Ключи от детства! Заметки психолога для мудрой мамы

На засыпание очень влияет режим сна и бодрствования малыша. Если он каждое утро встает по-разному: то в 8 часов, то в 11 – вряд ли по вечерам у него получится засыпать в одно и то же время. От нестабильного режима у ребенка накапливается усталость, он не добирает нужного количества часов сна в сутки, и возникает недосып. Поэтому ваше чадо может стать более капризным, агрессивным и тревожным.

Если у малыша неподходящий режим дня, а часов бодрствования днем больше, чем он может выдержать, то он будет перевозбуждаться эмоционально и с трудом уснет вечером. Бывает и другое, когда времени бодрствования, наоборот, мало, и тогда ребенок просто не будет уставать и не захочет спать в положенное время.

Что делать?

• Отрегулировать режим дня малыша. Для этого найдите в интернете табличку с рекомендуемым количеством времени сна и бодрствования – там прописаны нормы для всех возрастов. Посмотрите, какие необходимы вашему чаду.

• Посчитайте, сколько спит ваш малыш в сутки, сложив продолжительность его дневного и ночного сна. Для этого делайте записи в течение недели или месяца. Затем посчитайте, сколько часов после утреннего подъема и до дневного сна он бодрствует, затем сколько он не спит с момента подъема от дневного сна и до засыпания ночью. Сравните с данными из таблички. Вы сможете увидеть, перегуливает ваш малыш или, наоборот, ему мало этого времени.

• Займитесь коррекцией режима дня, сократите время бодрствования или, напротив, увеличьте его.

2. Ритуал вечернего укладывания

Возможно, вы замечали, что малыши очень волнуются при резких переменах в жизни и, наоборот, любят повторяющиеся, узнаваемые действия – они привносят в жизнь спокойствие и уверенность. Поэтому дети так легко привыкают к разным ритуалам. Ритуал – это рутинные действия перед сном, которые повторяются каждый день и помогают ребенку перейти из бодрствования в расслабление. Так как дети раннего и дошкольного возраста не ориентируются во времени, им очень помогает привычный распорядок дня и ритуал перед сном. Ритуал как бы сообщает малышу: «Скоро спать». Продолжительность ритуала может быть от пятнадцати до двадцати минут. Ритуалы перед дневным и ночным сном могут быть одинаковыми, только на дневной сон стоит сделать его короче.

Что делать?

• Создать свой ритуал подготовки малыша ко сну, если у вас его еще нет. Он должен состоять из простых, но привлекательных для ребенка действий, которые повторяются каждый день неизменно, одно за другим. Скорее всего, несколько действий перед сном у вас уже есть, например, малыш умывается и надевает пижаму.

Если у ребенка нет ритуала перед сном, ему бывает сложно переключиться с одной деятельности на другую. Слишком резкий переход ко сну может вызвать протест и возмущение.

• В ритуале может быть 5–7 действий, например: умывание или купание, надевание пижамы, зашторивание окон, выключение яркого света и включение ночного освещения, выбор книг для чтения и само чтение, легкий массаж.

3. Мостик ко сну и окно в сон

Возможно, эти слова вы слышите впервые и удивитесь им, но я вам объясню, насколько они важны для спокойного засыпания ребенка. Нет, это не ритуал, это другие способы помочь ему успокоиться перед сном.

Мостик ко сну – это спокойные игры и занятия за час до сна, которые помогают малышу снять лишнее эмоциональное напряжение, накопленное за день. Мостик предваряет ритуал, он длится 40–60 минут. Подвижные или просто шумные игры по вечерам, прослушивание музыки, просмотр телевизора, танцы – все эти активные действия возбудят сильные эмоции в вашем чаде. Ему будет трудно уснуть в таком состоянии. Мостик хорошо помогает ребенку расслабиться, и тогда можно поймать окно в сон.

Окно в сон – это небольшой промежуток времени, в который малыш может уснуть быстрее всего. Длится «окно» 10–20 минут. Появляется тогда, когда ребенок расслаблен. Не пропустите этот момент!

Окно в сон сопровождается такими признаками: малыш начинает зевать, трет глазки, становится более спокойным и медлительным, укладывается на пол или диван, у него нарушается координация движений, он становится более рассеянным и неуклюжим. Я сейчас описываю примерные проявления, у всех детей они индивидуальны. Наблюдая за своим чадом, вы сможете обнаружить именно его признаки «окна в сон».

Скорая помощь для мам