Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию

П. Для начала признать, что вы склонны считать, что вам многое нужно. Не говорите: «Я неразговорчива на вечеринках, потому что мне хочется, чтобы меня одобряли». Ведь это неправда. Признайте реальное положение вещей: «Мне нужно добиться их одобрения». Это первый шаг. Составьте список всех этих своих «надо», «нужно», «обязательно», «следует», «необходимо». А потом для каждой такой мысли спросите себя: «Да нафига мне нужно их одобрение?» Вот вам и ответ.

К. Ну, в некоторых ситуациях я честна с собой и понимаю, что обязательно нужно чье-то одобрение.

П. Вот! Вы только что дали неверный ответ. «Когда я действительно хочу чего-то, я обязательно должна это получить». Вы ведете себя как двухлетний ребенок. Это двухлетка считает, что ей обязательно нужен тот красный леденец, и упрямо не хочет есть апельсин, хотя больше есть нечего. А ей действительно так уж нужен этот красный леденец?

К. Нет.

П. А вот она думает, что очень нужен. Вы на нее похожи?

К. Думаю, да.

П. Кстати, если ей не дадут этот красный леденец, а она уверена, что он ей нужен, что тогда будет?

К. Она будет плакать.

П. Она ужасно взвинтит сама себя. Но разве тут дело в леденце? Она же так расстраивается только потому, что очень хочет получить его.

К. Нет.

П. Дело в том, что для нее это насущная потребность. А вы не стараетесь разобраться со своими потребностями и отказаться от них. Даже когда я задавал вам вопросы, вы заметили, как вы цеплялись за эти потребности?

Требование, чтобы тебя одобряли, насущная потребность в этом – вот основная причина застенчивости. Стремиться к одобрению окружающих нормально, а разочарование человек будет испытывать, только если такого одобрения не получит. Но если вы взвинчиваете себя и уже не просто хотите одобрения, а начинаете его требовать или ощущать как насущную необходимость, вот тогда будет из-за чего волноваться, если этого одобрения вы не получите. Когда вы говорите себе, что нужно обязательно понравиться гостям на вечеринке, то начинаете нервничать и у вас становится меньше шансов на успех – вот такой парадокс.

Вы часто отказываетесь от желания добиться чего-то для себя из страха, что другие могут плохо подумать о вас. И когда на вас не обращают внимания, делаете вывод, что это доказательство вашего «ничтожества». Главное здесь помнить: будьте самими собой, не надо никому ничего доказывать.

Наш клиент из следующего примера – учитель, ему 31 год. Он опасается, что близкие люди будут им командовать, и это непосредственно связано (как вы сможете убедиться) с его чувством незащищенности, неумением постоять за себя. На этом примере понятно, как неприятные чувства могут отразиться на отношениях с окружающими и как человек может научиться перестать остро реагировать на то, что им кто-то командует.

П. (Зачитывает вслух анкету клиента): «Трудности в общении с братом и матерью, избегаю близких отношений». Так, с чего бы вы хотели начать?

К. Что я избегаю отношений.

П. У вас никогда не было ни с кем близких отношений или были?

К. Никогда не было.

П. А как вы обычно общаетесь с женщинами?

К. Я выбираю девушку, с которой чувствую себя в безопасности. Не очень привлекательную внешне, которую можно легко затащить в постель, то есть даже неважно, с кем я встречаюсь. Потому что я говорю себе: «Ну да, она мне не подходит, она не очень-то мне нравится, но она легко согласится на близость, а мне больше ничего и не надо». Это чисто сексуальные взаимоотношения. И другой тип отношений – с девушкой, которую я и пальцем не трону. Секс здесь ни при чем. Иными словами, у меня два вида отношений с женщинами: для секса и не для секса.

П. А почему вы не прикасаетесь к женщине, когда речь про второй тип отношений? Что вас останавливает?

К. Я предполагаю, что могу ей понравиться, и тогда между нами завяжутся отношения. Это пугает.

П. Чего именно вы опасаетесь?

К. Что моя мама будет несчастна. Так происходило всякий раз, когда у меня возникали отношения с какой-нибудь женщиной, вот в чем проблема. Я оказываюсь в пугающей ситуации.

П. Но мы пытаемся понять, что именно здесь страшного. Дело в вашей матери? Она будет против любой женщины, с которой вы встречаетесь? Это вы хотите сказать? Поэтому вы не хотите расстраивать свою мать и замыкаетесь в себе? Или есть еще какая-то причина? Предположим, нашлась такая женщина, которую одобрит ваша мать. Вы и от нее отстранитесь?

К. Ну да.

П. Потому что?.. Что в этом будет опасного? Вы же придумываете себе несуществующую опасность. Что это может быть?

К. На самом деле я боюсь им понравиться.

П. А что тогда будет?

К. Ну, вдруг дело пойдет к свадьбе.

П. Так. «Если я женюсь, то…» – давайте предположим, что так и будет.

К. Если я женюсь, то потеряю себя.

П. Как это вы потеряете себя, если женитесь?

К. Я тогда и рта не смогу раскрыть.