Кишечный иммунитет. Простые шаги к крепкому здоровью от врача, который не болеет 5 лет

Соединитесь со своим сердцем через ежедневную сердечную медитацию. Чем чаще вы будете это делать, тем отчетливее будете слышать голос своего сердца. Полезно перед принятием каких-либо важных решений закрывать глаза, дышать и задавать вопросы своему сердцу – в итоге вы обязательно примете правильное решение. Кроме того, сердечная медитация оказывает положительное воздействие на сердечную когерентность (см. стр. 199) и, таким образом, на ваши клетки и иммунную систему.

1. Примите удобное положение сидя или лягте на спину, закройте глаза и медленно сделайте глубокий вдох, а затем так же медленно выдохните. Сконцентрируйтесь на своем дыхании.

2. Теперь положите обе руки на сердце и ощутите его биение. Чувствуете, как оно медленно теплеет под вашими руками? Почувствуйте, как вибрации вашего сердца распространяются по всему телу.

3. Соединитесь со своим сердцем и обратитесь к возвышенному чувству, такому как радость, благодарность, любовь или страсть. Полностью погрузитесь в это чувство.

4. Теперь распространите это мощное чувство на все помещение, где вы находитесь. Представьте, что с каждым ударом вашего сердца оно вливается в комнату, все больше заполняя ее.

5. Все еще «купаясь» выбранном возвышенном чувстве, представьте, что ваша иммунная система превращается в тигра, а вы идете по жизни живыми и здоровыми, делая то, что, возможно, не могли делать в течение долгого времени. Каково это – быть здоровым? Погрузитесь в это чувство как можно глубже. Можете ли вы представить себя вновь здоровым?

6. Оставайтесь в этом чувстве не менее двух минут. Затем отпустите все и прочувствуйте обретенное спокойствие.

7. Затем медленно откройте глаза. Вернитесь в момент здесь и сейчас и немного подвигайтесь: потянитесь и наслаждайтесь прекрасным днем!

СОВЕТ

У меня всегда очень легко получается проникнуться чувством благодарности. Для этого я просто вкратце вспоминаю, за что я благодарна в настоящий момент. Потом я «купаюсь» в этом чувстве. Вы тоже можете с легкостью погрузиться в чувство любви, просто подумав о человеке, которого очень сильно любите.

Библиографические источники

1. Chen, Q., Fisher, D., Clancy, K. et al.: «Fever-range thermal stress promotes lymphocyte trafficking across high endothelial venules via an interleukin 6 trans-signaling mechanism». В издании: Natural Immunology 2006; 7: S.1299–1308

2. Liu, F., Zhu, Y., Zhang, J. et al.: «Intravenous high-dose vitamin C for the treatment of severe COVID-19: study protocol for a multicentre randomised controlled trial». В издании: BMJ Open 2020; 10 (7): e039519

3. Rötzer, Florian: «Der Mensch: 30 Billionen Zellen und 39 Billionen Bakterien». На сайте: https://www.heise.de/tp/features/Der-Mensch-30-Billionen-Zellen-und-39-Billionen-Bakterien-3377757.html (от 17.06.2021)

4. Olszak, T., An, D., Zeissig, S., Pinilla Vera, M. et al.: «Microbial Exposure During Early Life Has Persistent Effects on Natural Killer T Cell Function». В издании: Science 2012, 27/336: S.489–493

5. См. например Yoo, J.Y., Groer, M., Ozorio Dutra, S.V. et al.: «Gut Microbiota and Immune System Interactions». В издании: Review Microorganisms 2020; 8 (10): S. 1587

6. Deutsches Ärzteblatt (2019): «Kaiserschnitt bei jeder dritten Geburt». На сайте: https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/122032/Kaiserschnitt-bei-jeder-dritten-Geburt (от 24.6.2021)

7. Nicoletti, C.: «Unsolved mysteries of intestinal M cells». В издании: Gut 2000; 47: S.735–739

8. Zschoke, A. K.: Natürlich heilen mit Bakterien: Gesund mit Leib und Seele. Aarau (Schweiz): AT Verlag, 2016

9. Yeoh, Y. K., Zuo, T., Lui, G. C. et al.: «Gut microbiota composition reflects disease severity and dysfunctional immune responses in patients with COVID-19». В издании: Gut 2021; 70: S.698–706

10. Там же.

11. Tillisch, K. et al.: «Consumption of Fermented Milk Product with Probiotic Modulates Brain Activity». В издании: Gastroenterology 2013; 144 (7): S.1394–1401

12. Nikolova, V. L., Cleare, A. J., Young, A.H., Stone, J.M.: «Updated Review and Meta-Analysis of Probiotics for the Treatment of Clinical Depression: Adjunctive vs. Stand-Alone Treatment». В издании: Journal of Clinical Medicine 2021; 10: S.647

13. Siehe Website der Swiss Biohealth Academy: https://www.swiss-biohealth.com (от 24.6.2021)

14. Mattson, M. P., Longo, V. D., Harvie, M.: «Impact of intermittent fasting on health and disease processes». В издании: Ageing Research Reviews 2017; 39: S.46–58

de Cabo, R., Carmona-Gutierrez, D., Bernier, M., Hall, M.N., Madeo, F.: «The search for antiaging interventions: from elixirs to fasting regimens». В издании: Cell 2014; 157 (7): S.1515–1526