль из натуральных волокон

Одежда – это ваша вторая кожа. В наше время практически вся одежда содержит опасное количество токсинов: красителей, отбеливателей, микропластика и даже тяжелых металлов. Многие ткани обрабатываются большим количеством химикатов. В настоящее время в текстильной и швейной промышленности используется более 7 000 химикатов ⁴⁵.

К сожалению, законодательство не требует декларирования химических веществ, используемых в текстильном производстве; нужно называть только переработанные волокна. Но химикаты из одежды также попадают в ваш организм через кожу. Одежда из синтетических тканей меняет микробиом кожи и, следовательно, весь ваш микробиом (см. стр. 44 и далее).

По возможности носите одежду из натуральных материалов, например из органического хлопка, чтобы уменьшить нагрузку на микробиом.

Здоровые микробы просто чувствуют себя лучше в непосредственной близости от натуральных материалов, таких как хлопок, конопля, шелк или шерсть. Поэтому по возможности не носите одежду из синтетических материалов и тщательно стирайте купленную одежду перед тем, как надеть ее в первый раз, – в идеале с экологически безопасным моющим средством, без смягчителей и тому подобного. Так вы вымываете из ткани любые химические остатки: консерванты, пестициды или инсектициды.

Флора и фауна укрепляют ваш микробиом

Ежедневная прогулка на природе дарит вашему микробиому счастье, потому что в природе микробы особенно многочисленны. Неважно, в лесу или у озера, – окружающая среда кишит самыми разнообразными бактериями.

Лесные ванны

Последние исследования показывают, что всего двух часов в неделю, проведенных на природе, достаточно, чтобы заметно улучшить самочувствие и поддержать здоровье ⁴⁶. Особенно хорошо укрепляют иммунитет прогулки по лесу. В Японии посещение лесов уже много лет входит в программу оздоровления. Понятие «синрин-йоку» означает «лесные ванны», и эта японская традиция находит все больше последователей в Германии.

Деревья общаются друг с другом посредством терпенов. Эти сигнальные вещества содержатся в лесном воздухе и, когда мы их вдыхаем, способствуют не только укреплению нашей иммунной системы (терпены повышают активность и количество клеток-киллеров ⁴⁷), но и увеличению выработки гормона счастья серотонина в кишечнике.

СОВЕТ

Соединитесь с землей в лесу, например, пройдя несколько шагов босиком. Можно обнять дерево или полежать на свежем мху. Дышите глубоко, чтобы получить пользу от терпенов.

Регулярные прогулки по лесу полезны не только для иммунитета, но и для вегетативной нервной системы, поскольку они оказывают расслабляющий эффект и тем самым активизируют парасимпатическую нервную систему (см. стр. 191).

Регулярно посещайте экологичные фермы

Исследования показывают, что дети, выросшие на ферме, гораздо реже страдают аллергией или астмой, потому что они в раннем возрасте вступают в контакт со многими микробами, что с самого начала закаляет их иммунную систему ⁴⁸. Разнообразие микроорганизмов в стойлах – это потрясающая тренировка для иммунной системы. Поэтому регулярно посещайте фермы и спрашивайте, можно ли увидеть и погладить животных или чем-то помочь.

Принесите лес и стойло к себе домой

Нелегко вырастить лес у себя в гостиной, но даже несколько здоровых растений (например, горная пальма, зеленая лилия, папоротник или монстера) увеличат разнообразие микроорганизмов в вашем доме.

«Эффект стойла» вы можете привнести в свой дом, заведя домашнее животное. С собакой вы убьете сразу двух зайцев: получите разнообразие бактерий, которые попадут в дом вместе с животным, и лесные ванны во время прогулок. Если еще и регулярно распылять чудесную ЭМ-воду, можно создать здоровое разнообразие микроорганизмов у себя в четырех стенах.

Активизируйте парасимпатическую нервную систему