Клуб «5 часов утра». Секрет личной эффективности от монаха, который продал свой «феррари»

Через десять минут такого отдыха возвращайтесь к работе и шестьдесят минут концентрируйтесь только на ней. Затем дайте себе десять минут на восстановление.

Чередуйте периоды активности и отдыха таким образом в течение всего дня.

Тактика № 4. Пять Ежедневных Целей

Обзор

Если хотите выиграть большую битву – научитесь одерживать незначительные победы.

Этому правилу следуют все самые успешные бизнесмены, финансисты, промышленники, политические и духовные лидеры.

Тактика Пяти Ежедневных Целей позволит вам сохранить продуктивность даже в те дни, когда обстоятельства будут складываться наихудшим для вас образом.

Жизнь не течет линейно. Есть периоды благоденствия и успехов, но рано или поздно приходит время тревог и неудач. Процветает лишь тот, кто в любой ситуации сохраняет энергию и работоспособность и старается извлекать уроки из поражений.

Правило Пяти Ежедневных Целей позволит вам выжить во время любой катастрофы и победить, несмотря ни на что. Оно заключается в том, чтобы сконцентрироваться на всех выгодных сторонах своего положения. И поощрять себя за микропобеды, которые вы одерживаете в течение дня.

Для того чтобы эти победы случались, их необходимо планировать. А для того чтобы они действительно стали победами, ставьте перед собой заведомо достижимые цели. Таким образом вы избежите самообвинения – этого убийцы уверенности в себе.

Реализация

Утром, следуя формуле «20/20/20», во вторые двадцать минут, которые вы посвящаете образу идеального дня, поставьте перед собой пять крошечных целей. Эти цели должны быть, во-первых, разумными и полезными (то, чего вы собираетесь достичь, должно способствовать вашему профессиональному или личностному росту), а во-вторых, выполнимыми, то есть не должны отнимать у вас много сил и времени.

Практикуйте это правило каждый день и обязательно записывайте все достигнутые цели в дневник. Через месяц прочитайте – вы увидите, что одержали 150 небольших побед! Итого за год у вас будет достигнуто 1825 целей! Вы удивитесь, когда поймете, какой эффект дала эта простая практика. К тому же ваша уверенность в себе вырастет в десятки раз. Вы почувствуете, что у вас есть сила для того, чтобы справиться с любыми обстоятельствами.

Тактика № 5. Второе Дыхание

Обзор

Регулярная ежедневная практика позволяет выстроить новые нейронные связи. Это значит, что ваше новое поведение становится привычкой и вы начинаете повторять эти действия автоматически.

Когда привычка сформирована, мозг перестает тратить энергию на создание нейронных цепочек, отвечающих за новый тип поведения. Высвобождается огромное количество сил. Вы чувствуете себя полным энергии и вдохновения.

Это мы и называем «Вторым Дыханием».

Этот процесс тесно связан с нейробиологией физических упражнений и сна. Когда вы активно двигаетесь – бегаете, приседаете, танцуете, играете в подвижные игры, – в мозге вырабатываются вещества, которые помогают вам улучшить концентрацию внимания. Также снижается уровень кортизола – гормона тревоги и стресса.

Правильный сон способствует выработке СТГ – гормона роста, который отвечает за обновление клеток всего организма. Нормальный уровень СТГ позволяет продлить молодость и отодвинуть старение на несколько десятков лет.

Тренировка «Второго Дыхания» складывается из трех составляющих: формирования положительных привычек, физических упражнений и правильного сна.

Исследования показывают, что эти три фактора являются лучшей профилактикой против старости. Такие возрастные заболевания, как атеросклероз, болезнь Альцгеймера, старческая деменция и все сосудисто-сердечные недуги могут быть побеждены с помощью тренировки «Второго Дыхания».

К этому можно прибавить ежедневную медитацию, а также диету, богатую натуральными белками, витаминами и клетчаткой.

Заклинатель предлагает закрепить эффект способом, который он называет «Польза 16/8». Шестнадцать часов (включая, разумеется, время сна) нужно воздерживаться от пищи, а затем, в течение восьми часов – понемногу есть и пить.

Тренировку «Второго Дыхания» рекомендуется проводить дважды в день. Первой такой тренировкой является утренняя формула «20/20/20». Вторую тренировку можно запланировать на вечер.

Две тренировки в день дадут вам Гигантское Конкурентное Преимущество в отношении физического здоровья и энергии. Вы будете моложе и энергичнее всех своих коллег и конкурентов. Ваши результаты будут намного превосходить лучшие показатели в вашей отрасли. И при этом у вас останется еще много времени и сил на творчество, отдых и личные отношения.

Реализация

Запланируйте вторую тренировку в конце рабочего дня, чтобы восполнить энергетический баланс и открыть второе дыхание для отличного вечера.

Большинство людей после работы чувствуют себя, как выжатый лимон, и у них не остается сил на интересный, полезный и разнообразный отдых.

Свои «батареи» необходимо заряжать не только ночью, когда вы спите. Но всякий раз, когда вы чувствуете себя уставшим.